Телото на пумпата. Пумпа - Што е тоа?

Les Милс - позната група на обучувачи кои имаат долгогодишно практично искуство во обука. Тие развиле посебна насока како крст помеѓу аеробик и работат надвор со слободни тежини во салата.

Ова е нешто ново

Телото на пумпата - модерен метод на обука, која е фокусирана на брзо губење на масти и како резултат на тоа, губење на тежината. Тоа може да се нарече нов метод на работа, целите кои се постигнуваат со скокови и граници, со што не само што не предизвикува штета, но, исто така, го зајакне. Не треба да се меша со "Рибок Pampa" - трговската марка на обувки производи.

Се одликува со сите вежби кои се изведуваат со мрена или тегови. Но, за разлика типичен машки тренингот во салата, сè се случува со многу повторување и со брзо темпо. Таквите пампаси-обука се развива мускулна издржливост и создава соодветна мускулна корсет.

Ритмичка музика - клуч за успешна обука

Како и со другите видови на слични сесии за обука се спроведува согласно со ритмичка мелодии кои го стимулираат нервниот систем и принудени да работат поактивно. Брз музика, пумпа-обука - и повеќе да се создаде идеална фигура не треба ништо!

Ако сакате да имате витка телото, тогаш овие класи се создадени само за вас.

За повеќе информации за самите обука

Тело пумпа - ритмичка сила обука. Ова се должи на посебен метод на обука.

За разлика од другите видови на аеробни обука за овие дополнителни оптоварување не се користи само за време на извршувањето на основните вежби, но, исто така, во текот на нормалното вежбање. Во суштина тие се обучуваат со посебна тежина прачка 2-20 кг, во зависност од нивото на обука на еден спортист.

Од првиот минути вежбање користење на тегови, тоа е добро загревање и загревање на мускулите посебно внимание. Инаку, може да се повредуваат.

Да се зголеми употребата и замор секоја мускулна група, се врши на различни вежби. Најчести се: разни видови на преси, повлекува, сквотови, отфрлен во барот.

Обично првиот дел од обуката се посвети на големи мускулни групи: на градите, грбот, лумбална, нога. Потоа се пресели во помали, на пример, мускулите на рацете. На крајот на обука се фокусира на изработка на стомачните мускули.

Развива здив и го зајакнува срцето

Ако активност на телото на Pampa врши правилно, а потоа се развива не само мускулите. Многу добро развиена белите дробови, дишење. Почетниците често недостаток на воздух од првата товар минути. Напредно спортисти дефинитивно ќе се вклучат во вашиот џогирање темпо на живот, а тоа придонесува за сериозно зголемување на нивната издржливост.

Исто така, развива кардиоваскуларниот систем се должи на постојаното движење на спортисти за време на тренинг.

Кои се придобивките?

Од пампаси телото - на посебна линија на сила обука, што има карактеристични обележја на обука, кои придонесуваат за раст на нејзината популарност:

1. Иако повеќе работа е направено со оптоварување на телото во форма на тегови или barbells, интензитетот и бројот на повторувања се доволно големи. Оваа комбинација на моќ и аеробни вежби ви овозможува не само да се губат телесната тежина, но исто така и да им даде на еластичноста и цврстината на мускулите. Таквата комбинација е особено корисно за жените кои сакаат да се купи убава олеснување на задникот или други делови од телото.
2. Се должи на фактот дека телото Pampa - обука е насоката во која не е прифатена за извршување на истата програма за повеќе од 3 месеци, денови на обука се продуктивни и neodnoobrazno. Научниците долго време се покажа дека со вежбање на мускулите на различни начини, неколку пати на спортистот се добива ефектот и резултатот од секој тренинг. Спротивно на тоа, ако постојано се вршат истата вежба, телото се навикнува на таков товар, и почнува период на стагнација, кога немало развој.
3. Во зависност од нивото на обуки трае 50-60 минути. Во тоа време, тие вршат различни вежби за да се зголеми употребата на сите мускули на телото. Поради интензитетот и тензијата на сите мускули на телото се постигнува со брзи и големи согорувањето на калории.
4. Пумпа аеробик е толку разновиден дека може да се справи со двете напредни спортисти и почетници. товарот е лесно прилагодливи за различни тежини, кој доаѓа во вежбите. почетник обично почнуваат со најмалиот гира, кој е во собата (1.2-2 кг.). Оние кои веќе имаат соодветна обука, со користење на пост или потешки тегови.
5. Многу висок интензитет со максимална можна товар. Последни повторувања на секоја вежба треба да биде придружена со мускулна слабост, што би значело дека мускулите разработени во 100%.
6. Се должи на фактот дека сите вежби се врши со дополнителен товар, неуспехот да се следат тренер, како и повреди на спроведувањето на правото технологија, може да резултира со сериозни повреди. Затоа спортска дисциплина мора да биде на прво место.

Тоа не се да биде "пумпа"

Вие не се пумпа до големите мускули, со користење на овој метод на тренирање. Работа со оптимална оптоварување, само да се најде совршена олеснување. Не грижете се за тоа што ќе стане голем, со користење на обука или мрена тегови.

Секогаш вреди да се запомни дека тренерот не може точно да се утврди товарот што ви треба. Подобро е да се знае способности на вашето тело, никој нема. Затоа, ако сметаш дека тежината се користи е мал или премногу голем, тоа се промени во соодветен начин.

Тоа изгорени многу калории

Просечниот човек гори 500-600 калории за време на тренингот. На пример, во салата, кои работат со големи тежини, спортисти горат 200-300 kcal. Но, со цел навистина да изгори тврди дека износот на калории ви се потребни за вршење на вежби со одредбите на интензитет и со најголема можна тежина. Тоа не е неопходно да се направи побрзо и повеќе отколку што може физички да без да се прекрши опрема за вежбање.

заклучок

Ако одлучите да се вклучат во телото и пампаси сте почетник, не се обиде да го направи невозможното во обуката. Веројатно, ќе биде опкружен од страна на искусни спортисти кои може да се вчита вашето тело е многу посилна од вас. Не потера по нив. Тело пумпа - не е само движење на музиката, ова е многу голем товар за целиот организам.

Запомни дека секој тренингот не се борат со други спортисти, и со самиот себе вчера, со неговата мрзеливост. Стави цел - да се подобри резултати, кои се предале во претходната вежба.

Зголемување на оптоварувањето постепено јакнење на вашето тело. Не плашете се да поставуваат прашања на тренерот.