Вежби за пекторални мускули во салата. Вежби за транспорт на мускулите на градите

Секој човек се вклучени во една спортска сала, ја ценат убавината и моќта стапки, кои тој ги постигнува со напорна работа. За хармоничен развој на целиот мускулен систем, важно е да се избере вистинскиот сет на вежби за да се следат на дневна рутина и да се задржи на спиењето.

Во исто време, треба да посветат должно внимание на секоја мускулна група. Некои од нив тоа го заслужувате повеќе, а некои помалку, како и нивните приноси развој на различни брзини. Обука на пекторални мускули - важен дел од процесот. Кои се вежби за пекторални мускули во салата можете да ги користите за да се постигне тоа?

градите Прес

Секој тинејџер сонува за масовен и надуени гради. Доаѓање до салата, првото нешто што сите новодојденци стадото на трибини за клупата на печатот. Всушност, оваа вежба е најефикасен за изучување на не само на мускулите во градите, туку и на целиот горниот дел од телото. Повеќето луѓе не го изврши, како што треба. Размислете за неколку видови на вежби и ќе се разбере што мускулните влакна се користат повеќето секој пат кога метод испраќа на клупата.

Bench стап на хоризонтална шипка

Да започне со разгледување на вежби за пекторални мускули транспорт со опис на почетна позиција. На спортист ќе се развие назад на рамна клупа. Тоа е важно да се следат неразделни три точки: ножеви и задникот мора да лежи во текот на вршењето на клупа и нозете не може да се одвои од подот. Со донесувањето на првобитната положба, спортист зема бар малку поширок од рамо ширина зафат. По длабок здив, треба да "коцкар" на бар од решетката и го намали на ниво на градите, додека контролирање на движењето. Понатаму, во фаза започнува испраќа на клупата на позицијата на испружени раце, проследено со издишувањето.

Овој тип на клупата на печатот мрена од градите се развива не само пекторални мускули и трицепс но намени, предниот зрак на делтоидниот мускул , и други.

Она што мора да се запомни, вршење на клупата на печатот на хоризонталната лента?

За да го добиете резултатот, прави вежби за да се испумпува мускулите на градите, важно е да се строго го набљудуваат спроведувањето на правилата на техниката и безбедност. Еве некои аспекти да се има предвид, не се прави клупата на печатот од градите:

• Она што е важно е доволно силен. Употреба на специјална алатка за подобрување на лепливоста на дланките со печат или употреба на ракавици за клупата. Исто така е важно да се заштити од повреди зглобот. Тоа не победат рацете назад или користете еластичен завој да ги поддржи.
• Шефот мора да се clamped на клупата како цврсто како е можно;
• Треба да се создаде "мост". Овој ефект е создадена од страна на свиткување на грбот, задникот, и каде што ножот остане на клупата. Со ова се постигнува помал амплитудата на движење на бар, долниот активира, толку е посилен дел на градниот кош и ја осигура безбедноста на рамото мускули.
• нозете мора да застане на целата површина на подот кои ќе се осигура стабилноста на телото.

Примена на такви совети и строго да се почитуваат потребната технологија, ќе забележите дека вежби за пекторални мускули во салата ќе даде многу повеќе живи ефект.

Клупата на печатот на приклонуваат клупата на мрена

Овие вежби за зајакнување на мускулите на градите повеќе корисни и клавикула, мускулна група влакна deltoids, трицепс и serratus предниот. Овој тип на клупата на печатот од градите постои сличност со претходниот опис, но постојат разлики. Ние не ќе се направи паралела, но само погледнете во техниката на оваа вежба ќе ги заостри пекторални мускули.

Клучен фактор во вршењето на наклонети клупата на клупата на печатот е неговата аголот на наклонетост. Тоа треба да биде помеѓу 50 и 60 степени. Ако оваа бројка е надмината, нема да има опасност да му наштети или да се создаде премногу голем товар на deltoids. Во почетната позиција на контрола треба да бидат пошироки рамења. По отстранувањето на бар од полиците мора да се намали на ниво на вратот на clavicles. Потоа можете да го извршите на клупата на печатот во позиција на раширени раце.

Bench прачка на една клупа со обратен наклон

Ваквата практика во пекторални мускули во салата главно се однесуваат на долниот дел од него. Покрај тоа, кога извршува многу добро работеа трицепс и "Делта". Преку оваа вежба, можете јасно да се формираат контурите на долниот дел на градите. На овој начин, "прилагодување" на своите личности често се користи од страна на професионални бодибилдери. Zhimom на клупата со обратна навалување исто така, постигна максимална вирус на мускулите на градите, што ги прави флексибилни и промовира.

За извршување на оваа вежба на пекторални мускули во салата треба да остане на клупата со обратен наклон од околу 30 степени. ширина оптимална потпора - малку поширок од рамо ширина. За погодност, тоа е најдобро да вратот ќе поднесе партнер, а потоа, вршење на здив, можете да се намали бар на дното на пекторални мускули. По лесен допир на телото треба да се изврши пред прес почетна позиција.

Вежба со својата тежина

Што вежби да се пумпа до пекторални мускули, ако не поседуваат бар или се уште сте почетник? Некои спортски сали лавици се секогаш зафатен "зачинети" спортисти, така што почетниците едноставно не се скрши. Покрај тоа, ако на физичката форма на човекот на многу ниско ниво, потребно е прво да се подготват вашето тело за моќ вежби со школки.

Вршење на вежби со сопствената тежина е многу важно за почетници уште една причина. Како што знаете, значајни мускулна маса добивки забележани во екстремни оптоварувања. Од истата причина, спортистите се повредени. Поради зафатен со својата тежина спортист ќе биде полесно да се избегне оштетување, што е особено важно во раните години од процесот на обука.

pushups

Некои вежби да се пумпа до пекторални мускули, може да се направи дури и дома. На пример, склекови. Да се изврши правилно оваа вежба треба да се водат вашите раце на подот, ги шират поширок од рамо ширина. Ова е проследено со длабок здив и се пријде на градниот кош на подот. Тогаш ќе треба да биде потопена на почетна позиција и издишување.

Тоа може да изгледа дека оваа вежба е едноставна и ефикасна, но тоа не е. Покрај тоа, во зависност од позицијата на телото на потрошувачите ќе бидат распоредени на различни мускулни групи. На пример, ако го поставите нозете малку повисока, опипливо товар ќе се фокусира на горниот дел од градите. И ако се укине торзото, тогаш голем дел од работата ќе треба да се усогласат со долниот дел на пекторални мускули.

сосови

Дури и повеќе ефикасни вежби за мускулите на градите се склекови на барови. Ако нивните перформанси е можно да додадете оптоварување на оптоварување со бесење појас тежина. Преку оваа вежба пекторални мускули стануваат повеќе еластични.

вежба едноставна механика. Почетна позиција - стои на подадените раце. Со дишењето треба да се натопи неговото тело на најниско можно ниво, а потоа се врати на стартната позиција. Овде, исто така, има свои трикови. Позицијата на торзото, ќе зависи од тоа која група на мускулите кои се вклучени повеќе. Да се обучуваат на градите, тоа е потребно да се создаде падина напред, и дека повеќе работат на трицепс, треба да им даде на позицијата на телото максимално ниво.

користење на тегови

Тегови се совршени за да го носат со нив вежби да ги заостри пекторални мускули. Можете да го извршите на клупата на печатот, за размножување и «пуловер» стил дисциплина. Многу професионални спортски често се претставници на власта по клупата на печатот мрена од градите на практикуваат одгледување на тегови во рака. Оваа активност им помага да се водат на пекторални мускули колку што е можно и да ги направи расте побрзо. Исто така, како што е наведено погоре, овој ефект овозможува да се подобри еластичноста и цврстината на мускулните влакна. Често, тоа се заменува со гира вежби опрема за пекторални мускули жени. Право да ги користите за да им помогне на поубавиот пол да се постигнат резултати, за кои тие дојдоа во салата. Важно е да се запамети дека секоја вежба треба да се врши под надзор на тренер.