Протеини за девојки за стекнување на посно мускулите и губење на тежината

Денес, спортска исхрана била дадена не само за професионални бодибилдери и bodybuilders, но и обични луѓе кои се вклучени во власта спорт и фитнес. Специјални дистрибуција доби протеини. Сега овој биолошки додаток е многу популарна за мажите и за жените. Протеини за жените не е само извор на протеини за градење на мускулите, но, исто така, е добар начин да се ослободи од вишокот тежина.

видови на протеини

Не заборавајте дека протеинот - е, всушност, само протеини во форма на посебен прав, кој е извадок од различни животински и растителни производи. Со стапка на асимилација овој додаток во исхраната е поделена во два вида. Whey протеинот е многу брзо, што се користи за брзо обновување на амино киселина рамнотежа. Бавен протеини - тие се соја (за вегетаријанци) и казеин (извадок од млеко) - се доста долго време, постепено конзумирање на телото.

Исто така, протеин се разликува во процентот на активната супстанција. Најевтин облик е не повеќе од 50-80% на 100 грама тежина, останатите се масти и јаглени хидрати на. Многу популарна диета за девојки - Концентрати на белтачини од сурутка, т.н. "изолати". Тие може да содржи до 90% од корист агент. Во зависност од присуството на нечистотии, овие додатоци се поделени во monocomponent и multicomponent. Вториот може да содржи maltodeksin (многу брзо јаглени хидрати) за подобро варење на протеини, разни витамини и минерали, билки и така натаму. Д.

вкус квалитети

Природен протеин за девојки може да биде многу гаден вкус. Тоа е зошто да не купуваат производи со различни маскирање агенти или растворање на прашокот во овошен сок, тоа е најдобро да се користи на портокал или јаболко. Исто така, може да се засладено какао или џем. Добра опција - да земе бобинки (јагода, цреша, малина) или вкус на ванила, тоа е лесно да се пијат со обична вода и млеко. Сепак, најдобро протеини за девојки - чоколадо, бидејќи не само што ќе ги задоволи дневните потреби за слатки, но, исто така, обезбеди на телото со брзи јаглехидрати.

Изборот на протеини

Ако вашата цел - убава, витка фигура со силни мускули олеснување, без исхрана спортската не можете да направите. За да се постигнат резултати брзо е да се разгледа некои нијанси. На прашањето дали протеин е подобро за девојки, одговорот е: whey протеин концентрат. Таа содржи најголем број на активни супстанции. И ако се здобијат multicomponent одделение, а потоа како убав бонус, да се добие сет на основни елементи во трагови за подобрување на атлетските перформанси, а вие не ќе треба да се трошат пари за дополнителни адитиви.

Whey протеинот за жените е добро, бидејќи тоа се апсорбира многу брзо. Треба да се земе наутро на празен стомак или со појадок за 1,5-2 часа пред вежбање и веднаш по тоа, за 40 минути. Во деновите на одмор треба да се ограничи на две дози со интервал од околу 8-10 часа. Сепак, ако се стремат кон многу брзо сет на тежина, можете да ги купите дополнителни казеин (долго), протеини и го пијат само пред спиење. Така може да се задржи вашите мускули се должи на фактот дека телото е дополнителен шминка во текот на ноќта.

дозирна

Протеини за девојки може да послужи како стимулатор на раст на мускулите и масти режач. Врз основа на целите, потребно е да се доза правилно овој додаток. На дневна доза на протеинот за девојка, активно вклучени разпран е 1 грам по кг телесна тежина. Целиот износ на протеини треба да биде не повеќе од 25-30% од дневните потреби на калории. Исто така не заборавајте дека повеќето од амино киселини што треба да се добие од храна. Така, на денот треба да потрае не повеќе од 30-35 грама прав, останатите протеини треба да се консумира со храна (јајца, сирење, млеко, месо).

Протеини за жените да се губат телесната тежина треба да биде до 40-45% од дневните калории потрошувачка, а остатокот се масти. Износот на јаглехидрати треба да се минимизира. Така, на денот ќе ви треба околу 50-60 грама.

Правила на подготовка и складирање

За добар смилаемост на производот тоа е потребно да се подготват правилно. Најчестиот вид на употреба на адитивот е тресењето на протеини. Постојат многу рецепти, но основата за сите речиси исти.

Ќе треба самиот прав, малку маснотии млеко (нужно ладно) и банана. Измешајте ги сите состојки во блендер и да уживате. Овој пијалок може да се чуваат во фрижидер за не повеќе од еден ден. Рецептот може да варира павлака, кајмак, жолчките, бобинки и овошје. Протеини, разредена со вода, може да се чуваат за многу подолго, тоа не ја изгуби никаков вкус или корисни квалитети. Главната работа е дека течноста секогаш беше ладно. Од висока температура протеини збира, и ризикувате да ги расипат производот.

индикации

Како корисни протеини за девојките? Осврти може да се најде и позитивни и не толку. Само да го посматраме дозата и примена на правилата, додека негативните ефекти може лесно да се избегне.

Кога една девојка може да се протеини:

• Кога се прави било каков вид на професионални спортови.
• За време на интензивно вежбање во теретана со доминација на анаеробни вежби.
• За да се зголеми олеснување на мускулната маса.
• Со многу тежок физички напор на работа или дома, кога наутро чувство на "мускулна слабост." Во овој случај, на протеини ќе ви помогне да ја задоволи недостаток на протеини.
• Во акутна недостаток на маса или третманот на анорексија. Протеински шејкови може да ви помогне да се движат постепено да се нормална исхрана.
• Нетолеранција на белковини (месо, јајца, риба). Во овој случај, за успешно фитнес потреба од извор на протеини.

Кога тоа не е потребно да се направи протеини:

• За сериозни црниот дроб и бубрезите.
• Кога laktoneperenosimosti (сепак, може да се даде предност на јајце или соја протеин во овие случаи).
• Во болести на мочниот меур.
• Ако вртоглавица, и надвор од устата имаше мирис на амонијак, треба веднаш да престанат со земање на протеини или преполови дозата на потрошувачката.