Неколку начини за брзо заспие

Неколку начини за брзо заспие

Наталожените проблеми, стрес, лоши спомени - сето тоа влијае на спиење и спиење. Згора на тоа, тоа е тешко да спијат во текот на ноќта, па се уште може да се разбуди во текот на ноќта и фрли и да се сврти без спиење. Тоа е веројатно нема да успее брзо да ги реши сите проблеми и да заборавиме на нив. Па ајде да погледнеме на начини да се заспие брзо. Прво на сите, треба да се мисли дека треба да се ослободи од своите мисли и да се надминат телесни непријатност, сите тоа го попречува нормалното и брзо да заспие.

Подготовки за кревет.

Ние знаеме како можете брзо да одат на спиење - прв од сите, треба да правилно да се подготвите за кревет. не треба да јадат тешка храна 2-3 часа пред спиење, не пушат или пијат кафе. Алкохолните пијалоци се исто така подобро да не се земе нешто, ако само малку добро црвено вино, а потоа, ако тоа не е од било какви дополнителни мисла. Во истиот период, треба да престанат сите активности поврзани со работата или други проблеми. Најмалку два часа треба да биде на вашиот одмор. Друг начин за брзо заспие - прочитате во текот на ноќта фикција. Но, тоа е препорачливо за да одберете предмет на неговата содржина не се совпаѓа со вашите проблеми, во спротивно ќе почне да се размислува за нив повторно.

Физичка активност.

Тоа е тешко да се направи на јасен заклучок. Од една страна - ова е дополнителен побудување на телото, а од друга - добар надомест на товар на менталната активност. Можете да направите неколку едноставни протега и на заеднички вежби. Држач за долго навалена напред, менување на својата позиција во грбот, се повлече назад, рацете, нозете. Ротирање на вратот, рацете и стапалата на нозете. Ова е уште еден начин да се заспие брзо. Можни непосредно пред спиење преземат кратко џогираат. Тестот на времето, тоа е многу добар секс. Ако се подготвени за извршување на сила вежби, можете да го направите тоа, исто така, но не дозволувајте вашите мускули силна оптоварување да се избегнат дополнителни побудување на телото.

Здив и умот.

Кога ќе го отишле во кревет, ќе треба да се избере за себе дишењето ритам, во кој нема да се концентрира на мојот ум, и на вашиот здив. Размислување колку брзо да спие, можете да се впуштат во малку трик: да се направи себе си посебна постапка воздишки. Прво стомакот, а потоа дишат во градите, а потоа и на клучната коска. Со цел да го произведува истото издишување. Со оглед на ваквата техника не е лесно, но побрзај со нејзиниот развој не е потребно. Најважното нешто во него - да бидат во можност да се префрлат на дишење со сопствените мисли. Овде е најдобро да се фокусираат на места каде што воздухот отколку на звуци.

Мускулна релаксација.

Несомнено, најважното нешто во процесот на подготовка на заспивање брзо. Секое напнатоста во мускулите на телото поради "џем" нерешениот проблем што го возбудува. Се разбира, ако веќе сте го направиле сите од горенаведените методи, вашите мускули ќе почнат да се опуштите, но сепак се обрне внимание на "преглед" на неговото тело, со цел да го има во џебовите на мускулната тензија. Посвети посебно внимание на мускулите на лицето во окото област, челото и усните. Барате тензијата на вратот. Ако наидете на тензија, обидете се да се опуштите ова место.

Најголемиот ефект.

Вие ќе бидете во можност да се постигне најдобри резултати, ако ги вршат сите постапки опишани религиозно секој ден. Колку подолго време ви се случува да го направите ова, помалку напор што треба во вечерните часови и ќе биде полесно да се спроведе целата постапка за спиење. Резултатот е брзо да заспијам и нормално добар сон. И на крај, тоа не е неопходно да се извршуваат сите препораки многу внимателно и плаќаат поголемо внимание на нив. Тоа е невозможно прецизно да се измери времето и процедури за да се грижите ако пропушти нешто. Ова само ќе создаде дополнителни тензии. Тоа е многу поефикасно да се чувствуваат само вашата опуштена состојба пред спиење.