Продолжување на оружје на блок. Техника и нијанси

Оваа вежба за раце е најчест за жените, бидејќи тоа ефикасно стегната областа на дофат на раката. Како што секој знае, поубавиот пол даде повеќе од нивната склоност за класи во салата од tyaganiyu тегови и barbells, додека во салата. Но, често може да се види и проширување на оружје на уредот врши од страна на мажите. Главната компонента, како и со сите вежби, правилна примена на технологијата, без кои едноставно не би имало смисла.

Кои мускули се вклучени

Продолжување на оружје на блок - тоа е изолиран вежбање. Ориентирана тоа трицепс, кој зафаќа повеќе од половина од обемот на рацете. Преку оваа вежба, како продолжување на рацете на блок, ќе се зголеми силата на трицепс. Исто така, тоа ќе ви помогне да работат трицепс и да се создаде олеснување на вашите раце, отстранување на т.н. желе. Ако при вршењето на други вежби за раце што го имаат некои тешкотии, рацете на продолжување да го блокира преси ќе се зголеми капацитетот и да се олесни нивната имплементација. Исто така доста важна предност е дека оваа вежба безбедно, како еден мускулите кои се вклучени, напонот на долниот дел на грбот има, а со тоа нема оптоварување на него, како и ризикот од повреди.

нијанси

Важната улога од фактот, што позиција ќе се земе во текот на вежбата. Мора да се најде за себе позиција во која рамото и лактот област да биде фиксна, целата работа треба да биде направено од страна на силите на подлактицата. За да го направите ова, ќе треба да се обиде на различни позиции и да се најде на повеќето удобно. Барате најдобар позиција можете да се приближи до симулатор или, напротив, да се движат подалеку, обидете се да се потпреме малку напред. Но, главната работа - не овозможи работа во областа на рамо, во овој случај, работата ќе биде различна мускулна група.

дома позиција

Првиот чекор е да се избере најмногу оптимална тежина. не треба веднаш да се големи. Изберете оној во кој последниот претставници ќе се изврши со голем напор. Следно, се стави на рачката на раката зафат од врвот надолу. Важно е дека вашите раце се на растојание поширок од рамо ширина. Малку се наведнуваат вашите колена, телото малку навалена напред. Во почетната позиција на рацете треба да се свиткани под прав агол. Лактите треба да се притисне врз телото.

извршување

Од рацете на продолжување со горниот блок е изолирана активност, вие сте во за време на неговото извршување треба да се обидат колку што е можно да се спроведе предлогот единствено од трицепс. Донесе непречено движење на бар надолу се додека твоите раце не се прави. Држете оваа позиција за 1-2 секунди, се обидува на најдобар можен трицепс вирус. Исто така е важно да се следи дишењето. Во оваа фаза, треба да издишување. Следно, полека се врати во првобитната положба. Во тоа време, дише. Во еден пристап, тоа е најдобро да се изврши 10-15 повторувања.

Вие исто така може да се види различни варијации на оваа вежба. На пример, рачката може да биде на јаже или друга форма. Излегува дека рачката е исто така важно. Изборот зависи во голема мера на целта што сакате да постигнете. Кабел рачката има поголема амплитуда, која има повеќе големо влијание врз мускулните влакна. Директен справи со повеќе внимателно ги проучува директен шеф на трицепс, и V-форма - на надворешниот дел. Покрај тоа, некои спортисти кои сакаат да го користат за продолжување на рацете на блок надолу обратна зафат. Со оваа рака позиција ќе биде во можност да се постигне најмногу точни рендерирање на мускулите. Но, ова е малку комплицирано верзија на класичниот вежби, како долги прсти направија голем товар, така што треба да бидат подготвени вашите раце.

Препораки за зголемување на ефикасноста на вежбање

1. Следење на работата трицепс и да се обидат да се користи како што е малку што е можно да другите мускули.
2. Кога ќе стигнат до најниската точка, пауза за неколку секунди. Во овој случај, на рацете треба да биде исправена положба.
3. Врати се на почетна позиција се врши непречено, не фрли тежина.
4. Запомнете дека вашиот лактите треба да биде блиску до телото.
5. За време на вежбање е важно и дека положбата во која вашите нозе се. Тие треба да бидат малку свиткани, а телото - малку навалена напред.
6. Продолжување на рацете на состојба на блок е најдобро да го додадете во вашата програма за обука завршна вежба, бидејќи тоа е добро "стискаш" и последните сили кои го прават од најефикасните вежби.
7. Ако неодамна започна да прави вежби на вашите раце, не сфати одеднаш за голема тежина.
8. продолжување со оружје со горниот единица не се препорачува за болка во рамената.
9. Оптималниот број на пристапи - 3-5 на 10-15 повторувања.

Таа ги има сите основни сложността на оваа вежба. Главната работа - не се преземат на време во текот на извршувањето, обидете се да се чувствуваат мускулите.