Транспорт вежби се карактеризира со ... Физички вежби оптоварување се карактеризира со зголемување на срцевиот ритам

Вежба - ова е најстариот едноставен и ефикасен начин да го одржуваме телото во совршена форма, одржување и постојано подобрување на здравјето, како и да работат на себе во сите правци. Сепак, треба да се обрне внимание на фактот дека прекумерната оптоварување не е многу често води до подобар резултат, а до проблеми. Поради преоптоварување може да го оштети мускулите, зглобовите, лигаментите, па дури и коските, тоа сериозно може да влијае на вашата вестибуларниот апарат, така што за управување е многу важно при извршување на која било физичка активност. Транспорт вежби се карактеризира со различни параметри, која ќе се дискутира понатаму. Постојат разни показатели, гледајќи во тоа, може да одлучи да не претерувајте, ако внимателно за време на вежбање - па секогаш можете да го задржи вашето тело, срцето и другите органи за безбедност. Сепак, се претпоставува дека товарот на вежбање се карактеризира со најдобра најважниот начин. Како? Ова ќе научите на.

товари оптималност

Кога ќе почнете да игра спорт, може да имаат поинаква реакција на она што ќе се прави со вашиот тренингот. Некој ќе сака да се направи колку вежбање, од првиот ден да се постигне максимален ефект. И други луѓе едноставно се обидуваме да вирус - и веднаш кажа дека тие се уморни и не може да продолжи. Тоа е причината зошто треба да знаете за оптимална оптоварување во училница. Транспорт вежби се карактеризира со различни индикатори, но едно е сигурно - ако овие бројки се премногу мали, товарот нема да биде доволно за да се обезбеди забележлив ефект на вашето тело. И ако тие се премногу високи, ризикувате да се повредат, отколку корист. За сето ова, постојат голем број на специфични карактеристики, кои може да се утврди дали товар за вас, без разлика дали тоа е доволно или прекумерна оптимално. На пример, ако лицето и телото се само малку црвено, а потоа ви се прави доволно тешко, а ако тие веќе се bagroveyut, усните и некои други области има цијаноза, тогаш треба да се намали страст. Оптимална оптоварување на око може да се утврди со потење, од начинот на она што е вашиот здив, како се чувствувате во целина, и така натаму. Сепак, сето ова ќе биде многу неточни. Тоа е причината зошто треба да се знае точно како оптоварување на вежбата се карактеризира попрецизно.

Карактеристики на вежбање

Како што веќе сте се разбере, пред, за време на вежбање оптоварување се карактеризира со различни индикатори, која ќе се дискутира во овој дел. Тој се карактеризира со бројот на повторувања на вежби - на повисок број, толку е поголем товар. Исто така, како дефинирачки параметар може да се земе на темпото на извршување на вашите вежби, опсег на движење, на стартната позиција што Ве окупираат однапред. Сето ова може да ви даде информации за тоа колку е тешко ќе се трошат вашето вежбање. Како што може лесно да се разбере, со зголемување од речиси сите параметри и оптоварување се зголемува, и нивните намалување паѓа. По трошење малку време за анализа, може да се избере за себе совршен темпо, видови на вежби и нивниот интензитет за да го добиете максимумот од обука, додека не се преморени. Сепак, многу често спортисти може да се види со монитор срцето стапка на рацете или на градите - зошто го прават тоа? Сите на предметот на таков феномен, како физичко оптоварување вежби се карактеризира со зголемување на отчукувањата на срцето. Тоа е она што ќе биде главна тема на разговор.

Отчукувања на срце

Физички вежби оптоварување се карактеризира со зголемување на отчукувањата на срцето - ова е нешто што повеќето спортисти се погледне во прв план. Можете да се потпрете на многу фактори, но тоа е срце стапка (или, едноставно, пулсот) е најточна мерка. Како што е случај со претходните фактори, тука постои директна врска - поинтензивна вашиот вежба, толку поголема ќе биде вашата пулсот. И ако во претходните случаи, можете да ги контролирате вашиот стрес само за, во овој случај, може да штрајк до една секунда за да се каже колку ќе затегнати за време на тренингот. Физички вежби оптоварување се карактеризира со зголемување на отчукувањата на срцето - тоа е нешто што сите треба да знаат спортист, професионалец или аматер. Но, како правилно да го користите овој систем?

Максималниот пулс

Големината на товарот на вежбање треба некако да се мери, а за тоа постојат посебни формули кои може да се применува да се лесно. Се разбира, тоа е да се разбере дека ова е просечна вредност, а срцето - тоа е премногу сложен орган, со точност да се пресмета со своите постапки во просек. Сепак, тоа е далеку повеќе точни метод од сите други постоечки денес. Затоа мора да се почне прво од сите со пресметката на максималниот број на отчукувања во минута може да произведе срцето на вашата возраст. Да го направите ова, ќе треба да ги преземат број 220 и одземе вашата возраст од него. Така, ако сте 20 години, вашето срце може да го достигне нивото од 200 отчукувања во минута, и ако имате 60 години, не треба да очекуваме дека тоа ќе се чука побрзо од 160 отчукувања во минута. Но, ова е само само максималната стапка која нема никаква врска со реални податоци - за нив тоа се однесува само индиректно. Така можете да го остатокот лесно - вие не мора да се донесе срцето до максимум. Но, како тогаш, таму е точно дозирање на физичка активност?

отчукувањата на срцето на прагот

Физичка активност и дозирање - тоа е речиси наука, и овој напис - тоа е само врв на ледениот брег. Но, ако не сте професионален спортист, тоа ќе биде доволно и она што ќе прочитате овде. Значи, тоа е време да се движи кон повеќе реални вредности, а првиот од нив е и отчукувањата на срцето на прагот. Ова е пулсот, што е да имаат минимум за време на вежбање, кој може да ви донесе никаква корист. Ако за време на вежбање на твоето срце стапка паѓа под прагот вредност, тоа значи дека треба да им помогнам и да го додадете темпо, зголемување на амплитудата, намалување на бројот на паузи, и така натаму. Како е на прагот? Веќе сте пресметува максималната стапка за неговата возраст - 75% од тоа ќе биде вашиот праг фреквенција. Ова значи дека ако имате максимум од 200 отчукувања во минута, на прагот ќе биде 150 отчукувања во минута. Ако срцето ти чука побавно, тогаш треба да се зголеми интензитетот на вежбање.

Врв на срцето

По аналогија со прагот на фреквенцијата, и таму е врв - покажува што срцето стапка треба да биде во вашиот максимум во текот на вработување од страна на физички напор. Надминување на врв вредност може да доведе до сериозни здравствени проблеми, така што секогаш треба внимателно да го следи овој показател. Пресметува врв фреквенција е сличен на прагот, но само 75 проценти наместо тоа треба да се користи бројката од 95 проценти. Ова значи дека на максимална фреквенција од 200 удари во секунда и на прагот фреквенција од 150 отчукувања во секунда вашиот врв фреквенција е 190 отчукувања во секунда. Сега дека знаете што се карактеризира со оптоварување од вежба, може да се избере за себе идеален норма.

умерен интензитет зона

Без оглед на вашата возраст, секогаш може да се претвори во посебен систем за пресметување на интензитетот на обука. Интензитетот е поделена на четири зони, од кои секоја е назначен од страна на карактеристики. Во првата зона - умерен интензитет, каде што пулсот не надминува 130 отчукувања во минута. Тоа најчесто се ангажирани почетници, постарите луѓе и оние со слабо здравје - само тие може да се види тука никаков ефект. Искусни спортисти и професионалци ја користат оваа зона исклучиво за тренингот.

просечниот интензитет зона

Следниот зона - просечниот интензитет. Еве, на срцето може да се зголеми веќе до 150 отчукувања во минута. Претежно млади спортисти се обидуваат да се направи во оваа област за развој на издржливост да се почне да се формираат структурата на мускулите и подобрување на здравјето на срцето, а потоа да се преселат во повеќе сериозни бендот. Притисоци во зоната може да се врши и до неколку часа.

висок интензитет зона

Максималниот пулс за дадена зона - 170 отчукувања во минута, а вие веќе знаете дека ова е многу сериозна бројка. Ако ви се случува да се вчита во телото во дадена област, се препорачува да го направи тоа за период не подолг од еден час, бидејќи вашето тело е веќе доста сериозен ефект. Оваа зона се карактеризира со фактот дека тоа е во него, вклучуваат анаеробни, односно кислород бесплатни механизми за мускулите енергија. Се разбира, тие не се само - аеробни механизми не се исклучени, но едноставно работат во паралела. 150 отчукувања во минута - ова е местото, што се вика Пано, која се залага за прагот на анаеробен метаболизам. Повеќе искусни спортист, на повисок праг на тоа.

маргинална интензитет зона

Па, последниот зона се карактеризира со тоа што се наоѓа на границата на вашата способност. Вежбањето е често неверојатно интензивен, па не ги препорачува за повеќе од половина час, а некои се прави само за 3-5 минути, со цел да се избегнат негативните последици.