Може ли да пијат вода после вежбање и колку?

Сите се свесни за корисните својства на водата за организмот. Тоа го забрзува метаболизмот, пополнување на празен стомак, дава чувство на ситост за краток временски период. Водата е широко се користи од страна на спортистите во сите спортови да ја задоволи вашата жед, тој ги отстранува од мобилен дефект производи на комплексни супстанции, како и извор на внесот на минерални соли и олигоелементи. Но, постои перцепција меѓу спортистите после тренинг пијалок е контраиндицирана. Тоа е време да се дознае дали е можно да пијат вода после вежбање, како тоа влијае на телото.

Таквите различни вода ...

Многу луѓе на планетава се обидуваат да не се зборува на оваа тема на живи и мртви вода. Читање женски спортски форуми за тоа како ефикасно вода после тренингот за губење на тежината, можете да го извршите во милиони рецепти за готвење на зовриена вода или чај пијалок со сите видови на билки и цвеќиња. Се добива впечаток дека на форумот не е спорт, и кулинарски. Во исто време, учење на мажите спортски ресурси, ќе видите дека сите како еден за да се препорача употребата на не-газирани вода unboiled. Повеќето од информациите за спорт мажите се повлече од странски извори, а со тоа и во странство, исто така, сакаат обична вода за чај. Понатаму во текстот што ќе се фокусира на жива вода, која не е варен и ги содржи сите природни минерали и елементи во трагови во количествата утврдени со природата.

Губење на тежината е невозможно без вода

Секој знае дека водата го забрзува метаболизмот. Секоја комплексна супстанција за апсорпција од страна на телото за да се растворени во течност. Во нас водата ја игра улогата на транспорт, се движат хранливите материи насекаде во телото, каде што е невозможно да се користи транспортен систем крв. Малкумина знаат дека распаѓањето на масти клетки создавање на масни киселини голема количина на топлинска енергија, која делумно е апсорбирана од вода и отстранети од телото по природен пат. По завршувањето на вежбите во насока на согорување на масти, донесена во рок од два часа не јаде храна, потпирајќи се на добивање на енергија од масти. Со недоволна количина на вода во телото после вежбање ќе го забави метаболизмот, а нејзината главна цел ќе се постигне само делумно. Откако ќе ги видиш овие информации на прашањето за тоа дали е можно да пијат вода после вежбање, чија цел е губење на тежината, укажува дефинитивен одговор - не само што е можно, но потребно.

Влијанието на водата на зголемување на маса и сила

Течност е потребно не само за одржување на процесот на согорување на мастите. Многу спортисти, исто така, се прашувам дали водата за пиење. После вежбање, во насока на зголемување на сила или на телесната тежина, дефицитот на влагата што се создава во зглобовите на човечкото тело. Течноста за подмачкување и амортизирање на зглобовите помеѓу структурата на пршлени во основа имаат вода. По завршувањето на обуката на резервна течност во зглобовите треба да бидат пополнети.

Сите тренингот се состои од серија на мускулни контракции, кои, пак, се должи на електролити, растворени со течност во клеточната мембрана на нервни и мускулни ткива. Недостатокот на вода во мускулите може да се види на пат кон дома, чувство на недостаток на енергија и губење на контрола на движењето. Многу спортисти за време на интензивен тренинг се чувствуваат непријатно со употреба на вода. Секоја течност, создавајќи клокоти тежина во стомакот, го одвлекува вниманието од вежбање. Поради ова, реставрација на рамнотежата на водата, многу издржи надвор обука. И ако ние се сврти кон спортот контактот, можеме да видиме дека тренерот е дозволено само за плакнење на устата со вода, овозможувајќи ви да се пијат само по истекот на времето за обука.

дехидрација

Како резултат на интензивно вежбање секое човечко тело се подложува на дехидрација. На вода во телото за време на вежбање, е вклучен во многу биохемиски процеси, а потоа да се прилагоди на прикажаната температура рамнотежа во телото на човекот. Одговорот на прашањето дали да пијат вода после вежбање зависи од подготвеноста или неподготвеноста да се забави човечкиот метаболизам.

Замор, сува уста, главоболка, чувство на печење во стомакот, рапав глас - првите знаци на организмот без животодавна вода. Во принцип дехидрација е индикација дека спортистот е доволно вода за пиење. Во отсуство на рака богатство шише после тренингот за подобрување на состојбата се охрабруваат да се истуширам дека ќе наситен на телото со влага и да ве спаси од дехидрација.

премногу вода

По добивањето на позитивен одговор на прашањето дали е можно да пијат вода после тренингот, што треба да знаете за несаканите ефекти на течност во телото во случај на предозирање. И ова е можно. зголемување на содржината на вода во телото има научно име - "хиперхидратација". Чудно е доволно, но симптомите на предозирање се многу слични знаци на дехидратација, за кои се додаваат раздразливост и конфузија. се поставува прашањето - колку вода да се пие после вежбање да го задржи телото помеѓу дехидрација и overhydration. Да се консумираат течност по класа дијаграм може да се примени во текот на вода ќе ги добијат - мали голтки секои 10 минути.

Предавањето на вкус вода

Многу често може да се слушне од спортистите фраза дека водата не е повеќе "се искачи" по интензивно вежбање. Никој не го спречува течност вкус пренесат. Многу корисна вода со лимон по тренингот. Да вкус доста резени, што може да grind на лажица на стакло ѕид. Како опција - додадете лимон во шише, да го затвори со капак и добро протресете. Вода со лимон, не само што има најдобар вкус, но, исто така, обезбеди на телото со мала количина на витамини кои му помогнат на лицето да се опорави од обука. Лимон вода оживува не е полошо од кафе, кои помагаат да се намали степенот на манифестација на симптоми на замор.

Лимонска киселина содржани во сокот кога проголтан подобрува лачењето на желудечната сок, тоа не е препорачливо да се пие лимонада луѓето кои страдаат од hyperacidity.

Брзо обновување на телото по класа

На крајот на обуката на сите спортисти изврши накуцване - лесни вежби со цел постепено да се намали стапката на пулсот на начинот на работа на фреквенција во мирување. Впрочем, ако не се изврши кул надолу по интензивно вежбање, на крајот може да го наруши функционирањето на кардиоваскуларниот систем, како и сите спортисти се предупреди на првиот ден од класа. Тоа беше накуцване и покажува дека после тренингот пијат вода. Ако, по намалувањето на срцето до застој се појави сува уста - тоа е потребно да се справи со почетокот на процесот на одводнување. Ако на крајот не постои непријатност накуцване - со балансот на водата во телото е во ред. Тоа е безбедно да се следат во туш, кое е гарантирано да се расположи уморни тело тренингот.

Митови и реалност

Многу спортски публикации обезбеди на своите читатели дека водата треба да се пие по тренингот со додавање на спортски исхрана. Но, во потрошувачката на конвенционалните течност нема смисла, бидејќи тоа не содржи извори на протеини и други вредни супстанции за изградба на една убава мускулесто тело. Симулација. Спорт издавачката делумно точно во тоа, за зголемување на растот на мускулите во регрутирањето на телесната тежина или за задржување на мускулната маса во текот на губење на тежината треба веднаш по одземање обезбеди испорака на протеини во телото. Дополнително да се врати на концентрацијата на гликоген и креатин во клетките на телото. Сепак, сето ова доаѓа да јаде после тренингот. Никој не го спречува наместо на спортски исхрана да се консумираат по класа на производи со висока содржина на амино киселини и, соодветно, протеини и други важни елементи. Станува јасно дека спортската верзија на само рекламирање на спортски исхрана, и безнадежноста на водата е мит.

На ладна вода

Вршење на која било физичка активност е придружено со зголемување на отчукувањата на срцето, и значително проширување садови за брз транспорт на хранливи материи и кислород до клетките и отстранување на елементи од распаѓањето на телото. Спортисти на било кој спорт веруваат дека ладна вода по тренингот, во чиста форма или разредена спортска исхрана, забранета за употреба. Сеќавајќи се на анатомија на внатрешните органи на човечкото тело, ќе забележите дека стомакот е директно под на човечкото срце. Соодветно на тоа, во контакт со ладна вода во стомакот се јавува рефлекс вазоконстрикција, кои се околу стомакот и срцето. Ова го нарушува коронарната циркулација во кардиоваскуларниот систем. Честите прекини може да доведе во иднина да се сериозно оштетување на срцето. Исто така не заборавајте родителите совети за пиење ладни пијалоци. По ова непромисленост може да доведе до воспаление на горните дишни патишта со следните ангина и потребата за долгорочен третман.