Основниот список на храна со негативни калории

Мошне често може да се слушне за такво нешто како негативни калории во мрежата и во секојдневниот живот. Листа на производи со негативни калории постои, но тоа не значи дека тие треба да се јаде само. Се препорачува да се одвои овие храни и да ги направи сите видови на диети - тоа ќе се обезбеди стабилна губење на тежината.

Концептот на негативни калории

Листа на производи со негативни калории - еден од најдискутираните теми на женските форуми за губење на тежината. На прашањето за тоа што се тие, има заеднички одговор - овие се храна за варењето на храната што телото бара многу повеќе калории отколку што ги содржат. Дури и краставици и јагоди имаат одредена енергетска вредност, така што оние луѓе кои веруваат дека на листата на храна со негативни калории содржи она што може да се јаде и на тој начин да согорувате масти, се лошо грешат.

Што тогаш е значењето на негативни калории? Со соодветна подготовка на одредени производи (задржувајќи сите од своите витамини, минерали и други корисни компоненти) на сите активности поврзани со џвакање, варење во желудникот и понатаму асимилација, телото ќе се трошат многу калории - многу повеќе отколку што првично беше содржани храна. Нутриционистите обезбеди корисни насоки за оние кои сакаат да изгубат тежина, при што како основа nikokaloriynuyu храна. На пример, корисно да се задржи посебен лаптоп кој ќе се вклопи во редовни информации за храна со негативни калории: листа на рецепти, дневни и неделни достигнувања и многу повеќе.

Одличен пример за "негативни" на производот е зелена салата. Со цел целосно да се вари 100 грама од лисја, да преземе најмалку 200 калории. Самиот производ содржи околу 40 калории. во овој случај негативни калории генерирана 160. Исто така се смета калориите зависи комбинирање еден производ со друг. Оние зелена салата потешко (одземаат калории) се апсорбира без додавање на растително масло од нејзиното вклучување во садот.

протеински производи

За внесување на адекватни количини на протеини и нема губење на мускулната маса треба да јадат белковини. На листата на главните производи со негативни калории вклучува посно месо, живина (Турција и пилешко), риба, некои производи (како што се јазикот) и ракчиња. животински протеини е многу важно, вклучително и за губење на тежината. За мастеринг посно пилешки гради или месо варено бара околу 75 kcal (во месото 180). Јадењето месо е сосема енергија конзумирање, па тоа е сигурно да се вклучат во вашата дневна исхрана. Тоа е исто така вреди да се размислува дека телото ќе работат напорно во варењето на месо и зелена салата, јаде заедно одеднаш отколку ако ги јадат одделно.

Апсорпцијата на кој било производ трошат многу енергија

На листата на негативни калории храна (име производи во групата "зеленчук"), како што следува:

• зелка и arugula;
• аспарагус и моркови;
• карфиол и чили;
• цвекло и пиперка;
• боранија и корен;
• Ротквица и модар патлиџан;
• брокула и кромид;
• тиквички и репа;
• тиквички и киселица;
• лук и краставица;
• целер и крес.

Особено корисни зеленчук, кои се зелени, тие трошат многу енергија во процесот на варењето на храната. Исто така во листата на производи со негативни калории и други претставници на растителниот свет - овошје и Бери:

• лубеница и мандарина;
• праски и јагоди;
• грејпфрут и боровинки;
• малина и портокал;
• папаја и боровинки;
• ананас и лимон;
• Apple и манго.

Се препорачува да додадете некои билки и зачини во менито. Најчестите на - ѓумбир, коријандер, чили, анасон семиња и лен, и сенф, ким и цимет. Печурките се богати со протеини и диетални влакна, исто така, се вклучени во списокот на храна со негативни калории. Ефектот на телото на сите овие производи е само позитивни, се разбира, со соодветна подготовка и употреба. Слабеење и вклучуваат исхрана на морето Кале, кои содржат јод и многу важни минерали.

Оценка храна со негативни калории

Апсорпцијата на некои растителни култури троши многу повеќе енергија од останатите припаѓаат на листата на производи со негативни калории. Оценка е составена од следниве:

1. Зеленчук (сите зелени): брокула, аспарагус, краставици, грав, зелена, тиквички.

2. Билки: arugula, зелена салата, спанаќ, целер (и лисја и корења), босилек, копар.

3. Бобинки: лубеница, боровинки, малини, рибизли било кој вид.

4. Зачини кои го подобруваат метаболизмот на мастите и јаглехидратите (особено цимет како замена за шеќер).

Експертите советуваат да не да го додадете во сад голем број на зачини и зачини во исхраната, како тие можат да придонесат за подобрување на апетитот. Нутриционистите предупредуваат дека следат нискокалорична диета не секогаш може. Минималниот интервал помеѓу крајот на една година и почетокот на друга, не треба да биде помал од два месеци.

пијалаци

Некои пијалоци се исто така вклучени во списокот на храна со негативни калории. Ефекти врз телото течност непроценливо. Корисни чиста минерална вода, дневна стапка која за пиење - не помалку од еден и пол литри. Крајниот ефект е врз основа на прочистување на штетните материи од организмот, како и стекнување на еластичноста на кожата. Слабеење идеален сорти на зелен чај, помага да се подобри метаболизмот.

процесот на подготовка

Ако е потребна погоре, за да се готви храна, треба да се запамети дека нивните термички третман треба да се минимизира со цел да се зачува сите компоненти на влакна и минерали во составот. Идеален - бавно калење, пареа или готвење. Добро е да се комбинираат свежи салати со главните компоненти на јадења, кои се вклучени во списокот на храна со негативни калории. Експертско мислење по прашањето за правилна исхрана и употребата на масти горење храна се слични во една - не може да се игнорира верверички и само јадат растителни култури, сместена многу зачини. Оброци треба да биде избалансиран и внимателно обмислен. Сите салати треба да се пополни сок од лимон и мала количина на висок квалитет на растително масло. Не е забрането и јогурт, но само природно - не е фабрика.

мислења на експерти

Пред да одите на нискокалорична диета, што треба да знаете за мислење во врска со негативни калории храна со искусен нутриционистите и други лекари. Не постои таква храна за варење кои би бара повеќе енергија отколку што беше првично добиени. Затоа, многу експерти сметаат на категоријата на масти горење храна не е негативен калории, но со минимум.

Стабилизирање на вашата тежина, чистење на телото од сите непотребни, може да се секојдневно консумираат најмалку 400 грама на различни зеленчук, овошје, зачини и билки со ниска енергетска вредност. Вие не може да ги користат како пополнување сосови, млечни производи.

корисни совети

Дневна исхрана не треба да биде ограничена на храна со нискокалорична. Тоа треба да служи како основен елемент на избалансиран добро составен мени. Ние не можеме да ја исклучиме сите видови на грав и житни култури, да бидат сигурни дека да се готви риба или посно месо, јадете пилешко и плаша јајца. Брзо да се ослободи од омразените килограми помогнат Само правилна исхрана. Кога ќе ги користат само производи со минимална калорична вредност е веројатно дека биле фрлени во текот на одреден период на време на тежина се враќа, и метаболизмот е значително забрзан кога здравата исхрана, така што луѓето постојано губат оние екстра килограми.

Кога готвење не можете да користите маргарин или други масти од животинско потекло. Ако не ви се допаѓа вкусот на храна направена бари на пареа или варени, можете да ги печете со минимален износ на растително масло.

заеднички грешки

Многу жени, под претпоставка дека власта треба да биде врз основа на употреба на само еден зелен зеленчук или овошје, може да предизвика непоправлива штета на вашето тело. Знаејќи за најчестите грешки во исхраната не само што може да се губат телесната тежина, но исто така да се избегне честите посети на лекар. Еве некои од нив:

1. Не производ од листата на негативни калории не функционира како полноправна масти режач, без други компоненти на храна кои содржат витални хранливи материи.

2. Телесната тежина, вклучувајќи елементи на прегледот на листата во исхраната, може да се должи на забрзување на метаболизмот и нормализација на дигестивниот тракт само, наместо низ еден магичен масти горење својства на овошје и зеленчук.

во заклучок

Вие не може да ги користи и производи со најниска калории од високо-калорична храна, надевајќи се дека дополнителна тежина во секој случај нема да се бира. Калории од скован храна и слатки спанаќ и брокула не може да изгори. Затоа е потребно звук пристап кон подготвување на менито.