Како да дишете правилно при сквотот? Улогата на вежби за дишење

Со цел да се разбере како да дишат правилно додека сквотот, што треба да дознаете како да се изврши самата вежба, да дознаам каде да се стави нозете, како да се одржи назад и што да прават со мрена на рамената.

Опис на вежбата

Клеча со мрена на рамената е еден од основните вежби. Таа носи заедно неколку групи на мускули, колената и колковите. Исто така, голем товар се применува на 'рбетот. Тоа е важно да се земат предвид оние луѓе кои имаат контраиндикации и препораките од лекарите. При вршење на вежби во кои се вклучени мускулите на нозете, задникот, грбот и стомакот. Како да дишете правилно при стомачни, може да се разбере со стартување на самата вежба.

дома позиција

Рашири ги нозете рамо ширина распаѓа или малку пошироко. Нозете треба да биде паралелно едни со други, чорапи запре шири малку, освен (околу 15-20 степени). Таквата позиција најудобна за глуждовите и е анатомски точно.

Ако вежба се изведува со бар на рамениците, проектилот мора да се наоѓа на горниот дел од грбот (на мускулите на trapezius). Други олицетворение сквотови (со гира или друга опрема, без дополнителни оптоварувања) може да се врши со различни позиции рака за ова: .. На лента, се протегала пред тоа, во главата, итн грбот исправен време, печатот е во тензија.

техника перформанси

Стои во почетна положба, почетокот на надолно движење - инспириум кога кревање - издишување. Како да дишете правилно додека сквотот, опрема, респираторни улога во извршувањето на вежби - сето тоа влијае на ефикасноста на целата вежба.

Клеча се изведува за да позиција 90 степени помеѓу бутната коска и тибија. Оваа техника се користи во фитнес-формат. Лифтери, телото градители се користи техника во која мора да се поминува под агол од 90 степени. Односно клеча се врши подолу. Можете да користите било опција. Се верува дека максималната ефективна вежба кога еден спортист сквотови подолу паралелно (бутот паралелни на подот). По постигнување на саканата позиција започнува движат нагоре. Во овој случај, на прашањето за тоа како да дишат правилно кога сквотирање, веќе не треба да се случи.

Низ беше отворена на движењето на градите, рамената се исправи, грбот исправен, очите насочени нанапред или нагоре.

Ако сквотот се врши со мрена, тогаш пред да го почнете, треба да се дојде до бар, за определување на средината, за да го изберат оптимална позиција за раце, поправете ги на вратот. По што ќе треба да се стави двете нозе веднаш под пречката (без raznozhki), да утврдат на школка на врвот на грбот (имено на trapezius мускули). Само тогаш може да се отстрани пречката од лавици, да потрае неколку чекори назад, исправете се и започнете со вежбање.

Специфични насоки за перформанси технологија

Важно е да се разбере дека на сквотот - тоа е технички тешко вежба, се бара лицето максимална концентрација и внимание. Кога намалување на одредување на тоа што е важно да се следи колената. Тие треба да останат во место, да бидат насочени напред, како и потребата да се спречи движењето на палецот на ногата. Од надвор изгледа како ако човек седнува на еден имагинарен стол. Вие треба да се чува грбот рамен и тешко да ги вашите раце на грбот на бар.

Кога ќе се врати на стартната позиција на нозете треба да биде исправен, но коленото треба да биде благо свиткани. Исправете ги нозете целосно не треба (заедничките не е блокиран). Во текот на вршењето на нога треба да биде цврсто притиснати на подот, не се потпетици исклучување на подот.

Снабдувањето на сквотот вежби

За да дознаете како да најефективно клеча (со соодветна техника), вежба може да почне да се спроведе во машина Смит или со мали дискови кои се препорачува да се стави под стапалото.

Исто така, постои опција да се започне остварувањето на правата на ѕидот. За да го направите ова, ќе треба да се блиску до неа, рацете фиксна на главата, лактите на страни (можете да го предаде на појас). Ние почнат да се изврши сквотови, стои на ѕидот. Поради оваа ситуација, и колената нема да оди напред, а пета е невозможно да се откине од подот. Оваа варијанта на понудата на главниот свит вежба возови на чувство на рамнотежа е добро, држи на коленото зглобовите.

Друг начин - тоа сквотови против ѕид со голема топка (fitball). На растојание од еден чекор од филе ѕидот фикс топката. Кога се вози се стркала надолу за да на торакалниот 'рбет, а нагорен движење се враќа во првобитната положба. Важно е да се внимава на колена (ако тие одат надвор од палец на ногата).

Со учење да изврши барем една од горенаведените опции за покренување на вежби, можете да се обидете да се направи сквотови со тегови (мрена или гира).

обука ефект

Сквотови - многу ефикасна вежба за изградба на мускулите, зголемување на силата на нозете, намалување на телесните масти слој, развој на издржливост. Развојот на овие квалитети е лесно да се постигне поради разновидноста на вежби. Можете да ги користите различни тежини тегови, повторувања, и извршување брзина. Правилно избрани техника ќе ви помогне да се постигнат саканите резултати во најбрз можен рок.

работат мускулите

• Бицепс femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Квадрицепсите.
• Задникот.
• Екстензори рбетот.
• стомачните мускули.

Како да дишете правилно при сквотот

Сквотови може да се направи со мрена, со тегови, без опрема. Сите варијанти се врши со помош на истата техника и дишењето. На дишам мора да падне, како што издишување - се врати во првобитната положба. Постои разлика само во случај ако сквотови спортист со тешки тегови. Може да се види во детали секоја опција.

Како да дишете правилно при аеробни клеча? Оваа вежба режим врши до паралелно со подот во салата за програми група, музика. Секое повторување е придружена од страна на тим на инструктори. Нормално во група вежби со користење светло опрема: тело-бар, тегови, fitball, здравје топки или без дополнителни тежини. Намалување придружуван од здив, при дигање товар - издишување. Од брзината на остварување на една обука може да се разликуваат, здив, исто така, се менува. На пример, ако се направи клеча за 1 одбројува и еден, а потоа дишам и издишување ќе се совпадне со сметката. Ако се изврши 4 одбројува и четири до, промена здив. На секоја точка мора да се изврши вдишување или издишување.

Дишењето за време на клекнувања

Искусни спортисти кога се работи со големи тежини знаат како да дишат правилно во текот сквотови. Направете една повторување со најголема дозволена маса во салата или во конкуренција, спортист Пред спуштање надолу вдишува, го држи својот здив, а кога се качува, кога ќе треба да го направи невозможното, за укинување на тежината на над-граница, го прави здив, често придружени силен глас. Редовни посетители на спортски сали, секако, беше сведок на ваква обука. Дишење таква опција не се охрабрува и е дозволено само искусни спортисти.

Здивот при вршење на други вежби

Како да дишат правилно во сквотот или други вежби? Доволно е да се запамети едно правило: здив е направен на напор и дишам во максимална релаксација. На пример, како да дишат правилно додека сквотот без прачка? Наједноставниот фаза на движење - тоа се намалува надолу, така - тоа е здив. Тешката фаза од движењето - е во пораст, што значи - е издишување. Сеќавајќи се на овој едноставен правило, може да се примени на сите вежби и не побара повеќе прашања за тоа како да дишат правилно. Кога ќе седат со тегови или на симулатор во пораст досега направено издишување. Многу важна точка: здивот секогаш се врши носот, и издишување - уста.