Совети диететичар: како да се започне губење на тежината право. Повеќето нутриционисти Москва

Што е дебелината и како да се бориме против него, знае веројатно секоја жена. Често, сепак, ефективноста на избраните методи е многу ниско. Дури и ако тежината е намалена, постои цена е доволно висока цена. Ова дигестивни проблеми, замор и малаксаност и во најтешките случаи, дури и хормонални неуспех. Како резултат на тоа, веднаш штом ќе престане да се придржуваат до избраниот систем килограми се врати, па дури и со makeweight. Тоа е причината зошто ние одлучивме да се разговара за советите на нутриционистите денес. Како да се започне губење на тежината во право, како да се развие за себе рационална шема на енергија, кои ќе бидат прилагодени да одговараат на вашиот животен стил и да се обезбеди на телото со се што ви треба - ова е тема на денешната статија.

Две китови, или залог на тенок фигура

Можеби ние не се отвори голема тајна, ако се каже дека на основа на тенок фигура е правилна исхрана и вежбање. Ако се работи за себе систем кој се држи до тоа време, ќе заборавите на сите на дополнителна тежина. Ние можеме да секоја година за да се оправда недостигот на комплетноста на пари и време за посета на салата, но за него ќе биде малку. Всушност ефикасно напушти расипување на полнотата на животот е можен и дома, ние треба само да ги испита совет од нутриционист. Како да се започне губење на тежината во ред, ајде да се справи заедно.

Ние почнат со планирање

Всушност, без јасна низа на активности, тоа е многу тешко да се оди на тој пат, не свртувајќи се од него и да се постигне саканиот резултат. Прво искрено се одговори на прашањето за тоа дали, колку килограми и сантиметри во половината сакате да се ослободи од. Ова ќе биде почетна точка од која да се изгради на секвенца на акции. Покрај тоа, бидејќи ќе бидат во можност да ги планираат, приближно колку време ќе биде потребно за да добиете резултати.

Ние не треба да заборавиме за средно резултати, бидејќи овие бројки ќе помогне во одржување на мотивација за да се постигне успех. И во овој момент навистина треба совет од нутриционист. Како да се започне губење на правото на тежината? Прво, со заменување на јаглени хидрати и високо-калорична храна во исхраната на зеленчук и овошје, корисни извори на протеини и влакна. Истакнете за себе она што е потребно е мазна замена, accustoming телото на нова диета, а не нагло објавувањето на штрајк со глад, што само по себе е голем стрес за организмот. Постепено ќе се дојде до она што ќе го отстрани целосно од системот за снабдување со електрична енергија на брашно, пржени, слатка и зачинета. Верувај ми, твојот живот не ќе биде уште полошо.

Правилната исхрана: како тоа треба да биде

Тоа е со оваа информација обично започнува лице консултации, која страда од вишокот на тежина, кои треба совет нутриционист. Како да започнете точни губење на тежината? Со графика и дневник на храна. Сериозно ограничувачки внес на калории доведува до фактот дека телото го успорува метаболизмот и почнува да ги уништи мускулна маса со цел да се извлече потребните протеини. Сето ова е крајно негативно влијание врз вашето здравје. Затоа, посебно лекари Ксенија Selezneva (нутриционист), се препорачува да се планираат на оброк, во која на целиот обем на дневен Соодносот ќе бидат поделени во 4-5 порции. Меѓу нив, може да се пие вода, но не залак, па храна може целосно да се вари и апсорбира.

Јаглехидратите - вашите непријатели

Оваа изјава не е сосема точно, всушност, телото што навистина им треба - извор на енергија. Но, тука се додека да губат телесната тежина, особено ако се со прекумерна тежина големи, треба да се откаже од извори на брзи јаглехидрати. Сите производи со висок гликемиски индекс (само јаглени хидрати извори се однесуваат на нив), а тоа е, бухти и бисквити, пиво, датуми, компири, крофни, ориз и просо каша, треба да се исклучат од исхраната, бидејќи нивната употреба доведува до брзо зголемување на телесната тежина. Само кога ќе се донесе фигура во ред, можете понекогаш може да се јаде храна од оваа листа. Ова ги вклучува сите брза храна, пилешко пржи во трошки од леб, слатки.

Спорт - Да, таблети - не!

Ова мислење го делат од страна на сите професионални терапевти, на пример, познат во Москва Ксенија Selezneva. Нутриционист знае од прва рака во врска со ефикасноста на различни агенси против дебелината. Во повеќето случаи, тоа е само кукла, кои не работат, но се доста скапи. Дури и ако лекот се обесхрабри апетитот и промовира губење на тежината, вие не може да го земе редовно. Ова значи дека веднаш по текот на тежина ќе започне да се зголеми и ќе се врати на претходното ниво. И сите, бидејќи тоа не се реши проблемот, не сте ја смениле нешто во вашиот ЕЕС.

Единствениот лек кој може да даде позитивен тренд, тоа е "Xenical". блокови на дрога варењето на околу 30% масти, кои доаѓаат од храна. Сепак, на задната страна на тоа е дека со изобилство на масна храна во исхраната, ќе се запознаат со пропратен ефект, имено неконтролирано измет отпад. Ова е многу дисциплинирани, и како резултат на тоа ќе почне да ја контролира вашата исхрана, како и за начинот на исхрана да се одвикне има штетни производи. Многу нутриционисти препорачуваат земање во Москва оваа дрога во рана фаза, со цел да се олесни и забрза процесот на губење на тежината.

стрес

Се разбира, без вежбање, да не ќе бидат во можност да се здобијат со една убава фигура. Но, не очај, вие не мора цел ден да поминат извесно време во салата. Со цел да се подобри метаболизмот доволно за да дури и лесни вежби. Водење утрински вежби секој ден и сложени лесни вежби пред вечера, вие не ќе забележите како ќе стане многу потенок. И најдобро од сите за губење на тежината помош одење. Вие не треба многу напор, само се вратат на работа пеш. Така да меси по напорниот ден и ќе ги обликуваат нашите мисли и да се создаде стабилна основа за губење на тежината.

Имаме трпение

Повеќето нутриционистите не гума на повторувајќи дека губење на тежината не треба да се брза. Толку побрзо ќе се губат телесната тежина, толку побрзо ќе го добие повторно. Како резултат на тоа што од бубачки вашите електроенергетскиот систем ќе резултира со доза рамнотежа и калории потрошувачка, ќе го забави падот на масти продавници. Дури и кога голем вишокот тежина, оваа бројка не треба да надминува 0,5 кг неделно. Колку сте поблиску до идеалната големина, побавно губење на тежината ќе го следат.

Најчестите грешки

Нутриционистите не ги повторува истите постулати, но, сепак, подготвени да чекор на гребло и обично не е намалена. Затоа, уште еднаш се соберат заедно сите совети од нутриционистите за губење на тежината. Значи првата грешка на губење на тежината - ова ограничување во храната. Намалени делови и исхрана. Како резултат на тоа, тоа води до фактот дека луѓето се постојано гладни, телото е под стрес, а само храна за умот. Лекарите советуваат да се заборави на брза диета, треба да се промени вашите навики за јадење, промена на животниот стил.

Вториот мит е дека не може да се јаде после 6 часот. Во принцип, тоа е вистина, но само за оние кои одат во кревет во 22:00. Ако сте една ноќ був и се става и по полноќ, а потоа пауза во храната ќе биде многу голема, а со тоа е добра шанса да се јаде нешто штетно. На било кој професионален нутриционист ќе потврди дека се лоши во текот на ноќта, но ако се врати дома од работа доцна, се препорачува да се направи вечера лесно како е можно. Месо замена за риба, исклучи каша.

Тестенини, леб и компири се сметаат за најлоши непријатели на фигурата. Меѓутоа, за да се направи без овие производи понекогаш изгледа тешко. Ова не е најголемо зло. Ако јадете брза храна и колбаси, додадете мајонез, веќе не е важно дали сте макарони. Нутриционистите велат дека тоа не е неопходно да се откажат од овие производи. Едноставно пренос на нивниот прием во првата половина од денот.

Најважните удар за губење на тежината - отфрлање на слатки. Всушност, таква тешка мерка не е потребно. Дури и на исхраната во првата половина на денот, може да си дозволи една лажица мед или мармалад 20 g (чоколадо). Што е најважно - да уживаат во вкусот, имам арома долго и внимателно.

И што е најважно - сите диететски совети мора да се даде само професионален лекар. Ако системот на моќ помогна на твојот пријател или сосед, тоа не е сигурно дека тоа ќе ви помогне. Ако сакате да го промените начинот на живот и да еднаш и за сите да стане тенка, не експериментирате за себе. Многу подобро еднаш да оди на специјалист. Тој ќе се земе во предвид вашите индивидуални карактеристики и да се развие систем за оптимален за вас.

практични препораки

Потребно е внимателно да се џвака храната. Бројат до 30 секој пат кога ќе се стави во устата малку храна. Ако ви се случува за вечера, се јаде две варени јајца. Ќе забележите дека ви се многу полесно да се одржи во рамките на границите на она што е дозволено. Ако не може да се откаже десерти, одете на урда со бобинки и рендано овошје.

дена пракса постот: зеленчук и сирење, секој ден, да бидат сигурни да се јаде свеж зеленчук. Ако не може да се откаже сирење, колбаси и леб, се сече ги транспарентен парчиња. Тоа е многу корисно еднаш неделно да се организира еден ден на ориз. Се врзува течноста и содржи многу калиум. Ова го прави можно за чистење на телото е добро.

Земе за себе само мали чинии. Бидете сигурни дека за да се напие вода, не помалку од еден и пол литри на ден. Како награда за ограничување може да си дозволи некои слатки секој ден (неколку датуми, слатки). Еднаш неделно тие што рибите ден. Ако се чувствувате гладни, ќе ви помогне да се исуши овошје. Чувајте сушени јаболка и сливи. Пред оброк, може да се јаде голем јаболко, добро е да ги смирува нервите и го исполнува желудникот. Јадете почесто, но малку по малку, оптимално - 5 пати на ден. И да ги отфрлите сол.

Најпознатите Митрополитот лекарите

Избери вистински професионалец не е толку едноставна. Денес, само опседнат со здрав начин на живот и витка телото, а со тоа, побарувачката за лекарите во оваа насока се зголемува од ден на ден. Според тоа, постои голем број на некомпетентни професионалци, кои се подготвени да ги преземат отворено главата на луѓето и влечење пари. Па не заборавајте да се интересирам пред да побарате помош. Ајде да видиме што нутриционистите во Москва се достоен за вашата доверба.

Лидија Ionov, нутриционист и спортски лекар, клинички психолог. Тоа е со голем успех со користење на невро-лингвистички програмирање. Трошоците за консултации - 5200 рубли.

Не помалку познати Анатолиј Волков. Овој лекар внимателно проучување на крвта, како и вашата вистинска моќ. Нутриционист идентификува производи за кои крвта дава зголемена реакција, приближно како алергени. После тоа, тој е црвена листа на производи, односно оние кои не можат да се користат за 3-4 месеци. Потоа разви зелени листата. На пример, во утринските часови ќе јадат овошје и житни култури во попладневните часови - урда, јајца, ореви, риба, а во вечерните часови - скара месо. Консултации со тестови чини околу 15.000 рубли.

Популарни Ослабување клиника

Во Москва, тоа е "Клиниката за намалување на вишокот тежина" на автопатот Варшава. Еве го диететичар Алексеј Kovalkov. Тој има за цел да се нормализира метаболизмот традиционалната исхрана средства. Силно се препорачува да се различни додатоци за губење на тежината. Консултација ќе чини 5.000 рубли.

Диететичар консултации е можно и во Центарот за естетска медицина. Во неа работат добро познат во главниот град на Маргарита Koroleva. Таа препорачува користење на Сплит оброци, пијат многу вода и не го ставам на ноќта. Покрај тоа, таа не се препорачува да го замени радост на живеење храна. Посета на центар се трансформира во вистински празник, со зачудувачки чоколадо обвива и фантастични "ковчег" со додатоци во салати и морков и орев котлети, кои се подготвени врз основа на еден од рестораните.