Мускулен раст и основните закони на овој процес

Мускули играат важна улога во човечкиот живот - тие се обезбеди на нашите моторна активност, дишењето, голтањето, способноста да се зборува.

Познато е дека бројот на секој човек е генетски детерминирани, па речиси непроменет. Кој е растот на мускулите?

Со зголемување на ткиво за да се разбере зголемување на саркоплазматичниот и хипертрофија на сврзното ткиво. Sarcoplasm е течност хранливи материи, кој се наоѓа помеѓу мускулите и сврзното ткиво. Таа содржи резерви на јаглени хидрати, масти, амино киселини и ензими.

Сврзните влакна се сместени околу мускулите, заштита на нив и е во прилог на коските. Со обука во оваа ткиво има microdamages, раната и што предизвикува зголемување на јачината на звукот. Тоа е зошто тоа е безбедно да се каже дека мускулен раст од 80% во зависност од зголемувањето на сврзното ткиво што ги опкружува.

Се разбира, сила обука е најефективниот да ја зголемат мускулната маса. Под соодветни товари случи не само microdamages сврзното ткиво, што доведува до нејзино зголемување, но, исто така, да се произведе повеќе хормони.

Треба да се забележи дека различни видови на обука може да се добијат разни промени на сврзното ткиво. Тоа е важно не само да се избере оптимално оптоварување и сила вежби, но, исто така, се обрне внимание на фреквенцијата на обука. Така, за наплата на мускулните влакна започнува во рок од 4 часа по завршувањето на обуката и продолжува за околу два дена. Тоа е причината зошто премногу честите товар истата мускулна група се недоволни.

Покрај тоа, таа треба да се напомене дека за повеќето ефикасен процес на обновување е потребно соодветно да се хранат. Доколку исхраната не е доволно протеини и калциум, мускулен раст ќе биде минимално.

Правилната исхрана во периодот на обука е многу важно, затоа што за изградба на ткиво потребни градежен материјал во форма на протеини, кератин и аминокиселини. Често ова спортисти цел се користат различни додатоци за раст на мускулите.

Секојдневната исхрана се препорачува да се вклучат доволно протеини (околу 2 грама на килограм телесна тежина), што е важен структурен елемент на ткивата. Треба да се запомни дека еден оброк треба да содржи не повеќе од 30-40 грама протеини, затоа што повеќе од нив едноставно не се апсорбира од страна на телото. Затоа, дневна количина на протеини треба да се дистрибуира во 6 чекори. Исто така е неопходно да се користи доволно количество на јаглени хидрати, бидејќи кога тие немаат како извор на енергија се земаат хранливи материи кои треба да одат за раст. Внимание треба да се посвети и на калории храна, бидејќи тоа е важно за оптимална мускулната контракција.

Во прилог на правилна исхрана и професионално составен обука треба да се даде на здрав начин на живот. Мажите често не размислуваат за тоа дали пушењето влијае на растот на мускулите, сепак, да бидат свесни дека забраната за цигари и алкохолни пијалоци - важен чекор за зголемување на нивната маса. Кога пушењето и алкохолот не е можно да се постигне добри резултати. Зошто?

Кога пушењето намалени нивоа на тестостерон, реставрација на мускулните влакна, а драстично се забавува. Покрај тоа, цигари предизвика различни болести на респираторниот систем, кој не дозволува интензивна обука на тежината, како и зголемување на срцевиот ритам против позадина на стегнат крвните садови значително ја намалува циркулацијата на крвта, и тоа сигурно не е поволен фактор за нивниот брз раст.