Притисни систем: на шемата. Склекови од земјата нагоре за почетници

Склекови - неверојатно едноставен и популарни вежбање. Таа има стекнато како чест поради тоа што може да се направи дома, на работа, или навистина никаде. Склекови се голем број на сорти, и може да се врши од страна на луѓе сосема поинаква подготовка. Тоа е многу едноставен, но во исто време ефикасен вежбање. Возење pushups од нула да дозволи некој да во краток период на време да се донесе вашето тело во тон, зголемување на нивото на физичката кондиција. Исто така, оваа вежба може да биде добра идеја да се пумпа до вашите мускули. Се разбира, не како притиска бум во спортски сали, но исто така многу добар. Особено со оглед на напорите што ќе поминуваат на оваа вежба. Можете исто така не треба да плаќаат за користење на салата. Според тоа, ако едно лице се планира да се направи оваа вежба, прашањето веднаш се појавува, и дали постои шема на работа да се зголеми склекови. За ова - подоцна во статијата.

Зошто да им помогнам на шемата од нула?

Секое лице полесно да се справи со некои планот отколку што се мисли преку вашиот план за обука. Значи ние се организира. Неколку луѓе се согласуваат да биде потопена исто како што. Ако некое лице почнува да се претстават некои вежби, најмногу од сите, тој е на чекање за овој конкретен резултат. Повеќето планира прогресија на потрошувачите е многу тешко: вие само може да се пресмета сите во ред, или да се поштеди себеси и како резултат не напредуваат. Соодветно на тоа, вие само треба добар спој за зголемување на push-up прозорци, кои ќе се подобри вашите резултати и постепено се постигне пристојно ниво.

Обично, на почетокот на нивната обука и не-спортски луѓето не се разликуваат од резултатите на push-up прозорци. Затоа, тие мора да значи треба шема притисок за почетници. Така што на првите неколку недели беа сосема нежно, а потоа и оптоварување е постепено се зголемува. Ако некој гледа на големи броеви во табелата, најверојатно, нема да започне со работа се должи на фактот дека шемата смета за премногу комплицирано.

Ти не знаеш како да се направи склекови: како да биде?

Но, што ако не може да прави склекови никогаш? Тоа е она што се случува ако некој човек има голема телесна тежина, или многу долго време не се појавил на физичка активност. Тогаш ние треба коло pushups од нула, бидејќи дури и почетна 5-10 повторувања тој не беше дадена. Во овој случај, треба да се започне со едноставна вежба. Како што споменав порано, во овој напис, од склекови постојат голем број на сорти, и ова, плус на оваа вежба. Постојат и многу софистицирани начини на push-up прозорци, и лесен. Затоа, ако сте апсолутно не може да се направи склекови, не очај! Вие треба да изберете некои опции за лесно спроведување на методот.

Ако некое лице треба коло склекови од земјата, тој навистина се надева дека ќе најде соодветна методологија за обука. Дури и ако не може да се потопена еднаш. Но, во повеќето случаи, шема на транспорт склекови веќе вклучува некои почетната обука. И ако не се направи? Како што веќе рековме, ќе им помогне на лесни видови на push-up прозорци.

Едноставни начини да склекови

• Склекови со колената. Најлесен начин да се склекови. Почетната позиција е некласична акцент лежи, а решетката на сите четири. Во оваа позиција ќе биде потопена и поради тоа е многу полесно да се направи отколку обично.
• Склекови од клупата. Овој метод на push-ups, укажува на тоа дека вашето тело ќе биде над нозете и оптоварување на мускулите групи кои работат ќе се намали.

• Склекови со нечија помош. Можете да го направите склекови и најчестите, но треба да ги поставите вашите пријатели или роднини да ви помогне малку себе стискаш по намалување. Од самите склекови не се тешка вежба, употребата на овие три лесни начини да ви помогне брзо да се постигнат резултати и се движи кон вообичаените склекови.

обука шема pushups за почетници

Значи, откако ќе се качил од нула да се заврши барем некои резултати, тоа веќе може да се чувствуваат многу посигурни. Обично, во оваа вежба како што цедење, лесно е да се зголеми бројот на повторувања на 30-50 пати. Само тогаш напредува значително забави и отежнато. Но, како склекови во тек? Да го направите ова ќе се пристапи еден од ретките избраните техники. Во литературата се нудат доволно голем број на програми со кои може да се обучуваат. Како по правило, тие се дизајнирани така што го правите секој ден или недела да се зголеми на товарот. Времетраењето може да биде многу различни, но просекот е 2-3 месеци. Ако не сакате да се обучуваат за некои јасни систем, може да се постави распоред за себе и да ја следат. Но, тука треба да се дисциплинираат со себе.

Како да се изгради план за обука?

Постојат неколку клучни фактори, врз основа на кои може да се создаде свој план за обука. Да ги разгледаме накратко секоја од нив.

• Вкупниот број на повторувања на една тренинг сесија. Вие не може да се спушти слушалката на бројот на повторувања во секој пристап, како и на бројот на пристапи. Едноставно изберете го бројот што може да си дозволи во склекови. Може, на пример, да се усоврши својот рекорд во склекови на 5 - го добиете бројот на push-up прозорци, кои што треба да направите денес. Во овој случај, постави цел да се постигне ова за мал број на множества. Со секоја обука пристапи се обиде да го намали износот и зголемување на повторување. Со текот на времето, едноставно да се зголеми бројот што вашето ниво на обука ќе се подобри. Овој начин на обука е погоден за почетници.
• Тренингот време. Таа не прави никаква смисла да се обучуваат за премногу долго или премногу краток. Се разбира, тоа исто така може да донесе резултати, но тоа ќе биде многу поскромен. Најдобро време да се вежба 20-45 минути. Зошто толку голем опсег? Сето тоа зависи од специфичните услови и цели. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш дефинитивно треба да се направи склекови за повеќе од тенки лице. Исто така, не секој може да најде многу време за обука. Во такви случаи, се уште ќе биде во можност да издлаби од 20 минути. На крајот, може да се направи склекови, дури и на работа. Ниту еден од нормална шема на склекови од земјата не е наменета за многу часови на обука.

Основни методи за почетници и спортисти средно ниво на обука

• Притисни до максимум. Можете само да се направи 3-5 поставува на максимум. Предностите на овој метод се очигледни - ќе бидете во можност да напредува точно. Во надолна линија, може да се вклучат само на фактот дека мора да биде силна волја квалитети, бидејќи склекови на максимум не е лесно.
• Фиксен број на склекови во секој сет. Оваа техника овозможува да изберете одреден број на склекови и да ја направат на максималниот број на пристапи. Мора да се продолжи со обука онолку долго колку што може да се направи уште еден пристап. Овој систем може да биде многу гол работат мускулите, се опорави и да имаат долг пат.

Одмор и закрепнување

По обуката во било кој случај ќе треба да се одмори. Фреквенција на обука не е возможно да се утврди точно за секого. Некои шеми нудат мал дневен тренингот, од друга - во еден ден, а некои - два пати неделно. Сето тоа зависи од вашите специфични цели, како и комплексноста на повеќето од овие вежбање.

Коло за девојки

Жените, исто така, често се заинтересирани за таква работа, како и склекови. Но, овие конвенционални системи не се погодни за сите 100%. Понекогаш им помогнам на шема за девојки укажува на брзиот пораст на резултатите. Практично, може да се зголеми двојно или тројно зголемување на бројот на повторувања за 2 месеци. Сепак, тоа е повеќе погодна за мажи, бидејќи по природа тие имаат повеќе физичка сила и тоа е полесно да се направи напредок во оваа вежба, како и склекови. Што се однесува до девојките, тие се повеќе соодветни лесни коло тренингот што не се направи многу првите недели да се направи 10-20 склекови во секој сет. Овде е потребно да се погледне за условите на секоја специфична метода, но во целина само може да се намали бројот на повторувања на половина (во споредба со стандардниот режим) и обука на тој начин.

Склекови - вежба за сите!

Склекови - еден од оние вежби кои се вклопуваат во апсолутно сите. И двете возрасни и деца. Тоа е можност да се направи многу поспортски и подобрување на здравјето. Возење pushups од нула ќе им овозможи на секој да научат како да се изврши оваа вежба. Се вклучат и да се подобри вашиот живот!