Стегање со мрена: Водач техника

Стегање со мрена - ефективна вежба за градење на мускулите во вратот и горниот дел од грбот. Товар паѓа главно на горниот дел од греди на трапезоди. Покрај тоа, ромбоидни мускули работат. Со помош на вежбите се прави јасна линија одвојување на делтата и трапез. Shrugs формираат конвексен горниот дел од грбот и вратот моќен.

Суштината на вежбата е да се укине рацете високо над голот, кој се наоѓа во непосредна раце намален. Тоа може да се врши додека го држите школка пред или зад грбот.

Класичен мрена shrugs. опрема

1. Да застане на своите нозе беа рамо ширина распаѓа. Земете бар врвот зафат, растојанието меѓу твоите раце треба да биде малку поширок од рамо ширина.

2. Чува грбот исправен, квадратура рамената и градите. Малку се наведнуваат на половината, 'рбетот треба да биде во природна позиција. Лактите не се наведнуваат. Гледам напред, брадата е паралелно со подот.

3. Да земе здив, здив на чекање, се водат на мускулите trapezius. Рамената за укинување на ушите, како во нив ослободувајќи во чудење и збунетост. Торзото не е навалена, лактите и колената не се свиткани. Значењето на оваа вежба е да се подигне рамената вертикално високо како е можно, оставајќи го остатокот од вашето тело неподвижни.

4. Подигање на рацете на максималната висина, издишување и да се одржи оваа позиција за две или три секунди.

5. Полека пониски оружје.
   

Одмавнал со мрена зад грб

1. Стани, се чува грбот исправен, благо свиткани колена се во ширина на рамената. Земете партнер бар, дланки се сврте назад во исто време, растојанието меѓу нив е малку повеќе од рамо ширина.

2. Дуе градите и малку подигнат, рамената назад, стомак, раце се целосно продолжен, да гледаме напред. Род е малку под нивото на задникот.

3. Дишам, држете го здивот, кренете рамениците високо како е можно. Рацете постојано се исправи во текот на вежбата. Да се движат еден раменици, а остатокот од телото (на грбот, градите, нозете) остануваат во мирување.

4. На врвот на движењето максималната вирус трапез одржување на позицијата два до три секунди. После тоа издишување полека се на стартната позиција.
   

Работи да се разгледа вршење shrugs со мрена

1. За да се постигне оптимална оптоварување на трапез, потребно е во текот на вежба за да се задржи грбот исправен, градите крена и го стави напред, рамената повлече.

2. Да го изберат правото прачка тежина. Премногу тешка школка ќе се намали опсегот на движење, кој веќе е на ниско ниво, и да доведе до несакани наклонот на рамената напред за време на нивното потекло, кој може да предизвика повреда.

3. Рамената треба да се крене на граница, да трапезоидниот напон е максимизиран.

4. Подигање на рамениците, дишењето треба да се одржи до, за да може полесно да го поправат 'рбетот во правилна позиција.

5. Рамениците секогаш треба да се движи само нагоре и надолу. За да избегнете повреди, тие не можат да се менуваат.

6. Вие само треба да се погледне напред. Наведнување на главата напред ќе доведе до заокружувањето на грбот, и кога навалена странично можно е искривување на 'рбетот во вратот и несразмерна развој на трапезоди. Покрај тоа, наклонот на главата во овој случај е полн со грбот повреди и вратот.

За кого оваа вежба е наменета? Shrugs препорачува да се вклучат во обуката на спортисти средно и високо ниво на обука. За почетници, тоа не може да се користи.

Кога и колку пати да направам? Shrugs работат со прачка во првиот дел од вежбата, од класичната (напред), а потоа продолжува да се олицетворение, кога проектилот се наоѓа зад себе. Повторете 10 пати во 2-4 пристапи.