Функционална обука - тоа ... функционална обука: Вежба и карактеристики

Функционална обука - ова е многу популарен термин во нашето време, кој е широко се користат во овие активни области како што се спортски и фитнес. Често, овој тип на обука значи работа која бара постојано движење. Прави физички вежби од овој тип, лицето возови сите мускули на телото кои се вклучени во обичниот живот. Класи во спортски сали, толку досадно спортисти и следбеници на здрав начин на живот, се фокусираше главно на товар на одредени мускулни групи. Функционална обука - на работа на мускулите во телото. Движење за време на вежбање може да се разликуваат во однос на комплексноста, во зависност од намената за користење на одредена класа. Луѓе со помош функционална обука, имаат способност да се побрзо да научат нови вештини од другите.

начинот

Функционална програма за обука се фокусира на лицето на движења кои се неопходни за секој човек, во текот на неговиот секојдневен живот. Иако, со оглед на воведувањето на функционална обука, тоа беше се користи само за професионални спортисти. На пример, специјално дизајниран збир на вежби даде спринтерите можност да се направи добар почеток помогнам, скејтери и скејтери - уверени чекор и чувство на рамнотежа. Пилатес е традиционално се смета за еден од претходниците на функционална обука.

Кои се придобивките на обуките?

Функционална обука - тоа се вежби кои се насочени кон подобрување на физичката состојба на мускулите на стабилизатор. Тие се наоѓаат длабоко во мускулите систем на човекот и изврши многу важна функција: одржување на телото во различни позиции. Овие обуки ќе ви помогне да генерира чувство на рамнотежа, зголемување на флексибилноста, даде доверба во движење и подобрување на координацијата и контрола. Овој вид на физичка активност се развива во човечкото агилност и благодатта, ја зголемува издржливоста и тело додава сила. Некои тренери велат дека функционални вежби може дури и да има терапевтски ефект. На пример, со користење на овие класи може да се ослободи од сколиоза, за да се спречи развојот на опасни дегенеративни болести диск, да се излечи главоболка.

програма

Стана темпераментен и помогне на спортистите функционална обука. Вежба, од каде што таа е поделена во три главни делови. Овој комплекс е дизајниран за спортисти кои се на просечно ниво на фитнес.

За загревање - прв чекор

Пред почетокот на главните вежби треба да се изврши на загревање. Прво, треба да се изврши скокање: во место, напред и назад од нога на нога, од страна на страна. Секој таков пристап треба да содржи дваесет скокови. Оваа вежба ќе ви помогне да се загрее на мускулите на нозете и им даде тон и расположението на личноста, која бара последователна обука. Функционална обука, исто така, се состои од дваесет склекови, десет од кои мора да бидат исполнети со широк поврзување на раце. Оваа вежба се зголемува товарот на пекторални мускули, трицепс и делтоидната. Сите други човечки мускули за време на оваа сесија ќе им обезбеди на статичко оптоварување и рамото и лактот зглобовите се загреваат.

Загревање - втора фаза

Вие мора да се пријде на бројот на стомачни во дваесет пати, десет од кои мора да бидат исполнети со широк став. Така замеси зглобовите на коленото и колкот делови. За време на вежбата се вклучени речиси сите мускули на нозете и мускулите половината. После тоа се врши петнаесет пати се зголеми на прсти. Да се релаксираат мускулите на нозете повеќе, тоа е потребно да се направи кружен колена движење. Понатаму постои водат: lunges на секоја нога десет пати. Завршната вежба во тренингот - тоа е за на рака. Тоа е направено во рок од петнаесет секунди. Лицето мора да биде во акцент лежи надолу. Двете раце се зголеми. Ова им помага на статистичката работа на сите мускули на телото.

Вежби за подобрување на мобилноста

Стане човек повеќе умен функционална обука ќе ви помогне. Вежба во оваа фаза на обука спортист ќе се направи флексибилни и брзо. Првично врши џогирање. Вклучување треба да биде околу двесте метри со голема брзина. Следна треба да се направи од страна на скокови. Тие работат дијагонално во износ од четириесет пати на секоја страна. Секои десет скокови треба да направите пауза за десет секунди. По оваа вежба треба да се изврши Скокање на пораст или на платформа од страна на метод на претходната лекција.

дел моќта на обука

Последната фаза - функционална сила обука. Прва вежба од овој блок - сквотови, по можност со тегови. Изврши три сета од десет пати. Така, нишалка мускулите на нозете, а остатокот - се работи статично. После тоа, тоа е важно да се направи на клупата на печатот со тегови во стоечка позиција. Таа се одвива на товар на deltoids. Сите вежби во овој дел треба да се врши на таков начин како прво: три сета од десет пати. Напред во линија - deadlift со тегови, кои главно ги посетуваат мускулите на грбот. После тоа - влечење. Тие се стави акцент на работата на лат. Последната вежба на моќта единица - нога навивам или висок пораст. За време на тренингот, важно е да се запамети дека во сите движења во напорите да се дише, а на одмор - издишување. Целосно активни комплекс може да работи на кардио за десет минути, полека намалување на оптоварувањето. После тоа, потребно е да легнете и да им даде на сите мускули се релаксираат целосно.

Функционални вежби - патот за здрава и убава тело

Имитација секојдневниот движења - кој ги опфаќа функционална обука. програми за обука може да се различни и се користи на различни опрема. Не само обичните exercisers треба еден спортист, но, исто така, шок, топки, извлекувајќи предмети. Така, во текот на обука на мускулите се движат на најсоодветен за нивните физиолошки начин. Ова води кон фактот дека силна тензија во зглобовите исчезнува, товарот на 'рбетот се намалува и веројатноста за појава на повреда се намали на речиси нула. Од функционална вежба може да биде многу различни, а потоа направи индивидуален план тренингот нема да биде тешко. Функционална обука - е најдобар начин за сите оние кои сакаат убава, здрав и се вклопуваат тело не е совладан, а не натоварвате вашето тело и мускулниот систем.