Совети за составување на каросеријата: trapezius мускули и вежби за инфлацијата.

Latissimus dorsi, кој е во форма на трапез, се нарекува trapezius мускули. Професионални спортисти се понекогаш се нарекува едноставно како трапез. Секој сам голем рамен dorsi има облик на триаголник. Неговото основање оди по должината на 'рбетот, што се наоѓа во горниот дел од грбот и вратот.

Trapezius мускули, како што е познато од анатомија Курсот е поделен во три сегменти. Секој сегмент има своја цел. На горниот дел од раката носи кревање раменици и Плешките. Просечна мускулите се движи сечилата на 'рбетниот столб, а на дното има функција за намалување на ножеви надолу.

Trapezius мускули потекнува од горниот тилен Оток, нухална линија, и лигаментите, како и nadostistoy лигаменти торакални пршлени. Овој мускул е цврсто прикачена на рамото дел на страничните слепото црево и клавикула, скапула и `рбетот.

Ако вежбате редовно, особено бодибилдинг, тогаш, прв од сите, ќе се врши вежби за trapezius мускули. Сите овие вежби се комбинираат во целиот комплекс.

Од trapezius мускули се состои од три дела, логично е да се претпостави дека мускулните влакна се наредени во различни правци, а со тоа и во врска со нив треба да се користи, и различни моќ влечење.

Најдобро е да се развие еден индивидуален сет на вежби кои ќе ви помогнат како да се пумпа до trapezius мускули.

Постојат некои општи насоки за тоа како да се пумпа до trapezius мускули. Златното правило е: не заборавајте да го учат во сите три правци. Се разбира, единствен и заеднички за сите начинот на инфлација не е трапез. Сепак, во комплекс кој ке го одберете мора да биде најмалку еден пар на вежби за секој сегмент на трапез.

Од горниот дел на моќна сама по себе, тоа е потребно да се користи значителна тежина за разгледување.

Трите сегменти на мускулот trapezius дупликат ромбоидни, делтоидната и некои други мускули. Тие дејствуваат од страна на некои соработници за време на вежбање, како и до одреден степен во олеснување на товарот од трапез. Така, не е само изолиран сегмент на горниот trapezius мускули, кој се наоѓа по должината на вратот.

Кога мускулите договори, станува пократок, па појас рамо е зголемен, сепак, поради рамениците не се движи напред или назад.

Затоа, ротација на рамениците не се препорачува за време на вежбање.

Кога ќе се прават вежби за да се пумпа до трапез, вие не треба да се сопре здивот, вие не треба да заборавиме да се задржи вашата глава директно и во секој случај не го намали напред.

Рамената треба да бидат распоредени, и распоредени во вертикална положба, да им даде напред не е потребно.

Наведнуваат вашите колена, не се препорачува, како што тоа ќе го намали товарот што треба да добијат trapezius мускули, и да се зголеми на товар на бицепс.

Важен услов е изборот на посакуваната тежина ако тоа е премногу голем, тогаш мускулите да работат надвор потребните амплитуда не може.

Многу често, исто така, се изврши сет на вежби со тегови. На пример, можете да ги собереш на брадата, како и потребата да се задржи на тегови на исправи рацете покрај телото. Како по правило, растојанието помеѓу гира не треба да биде повеќе од 25 сантиметри.

Тегови повлече вертикално цел да се контролира до брадата. Кога ќе ги укине до тегови, се обрне внимание на фактот дека на лактите се широко разделени и се насочени нагоре. Намалување на тегови треба полека, полека. Обидете се да не ги креваат рацете со тегови предалеку - ги чуваат по должината на трупот. Оваа вежба е наменета, не само да се надува trapezius мускули, но исто така и за развојот на делтоидниот мускул групи.

Во секој случај, без оглед на вежбање ќе го направите, тие ќе бидат корисни за одржување на тон, добро расположение и да ви помогне да ја зголеми вашата мускулна маса.