Како да се изгради на крилјата на тегови? Опис на вежби

Крилја бодибилдинг наречен latissimus dorsi, кои имаат форма на триаголници и да го прикачите торзото ефективна форма на буквата В силуета. Тие се наоѓаат од двете страни на телото и да се прошири од половината до пазувите.

Вежби за овие мускули - важна фаза во обуката на секој спортист: тоа го прави крилја назад широк и се гордост на мажите. Добро дизајниран latissimus веднаш видливи и да даде оваа бодибилдер, но само ако хармоничен развој на страна, градите притиснете го. Покрај тоа, крило на обуката се проширува на градите и ја зголемува силата на мускулите на грбот, кои се активно вклучени во секојдневниот живот.

Како да се изгради на крилјата на куќата

Надува негувале мускулите на високи аспирации и добра дисциплина може да биде дома. А се користи за оваа намена конвенционалните тегови кои не заземаат многу простор во станот. За обука користење тегови крила имаат две ефективни вежби кои се популарни со сите искусни спортисти. Овој удар на градите во наклонот и се искачува директно рацете пред него. При вршењето на Првата вежба обично користат на клупата, но можете да направите без неа. Во работата, освен за крила вклучуваат Делта, трапез, ромбоидни мускулите на грбот.

Како да се изгради на крилјата тегови со вршење на удар во наклонот со клупа

Земете гира во левата рака зафат за себе, стојат во близина на клупата, се наведнувам и се водат во десната рака и десното колено. Чува грбот исправен, речиси паралелно со подот, левото колено благо свиткани. На левата страна е долу и целосно да се слагам во реду лактот, рамото не се мачат да се погледне напред. Ова е почетна позиција.

Земете длабок здив, здив на чекање и полека се повлече гира на градите, виткање вашата рака. Обидете се да се подигне високо како е можно лактот. По донесувањето на врвот на движење, вирус dorsi на и да остане во таа положба неколку секунди. Потоа, издишување полека се врати на стартната позиција. Да се направи потребниот број на повторувања и промена раце.

Како да се изгради на крилјата тегови, тоа без влечење клупа

Земете гира во левата рака, десната нога за да се стави напред, благо свиткани во колената, а другата нога е влечат назад и е исто така благо свиткани. На десната страна се потпира на десното колено, торзото се навалува. Рака со гира опуштено и склопени очи насочени напред. Ова е почетна позиција.

Да земе здив. Виткање лактот левата рака, се повлече на гира до градите додека дел на рамото нема да биде паралелно со подот. На издишување, полека се врати во првобитната положба. Повторување пати колку што е потребно, да се промени раце.

Како да се изгради на крилјата тегови, прави лифтови раце

За извршување на оваа вежба треба да се земе горната тегови зафат, да стојат исправено, нозете во ширина на рамената, рацете лабаво преклопен надолу. Рацете се зголеми до ниво до рамениците. По некое време, се врати на стартната позиција.

Колку пати на вежби и тежина да се

Ако сте заинтересирани за тоа како брзо да ги зголемат своите крилја, прво што треба правилно да се оцени вашата природна податоци и потоа да го изберат оптимална тренинг режим, одмор и исхрана. Надлежните избор на тежина, бројот на множества и повторувања утврдува резултатот.

За изградба на мускулите што треба да ги собереш на тежина, така што ќе може да се направи вежба 6-8 пати на собата, со случува последните повторување на границата на сила. За да се добие олеснување, тактики мора да се промени и се 15-20 пати во секој сет со мала тежина.

За вршење на навалување прачка гира проектилот препорачува тежина за почетници може да биде 6-8 килограми, голем број на пристапи - 3-4.

UPS-от на раце само ефективни дава право на тежината. Премногу големи тежини ќе доведе до лулка на торзото и прераспределба на товарот, што има негативно влијание врз резултатот. Ако тежини ќе биде нормален, тоа трае премногу долго за да се обучуваат за да се успее. Оваа вежба треба да се направи во 2-3 сета.

Сега имате идеја за тоа како да се изгради на крилјата на тегови. Воз правилно и да се забавувате!