Рок на печатот, да ги освои срцата на луѓето.

Лето. Тоа е време да излезат на плажа и да се покаже вашиот најубаво тело на другите. Мисли на одмор и салата не ни остави со текот на зимата. Тоа беше со доаѓањето на Долгоочекуваниот топлина спортски сали запре празни и гладни за спорт, девојките и жените почнуваат да се стави во форма. Тоа често се случува поради недостатоците на фигурата, а тоа е поради недостаток на печатот, девојките е тешко да се направи тетоважа на телото или пирсинг, тоа е зошто тоа е многу важно во текот на летото да се лулаат на печатот, да бидат горди на нивниот изглед на плажа.

"Во здраво тело, здрав ум", така вели една стара Латинска афоризам. Во моментов, тој не може да биде повеќе итно, како и промоција на здрав начин на живот zapolonyayut не само сите универзитетски и училишните ѕидови, но исто така ни го прогонува во секојдневниот живот. Фитнес центри одговори на прашања голем број клиенти за нивните сопствени нега на телото, и почесто се запрашате како може да брзо да се пумпа до печатот. Пред да започнете објаснувајќи сите потребни вежби да ви помогне да купат добра форма, што треба да дознаете некои теорија, за секоја работа треба да имаат теоретска основа.

Значи, ако се погледне во огледало и да се водат на стомачните мускули, ќе забележите дека предниот абдоминален дел од телото има три видови на мускули - е горниот мускулите на долниот дел притиснете и obliques. Најголемиот проблем со кои се соочува секоја девојка - ова е како да се лулаат на долниот дел на печатот. Затоа, прво мора да се запамети дека во сите вежби со цел да се вежба на печатот, на две мускулни групи се вклучени - врвот и дното. Но, сепак, одредени вежби овозможи да се дистрибуира оптоварување на мускулите и да се фокусира на десната страна. Рок за јавноста секогаш е тешко во прв план.

Ајде да одиме директно на пракса. Да започне со тоа, ќе се опише да ви вежбите за пониски стомачните мускули. Почетна позиција заземаат легнал, рацете се паралелни на вашето тело, петата треба да допрат. Следна на здив ќе ги укине двете нозе до 90 степени и капка без постигнување на подот со неговиот потпетици. Ефектот да биде подобро се одржи вашиот потпетици на растојание од 5 cm од подот и држете за неколку секунди. Потоа повторно, продолжи вежбање, подигање и спуштање на нозе без да се допира подот со неговиот потпетици.

Ако сметаш дека оваа вежба се уште е тешко за вас, обидете се со следново: На почетна позиција и понатаму останува иста, само подигање на нозете, се наведнуваат на колена, а зад него, зацрвстувањето на колена, се врати на стартната позиција без да се допира подот со неговиот потпетици. Што се однесува до горниот печат, тогаш тоа е секогаш полесно и побрзо да се пумпа во нашиот секојдневен оптоварување тоа оди до врвот, а не на дното печат. Значи, да ве однесе почетна позиција, лажење, нозе, пак, треба да се свиткани во колената и нозете заклучени (може да се фати на подножјето на софа, фотелја ...), рацете се уште треба да биде паралелно со вашето тело (ако сметаш дека така лесно да се направи вежба, може да ги задржи рацете зад главата). На дишам ќе ги укине вашето тело со вашите раце и да се обидат да се постигне орган на колената. Тогаш треба да полека unbend и се на стартната позиција без допирање на рацете на секс. Кога станува неопходно да се ниша печатот, не заборавајте дека тоа е исто така важно да се обучуваат на дијагонална стомачни мускули. За да го направите ова, постои една вежба: лежиш на грб, нозете свиткани во колената, рацете зад главата имате, или ако се чувствувате непријатно, ги шири наоколу. На дишам треба да се подигне вашите нозе со вашите раце на 90 степени, а потоа капка ги на десната страна. Во овој случај, треба да бидете сигурни да го допре подот со коленото. Оваа вежба треба да се изврши 12 пати во два пристапи.

На крајот може да се направи светлина масажа на стомакот, со што може да се заврти на страна. Секој кој веќе има искуство во оваа вежба, може да направи двојна падините 30 пати во два пристапи. Таа е ефективна вежба за вас и вие ќе бидете во можност да во еден месец, со дневна тренингот, да му се восхитуваат на неговото тело. Ако сакате да ја преземете на печатот само дома, а потоа мора да ги исполнуваат следниве барања: прво оптоварување треба да бидат насочени кон долниот дел на печатот, а потоа ќе се обучуваат на коси мускули, и на крајот ќе треба да го направите вежби за горниот дел од медиумите. Се сеќавам на овие правила: интензитетот на потребата да се подобри само постепено и да биде предупредување на можноста дека резултатите нема да биде моментално. Но, не го оставиме настрана вежби како спортува бараат издржливост, сила на волјата и истрајноста.