Овие производи се особено богати со растителни влакна

Модерни исхрана полна со преработена храна, ги спречува луѓето да добијат доволно хранливи материи. Ако нема влакна во вашата исхрана, ќе снема на енергијата, тешкотии во губење на тежината, да се зголеми ризикот од развој на кардиоваскуларни болести. Жените треба околу 25 грама растителни влакна, а мажите - околу 38. За среќа, додавајќи голем број на корисни производи, можете лесно може да се постигне нормално ниво на потрошувачка на влакна во менито.

моркови

Јаде морков помага да се обезбеди чувство на ситост. Јадете овој вкусен зеленчук за време на ручекот кога гладот се буди.

малина

Овошје општо земено, се одличен извор на влакна. Една порција на малини има осум грама, што го прави еден од најдобрите опции. Додади плодови се полни со антиоксиданси во утринските часови овес или житни култури, да се добие голем број на витамини и консумираат повеќе влакна.

овес

По порција уште пет грама протеини, па да го започнете денот со срдечна порции на овесна каша - ова е веднаш да го поставите на десната нога. Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат овес, на редовна основа, велат дека намалувањето на нивото на холестерол и намалување на обемот на половината.

пиперка

Во салата многу антиоксиданси и витамини, но има обично малку влакна. Додадете сецкани зелени пиперки или целер - ова е многу богата со влакна компоненти.

Chia сено

Сè што содржи повеќе од пет грама влакна по порција се смета за добра опција. Триесет грама влакна, Chia семиња двапати. Додадете една лажица семе во сокови, јогурт или посипување на салата, да се подобри варењето на храната.

лен семиња

Лена семиња се малку зад чиа - две лажици, ќе добиете пет и пол грама влакна. Користете ги во ист начин како и сено Chia.

бисер јачмен

Користете ја оваа корисна житни во супа или топла, може да послужи и како гарнир. На дел од готовиот житни содржи шест грама хранливи влакна. Оваа збрка ќе ви овозможи да се ослободи од висок холестерол поврзани со срцеви заболувања.

кафеав ориз

Секогаш е подобро да се држат настрана од преработена храна. На порции на бел ориз содржи половина грам на масти, и кафеава - 3,5 грама!

артишок

Во просек, артишок содржи повеќе од десет грама влакна - употребата на таков производ може да ви помогне да изгубат тежина. Предности на влакна за губење на тежината се очигледни - тоа гарантира долг чувство на ситост.

леќа

Грав и леќа се секогаш најдобрите производи за подобрување на износот на влакна во исхраната - во една порција на леќата може да биде до шеснаесет грама растителни влакна, кои ќе ви помогнат да се задржи на енергијата на стабилно ниво во текот на денот. Влакна помага да се стабилизира шеќерот во крвта, така што енергијата не ќе падне.

црн грав

Посебно се споменуваат заслужува црн грав, која им помага да се намали холестеролот и се бори против кардиоваскуларни болести. Овој производ е богат со протеини и влакна, па јадат грав почесто.

грашок

Размислете за купување замрзнати грашок и го јадат како гарнир - во порција содржи седум грама влакна. Ова е одличен начин да се јаде во право.

BlackBerry

На BlackBerry содржи осум грама влакна по порција, што го прави повеќе корисни од јагоди или боровинки. Бидете сигурни дека за да јадат овие јагоди, капини, кога на почетокот на сезоната.

круши

Еден медиум круша содржи пет и пол грама влакна. Да имаат корист, треба да се јаде овошје со кожата, бидејќи тоа е местото каде што лежи најмногу хранливи материи. Истото важи и за јаболка, па дури и компири.

авокадо

Во просек, еден авокадо содржи десет и тринаесет грама влакна, така што употребата на овој производ во рецепт ви дава долготрајна ситост.

свеж грашок

Наместо snacking на чипс или переци, подобро јадете грашок парчиња. Вие добие пет грама влакна во една порција.

интегрални тестенини

Не сите тестенини се опасни, некои се доволно корисни. Само внимателно да ги прочитате на пакувањето. Треба тестенини, во која доволна количина на растителни влакна.

смокви

Суви или свежи, смокви, во секој случај, многу е удобен и корисни плодови. Во една суви смокви содржи грама влакна и околу дваесет калории. Комбинација на смокви со ореви - и ќе имаат одлична ужина за рака.

пиле-грашок

Во еден дел од наут содржи девет грама растителни влакна, па вреди да се обиде да го додадете на салати. Само мора да внимаваш на големината на делови, така што нема да се допре калории.

датуми

Можеби ретко се купи овој вид на суво овошје. Можеби е време да почнат да го прават тоа почесто. Во еден Finike повеќе грама влакна, кој ви гарантира на енергија. Можете да се меша смокви, како смокви, ореви, да се направи здрава ужина богата со протеини, корисни масти и диетални влакна.

пуканки

Пуканки се смета цели зрна, има многу влакна - околу пет грама по порција. Само обидете се да јадат дома-готвени без путер и шеќер, за да се избегне вишокот калории.

сквош

Овој зеленчук се карактеризира со нежни сладок вкус. Една порција содржи шест грама сатурација влакна! Покрај тоа, таа е одличен извор на витамин Ц - дел, ќе ви обезбеди со дваесет проценти од дневната вредност, тоа е важно за зајакнување на имунолошкиот систем.

сладок компир

Не постои магичен својства на влакна за да согорувате масти, тоа само ви помага да се чувствувате сити, без додавање на калории во исхраната. Кога јадете печен сладок компир, веќе задоволни. Еден корен има шест грама влакна и само сто и шеесет калории.

parsnip

Можеби сте запознаени со овој корен култура - тоа е време за промена на ситуацијата. Пастернак - близок роднина на морков. Една порција, ќе ви обезбеди со седум грама влакна. Печење пашканат, како компири, или да додадете зеленчук печено.

јаболка

Јаболка падне малку зад круша, но сепак се одлична опција, ако ги јаде со кожата. Еден медиум јаболко содржи околу четири и пол грама растителни влакна, и како парче на овошје ќе ви помогне да се ослободи од желба за нездрава храна.

житни култури

Ако не ви се допаѓа да јаде овес во утринските часови, не се грижи. Купи пченка снегулки со минимум од шеќер - таму е исто така многу корисни материи. За слатки, можете да ги додадете на овошје.

сув грашок

Сушен и кршен грашок само полн со влакна - по порција има шеснаесет грама. Вие може да направи голем грашок супа, која ќе ги задоволи и да имаат корист.

бадеми

Ореви и семки - ова е одлична опција за ужинка во движење. Грицкам бадеми, кој содржи во просек по три и пол грама влакна на триесет грама. Тоа е многу погодно!

портокали

Просечната банана содржи три грама корисни агент, но во портокалова - четири и пол! Обидете се да не се отстрани бела кожа на портокалово да јадат повеќе влакна.

пченичен леб

На едно парче леб сметки пченични до шест грама влакна. Изгледа за леб, првиот состојка која се цели зрна. Не се земе лебот направен од разни житарици, - тоа не значи дека зрна се користи во овој случај, како целина, така што како производ ќе биде помала корист од целата пченица.