Табела на правилна исхрана и калорична содржината на производи

Проблемот на дебелината во последниве децении, е акутен во светската заедница. Ова е особено точно во развиените земји. Милиони луѓе се обидуваат да се борат со дебелината. Убава тело - сон на секоја жена и повеќето мажи. Брза храна, ноќ "празник", алкохол, слатки и масни - непријатели на фигурата и добро здравје.

Што не излезе да се стекнат со посакувана хармонија! Луѓето се носат надвор во салата, измислување некогаш нови групи на вежби и видови на физичка активност, да го промовира и практикува сите видови на прочистување на отровите, па дури и психотерапевтски техники.

Но секој знае дека главната работа во губење на тежината - тоа е правилна исхрана. Тоа е зошто толку многу популарни диети. Секој куп на навивачите со пена во устата за да ја докаже својата ефикасност. Ист број и противници, кои се разочарани поради недостаток на видлив ефект. Некој ќе трае до друга крајност и целосно ги негира исхрана како такви. Како и секогаш, вистината е некаде во средината.

Исхрана - штета или корист?

Тоа не е никаква тајна дека добрата исхрана - на основа на секоја диета. Секој има свои приоритети во областа на храна. Некој не сака зеленчук, млечни јадења или житни култури, а другите не можат да живеат без нив. Некои од нив имаат алергија на јајца, а другите - за цитрусни овошја.

Сите диети, особено брзо, имаат општ принцип - се тело пауза од вообичаените тешка храна. Сите од нив се фокусирани на истовар и чистење на сиромашните нашето тело. За сите критики на диети, оваа корисна постапка.

Повеќето од нив ни понуди да се откаже од слатка и брашно, сол, сода, и алкохол. Да, тоа не е лесно. Но, нема да има резултат без работа.

Тоа е најдобро да се изберат балансирана исхрана, која вклучува многу нешта што те сакам, или барем не го одбие. Тие се дефинитивно повеќе оптимална од хард специјализирани, често нè лишува од супстанции неопходни за здравјето на луѓето.

Ајде да зборуваме за калории

Еден од најважните показатели, кои треба да се земат предвид при изборот на производот - нејзината калорична содржина. Под значи енергетска вредност, односно количината на енергија кои влегуваат во телото од износот со јадење храна (обично се зема во предвид 100 грам производ). Како што знаеме од физиката, енергија се мери во килоџули (kJ). Калории брои производи направени во килокалории (kcal).

Покрај тоа, таму е концептот на хранливата вредност на производот - тоа содржи јаглехидрати, протеини, масти. Нивниот број е исто така се потпира на stogrammovuyu дел.

За раст и животот на секој од нас да се добие одреден број на калории секој ден. Еден и ист број може да содржи, на пример, голем сад за зеленчук зелена салата и парче чоколадо. Одземаат многу високо-калорична храна, ние се добива вишокот тежина, намалување на храна или тежина, или своите енергетски интензитет - губење на тежината, која за никого не е тајна. Од нашето здравје е исклучително важно баланс на хранливи материи и витамини, тоа не може да се потпре само на калории.

Дополнителни информации за губење на тежината

Постои посебна табела на правилна исхрана (калории или на маса), во кое се дадени речиси сите видови на производи со наведување на содржината на масти, јаглени хидрати и протеини, како и вода stogrammovoy делови. Во посебна колона тоа - ние сме заинтересирани за енергија. Во табелата е многу, многу детални, тоа е тешко да се најде еден производ кој нема да има. Сите од нив се за погодност групирани по тип - млеко, зеленчук, итн ...

Табела на правилна исхрана - интересни документи! Внимателното читање на тоа ќе се отвори многу интересни. Ајде да видиме колку тој "тежи" во килокалории. Прочитајте го за прв пат може да се најде нешто ново.

Правилната исхрана - калории маса

На "млечни производи" задоволува релативно ниска калорична цифри. Особено задоволство да се прочита дека во ниско-масен јогурт само околу 30 калории во кисело - 58 во polutoraprotsentnom јогурт - 51. Запомни зборуваме за stogrammovoy дел на производот. Најмногу калории во овој дел, засладено кондензирано млеко - 315 калории и млеко во прав - колку што е 475!

Ние се сврти кон масти, а потоа ги опфаќа мало очај. Ова е местото каде што на масата на правилна исхрана не е среќен! Излезе дека дури и во растително масло колку што е 899 калории на 100 g производ! Растопеното масти и масла, односно - 897 и 887. Добрата вест дека ние не го јадат со лажици ...

Пекарница релативно мирна. 'Ржан леб - 214 калории, пченично брашно - 329 калории, тогаш повеќето крем крекери (397). Житарици калорична во основа не се разликува многу од пекара, иако се смета да биде многу корисно.

Испрати вегетаријанството!

Што храна правилно - табелата јасно покажува во бројките. Зеленчук - тоа е каде рај за dieters! калории броеви се толку ниски што би било пожелно да почнат да јадат исклучиво пасиште.

Судијата за себе: салата - само 14 калории на 100 грама, краставици - 15, ротквица - 20, тиквички - 27, зелка - 28. Точно, брзо се сеќавам дека многу од нив не се јаде ...

Калории сите тука лук (колку што е 106 kcal). Но, јадете помалку.

Плодови, печурки (освен сушена) и бобинки, исто така, те молам. Во просек, 30-40-50 kcal. Единствената "лошо" - датуми, во нив 281. Но, тие не јадеме толку често. Сушени плодови и мешунки - редот на големина "потешко" на калории, броеви имаат три цифри.

Што е со месо?

Ние се сврти кон сигурен извор на протеини. Говедско месо - само 187 калории, но мастите свинско месо - веќе 489! Повеќето "светлина" во овој дел на производот - говедско месо бубрезите, во која само 66 kcal. Бројките за колбасичарски производи (кои се знае дека се најдобро да се избегнуваат) се движат 170-500 kcal или повеќе во зависност од видот. На "риба и морски плодови" веселат на ефикасноста, тие се многу пониски од оние на месо. Јајцата не се премногу калории - 157 калории, но јајце во прав и се суши жолчка од јајце - веќе повеќе од 500.

Многу високи калории ореви, и, се разбира, на сите вашите омилени слатки. Најмногу "безопасни" оние - слез (299 kcal), пасти (309), мед (308). Најопасната работа за слика бадем торта (524) и чоколадо (540).

Табела на правилна исхрана - суштински инструмент секој кој се очекува да се задржи тежината под контрола. Особено вредни за навивачите на здрав начин на живот се препорачува да го испечатите и да се најде, на пример, да се откажам од фрижидерот.

други личности

Покрај калории производи имаат индикатор како гликемиски индекс. Тоа го покажува степенот на зголемувањето на нивото на шеќерот во крвта и, следствено, на инсулин како одговор на панкреасот. Храна со висок индекс на штетни и за дијабетичари - едноставно опасно. Тоа се смета за висок индекс поголем од 50, ниски - од 10 до 40 години, помеѓу - производи со просечен индекс.

Хранливата вредност на храната зависи од содржината на протеини, што треба да сметка за околу еден ден и половина до два грама по килограм нашата тежина. Поголемиот дел од него (60% или повисока) треба да биде "миниран" организам од растителни производи. Значи - Долу со путер и маргарин!

Оние кои го изберат правото на храна, на маса ќе им помогне на право на информации. На пример, е одличен извор на протеини - морска храна и риба. Но тоа не е сите ги сакам ... Но, тоа не се направи за доброто тенок појас!

Како да го изберат правото исхрана

Обезбеди соодветна маса исхрана калории сама по себе не може. Во интерес на производи за здравствена заштита што е потребно да се избере, избегнување на прости јаглехидрати , и давајќи им предност на комплицирана (овошје, зеленчук, овошје) со низок гликемичен индекс. Гликоза, тие содржат расцепат релативно бавно и влегува во крвта за долг период на време, со што се овозможува да се одржува на оптимално ниво.

Вкупен пласман на производи се состои од вредностите на гликемиски индекс, масти и јаглени хидрати калории. Тоа е изразено на скала од 0 до 10, покажува користењето на препорачана и ефективноста во намалување на телесната тежина. Хранливата вредност - посебна компонента, независно од бројот на членовите на минерали, витамини, антиоксиданси и фотоќелии (со исклучок на масти и протеини). Таа се движи од 0 до 100 единици.

Правилната исхрана во текот на денот (појадок е особено важно) да ги обезбеди потребните здравјето и спречување на развојот на дебелината, дијабетес и болести на срцето.

исхрана Bormentalja

Меѓу различни диети во однос на калории содржина е интересна и многу популарни т.н. исхрана на Bormental, познат во Русија од 2001 година, кога метод на авторот губење на тежината е создаден (бренд наречен "Д-р Bormental"). Нејзиниот концепт се базира на нискокалорична диета во комбинација со психотерапевтски техники со цел да се елиминира потсвеста причини за прејадување a. Во постојните национално ниво мрежа на клиники "Bormental" на секој посетител, со цел да се губат телесната тежина на пациентот се индивидуална работа.

Во исто време, треба да се земат предвид типот на телото и целокупното здравје. Главниот принцип на исхрана - е дозволено речиси сите! Но, во 1000 (максимум од 1200 kcal) на ден. Значи, кој сака да се намали телесната тежина, ќе мора да се купи кујна скали и дневник за евидентирање и броење калории. А основно референтен материјал станува маса (мени) исхрана Bormentalja a.

Треба да се напомене дека моќта на системот не се однесуваат на висок физички напор. Затоа, правилна исхрана за спортисти Bormentalja маса не обезбедуваат.

Што е оваа табела и како тоа е толку добар? Тоа листи не само на добро познати состојки за готвење, но, исто така, голем број на популарни јадења на нашата маса, што ја олеснува енормно задачата на броење на калории за време на готвењето. По сите, понекогаш точно да се утврди бројот на компоненти во составот на многу - е заморно и речиси невозможна задача. Но, тоа само апсолутно калории јаде дневно треба строго да се земе предвид, и не смее да ја надмине границата - ова е принцип на исхрана. Со таква маса прецизен планирање на правилна исхрана може да се направи до една недела или две, што ќе заштедите време и напор.

Сепак, менито е многу разновидна - всушност забранетата храна е речиси непостоечки. Еден важен услов - секој ден да се "земе" на протеини (месо, јајца или риба). Инаку, кога нискокалорична диета со телото почнува да го надополнува своите фарми на своите мускули. Може да се јаде сладолед или парче чоколадо, но на крајот на денот - во рамките на останатите "граница" калории. Dieters и желбата да се јаде чоколадо брзо исчезнува ...

Така, правилна исхрана за губење на тежината маса Bormentalja обезбеди со осветлување на концептите на "квалитетот" и "квантитет".

За посебна исхрана

Многу фанови и таканаречената теорија на посебна храна. Овој систем се препорачува да се придржуваат до тоа време, тоа не треба да гладуваат и прецизно брои калории.

Главниот принцип на посебна храна - забрана да се комбинираат животински протеини со скроб Тоа е месо или риба не може да се користи истовремено со ориз или компир, пилешки - со макарони и колбаси со леб. обично од страна на јадења треба да се замени со зеленчук салата. Еве на табелата на компатибилност на производот:

Овој пристап има за цел да се олесни задачата на варењето на храната и да се подобри неговото усвојување, т. Да. На протеини и јагленохидрати за варење и обработка бараат различни средини и различни количини на време. Производи во исто време се поделени во главни групи - протеини (месо, риба, јајца, итн ...), јаглени хидрати - (овошје, шеќер, житарици, компири, целото брашно), масти (растителни и животински).

Во посебен пристап раководи со соодветна маса исхрана компатибилност на производи. Во него и вертикално и хоризонтално ги содржи сите видови, на пресекот на - плоштадите на црвена, жолта или зелена боја.

Тие претставуваат, односно, воопшто не се компатибилни, прифатлива и добро компатибилни состојки. Правилната исхрана маса нè повикува да се направи на најсоодветен за нас.

Помладата генерација

Познато е дека неправилна исхрана сериозно да влијаат на здравјето на децата и адолесцентите. Денес, овој проблем станува посериозна. Се поголем број на луѓе со дијабетес, дебелина и други со сериозни болести. Исхраната на младите луѓе и децата тешко може да се нарече здрав. Тука и сода, и чипс и пица, и вишокот на слатки.

Сите води до намалување на имунитетот (во однос на позадината на недостаток на хранливи материи), а како последица на тоа, замор, вртоглавица, лоши заби и коски, проблеми со варењето на храната. особено важно за децата и младите на храната е избалансиран.

Табела исхрана храна за луѓе од 13-15 години мора да ги содржи зеленчук, овошје, млеко, павлака, сирење, малку маснотии сирење, посно месо, живина, риба, ореви, грав и житарици. Тие се штетни животински масла, масни месо, слатки колачи, чипс и други брза храна, како и многу сол и храна со висок холестерол. Правилната исхрана маса за тинејџер претпоставува како нужно богата со железо - бидејќи младите тело е рапидно расте.