Вежби на АРМ, ефектот од кои ќе се види во еден месец!

Без оглед на она што другите велат, кога летото доаѓа и на улица се загрее, ќе е подобро да бидат подготвени да покажат на светот своите мускули. До летото тие треба да се надуени, атрактивни и примамливо да се погледне во сите околу вас и завидуваат. Меѓутоа, ако на горниот дел од телото не изгледа најатрактивните начин, вие не треба да очај, како градите, грбот, рамената, бицепс и трицепс многу брзо почнат да се одговори на оптоварување, која се подложени. Затоа, ако правилно се до случај, ако не може да се претвори во една планина на мускулите, но барем го дадат својот горниот дел од телото атрактивен изглед. Во крајна линија е дека ако сакате да се добие во форма во кратко време, тогаш треба да се разбере дека тоа е повеќе од можно, но не и кога ќе правите со мала тежина или не се обрне внимание на правилното вршење на вежби или компетентен нивниот избор. Не секој знае што да направам, за да се постигне совршен резултат, па можете да се запознаете со совети од професионален физиотерапевт, која ќе ви овозможи брзо да се постигне пријатна промена. Прво, треба да се концентрира на комплекс на вежби кои се насочени повеќе мускулни групи во исто време, што ќе ви овозможи брзо да почне да дава резултати. Второ, треба да изберете неколку вежби кои се фокусираат на одредени мускули, за која многу луѓе забораваат дека вашата обука и, според тоа, вашиот развој беа преполни. Но, во третиот, зголемување на тежината што прави да се напнати. Тоа е време да се каже збогум на мали розови gantelkami еднаш и за сите.

pushups

За покривање на градите, рамената, трицепс и печат, без користење на дополнителни средства, ти дефинитивно треба да се направи основна pushup. Тоа е најдобро да се направи три или четири пристапи, од кои секоја ќе содржи онолку склекови како што може физички да се издржи на вашето тело со секое повторување треба да се направи полека, не се во брзање. Обидете се да се намали вашето тело на земјата од страна на две или три сметки, а потоа оди до стартната позиција од едно или две сметки, соодветно. Ако ги следите овие упатства, еден пристап од десет склекови ќе ве однесе околу 30 секунди. Во тоа време, вие многу добро може да работат на мускулите на рацете и другите делови на телото. Запомнете дека треба внимателно да ги следи како ќе се прави оваа вежба. Твоите раце треба да биде директно под рамената, но да бидат распоредени малку поширок од рамо ширина распаѓа. Вашето тело треба секогаш да биде права линија, притиснете го секогаш треба да биде напната, и не можете да за втор контрола станица нивните движења.

Вежбањето со тегови косо

Секаде постои дебата за тоа што вежби со тегови и barbells подобро: оние кои се направени во еден агол, или оние кои се направени во рамна хоризонтална положба. Сепак, тоа не прави никаква смисла да се расправаат, бидејќи и двата пристапа се ефикасни, и секој од нив има своја цел, но и во двата случаи, ќе бидат способни да работат добро во текот на мускулите на градите, рамената и рацете. Но, ако сакате да добиете резултати брзо, тоа е најдобро да се изберат коси вежби, како тие имаат поголемо влијание врз предниот делтоидниот мускул, додека намалување на стресот на зглобовите на рамената, кои често се повредени. Па, ако го изберат гира наместо мрена, ќе може истовремено да работат истовремено на двете половини на телото, исправување на сите потенцијални нерамнотежа во развојот на мускулите. За да се постигне најголем успех, клупа поставена под агол од 15 до 30 степени, изберете тежина која слободно може да се контролира најмалку осум пати, а потоа направи три или четири пристапи со бавно темпо.

се повлече

Што прават склекови за предниот дел на вашето тело, се повлече-up прозорци за грбот. Тие влијаат на сите клучни мускулите на грбот, рамената, бицепс и стомачните мускули. Дури и ако не можете да направите еден pull-up прозорци на почетокот, можете да почнете со поедноставни опции како што се повлече-up прозорци на ниско ѕвони, одлепувате на скок и така натаму, бидејќи овие вежби се во насока на ист мускули кои ќе ви овозможи да ги зајакне и да се подготви за вистински повлече-up прозорци.

кревање тегови

Ако вашето тело се уште не стане совршен по сите pull-up прозорци и склекови, кревање тегови ќе ви помогнат како да се водат голем број на мускулни групи. Покрај тоа, оваа вежба е идеален начин да се развие вашата назад мускули. Меѓутоа, во овој случај, тајната е во тоа да го направите вежби правилно, како што повеќето луѓе го направите тоа во ред.

Кревање тегови во седечка положба

Оваа вежба е идеален за работа на сите делови на делтоидниот мускул. Седат на клупа или стол, да ги преземе во секоја рака тегови. Се укине и да се наведнуваат вашите раце, така што вашите дланки со кои се соочува напред. Дишам и издишување заедно се подигне вашите раце над вашата глава, зацрвстувањето на лактот. Лебдеат на највисоко ниво, брои до три и да се врати на рацете на стартната позиција.

Подигање на багажникот во близина на клупата

Со цел да работат на вашиот трицепс, рамења, и на печатот, една вежба која вклучува само вашата телесна тежина е идеален. Додека оваа вежба не се препорачува за луѓе со болки во зглобовите, бидејќи тие сметка за премногу оптоварување.

Вежби со тегови за бицепс

Ако навистина сакате да се покаже сите вашите мускули, вие дефинитивно треба да вклучува некои вежби за бицепс во вашата листа за обука. И тоа е се подобро прилагодени за оваа основна кревање тегови, кои ќе се вклучат вашите бицепс на максимално ниво.

Одгледување на рацете со тегови

Задниот дел на главата на мускулите делтоидната - е област за која многу луѓе забораваат, па затоа треба да додадете во вашата листа на уште една вежба, во насока на зајакнување тоа. Сепак, не заборавајте дека овој сајт е обично се послаби од другите, па затоа треба да се користи полесни тегови. Стани скијач во поза и да почне раце одгледување со тегови до крај и потоа да ги намали назад заедно.

соодветен распоред

Ако сакате да го видите промена во вашата форма и сила во текот на месецот, треба да се сериозни во врска со планирањето на вашата програма. Вие треба да одвои 30 до 45 минути на вежби во насока на развој на мускулите во рацете, и да го направи тоа три пати неделно во деновите кои не го следат едни со други. Во тие денови да не даваат на вежби за рацете и горниот дел од телото, треба да се вклучат во вежба за долниот дел од телото, како и вежби со цел за подобрување на општата состојба. Иако добар обука моќ оружје ќе ви овозможи да направите добар напредок во развојот на одредени мускулни групи во горниот дел од вашето тело, само добро дизајнирана сеопфатна обука во насока на целото тело, ќе ви овозможи да се постигнат максимални резултати. Исто така, не треба да заборавиме за важноста на правилната исхрана. Концентрираме на тоа како да се пијат повеќе вода, јадете свежо овошје и зеленчук и да јаде високо-квалитетни протеини и јаглехидрати. Квалитет и соодветна "гориво" за телото придонесува за развојот на силна и убава мускулите, кои потоа ќе бидат во можност да се гордееме.