Убава половината: вежба во салата

Тенок појас - сон на многумина. И тоа не е само девојки, но и момчиња. Да, да. Токму така. Впрочем, тенок појас од девојките го прави потенок тело, и момци грбот и рамењата изгледа визуелно поголем. Многу луѓе се истроши вежби на obliques, надевајќи се да се отстрани мастите од двете страни. И ние сме сигурни дека овие вежби се направи сонот во реалност. Но, тоа не е така лесно. Половината, што се испоставува, со тајна. И тоа бара посебен пристап.

Што е тоа - идеална половината?

90-60-90 хипнотички фигури се направи поголемиот дел од девојките Хари се ослабена исхрана и вежбање. Всушност, овие бројки - златен стандард на убавина. И овие параметри се најде во телото на живот е многу ретка. Секој орган поединечно, и опции, односно, ќе бидат различни. Значи она што треба да биде убаво појас? Пресметајте едноставно.

Тука, сè што е важно - раст, структурата на телото. На висина во сантиметри потребно да се одземат 100. На пример, висина - 170 см -100 -. Затоа, половината треба да биде 70 см, а не 60. Ако има. Широк коска, половината треба да биде 2-3 см подолго. За тело со големина на половината исти параметри градите и бутовите се пресметува како процент. Половината треба да биде околу 70% по волумен. На пример, обемот на градите и колковите од 100 см, според тоа, половината треба да биде 70 см.

На големината на половината е под влијание на внатрешните фактори, односно здравјето на луѓето. На пример, болест на тироидната жлезда доведе до хормонални нарушувања, кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина и, според тоа, обемот на половината. Во овој случај, мора прво да се здравјето, и само тогаш - бројка.

Не бркаат за репер. Дури и со други димензии може да биде хармоничен и убава фигура половината.

Тајните на една убава половината

Всушност, тоа е прилично старомоден, а со цел да се направи тенок појас, потребни се само две работи:

• физички вежби;
• прилагодување на моќ.

Тоа е во нив, сите познати работи е тајната на успехот. Дозволете ни да ги испита во детали.

принципи за обука

Да беше убава половината, вежбање не одговара на сите. Вие не може да работи на коси мускулите на стомакот. Во заблуда дека овие мускули се одговорни за половината, што резултира со фактот дека тоа станува уште поголем. Фактот дека во секојдневниот живот, кои се вклучени овие мали мускули. И одвикната товар за нив, тие почнуваат да растат. А obliques да расте многу одговорна, бидејќи тие често работат заедно со другите мускули.

Избегне потребата да се вежба, како што странични навалување, директно извртување на печатот, клекнувања со тегови. Не се вклучат во стомачни вежби е исто така важно. Ова е истиот мускул прекумерна употреба ќе доведе до негово згуснување и визуелно зголемување на стомакот. Воз вашиот грб и задникот. Телото не им дозволува да се пумпа непотребно. И со еластична задникот и силна назад половината е визуелно поелегантно.

Горенаведеното не значи дека доколку сакате да имате убава половината, вежба во собата излишни. Ова не е така. Сам по себе, обука на мускулите не се горат мастите. Затоа, да се ослободи од вишокот на тежина може да систематски аеробни вежби. Ние треба да се комбинираат сила и аеробни вежби. На прес доволно 2-3 вежби неделно. Obliques не треба да се лулаат на сите. И што е најважно - соодветна исхрана. Без тоа нема да работи на телесната тежина.

принципи на енергија

Како тоа би било пожелно, но доколку сакате да имате убава половината - ќе треба да брои калории.

• Прво, најважниот принцип - за контрола на моќта. На телесната тежина, треба да се консумираат калории за 15% (најмногу 20%) е помалку отколку што трошат. Во овој случај, околу 1 кг неделно ќе одат. На интернет постојат калкулатори потрошувачката и трошоците на калории. Треба да се пресмета колку калории се трошат на ден, и прилагодување на моќ.
• Ние се пресмета потребниот износ на калории на ден? ги делат во 4-5 оброци: 60% од калориите - до 16 часа, а останатите 40% - во вечерните часови. Таму често е неопходно, бидејќи телото е дизајниран така - колку повеќе тој се чувствува чувство на глад, толку повеќе масти се депонирани.
• По обуката мора да значи треба да се јаде, без разлика кое време заврши.
• Се намали количината на масти во исхраната на минимум, да додадете повеќе протеини храна. Тој треба некои мускули, така што тие "не изгори" со масти. Јаглени хидрати во исхраната не се намалува, бидејќи телото не ќе имаат време да се опорави по интензивна обука.
• Пие вода. Може да се пие и сокови, но се зголеми на калории.

Вежби за дома тренингот

Дали постојат било какви специјални вежби за половината беше убава? Вежбање неделно можат да помогнат да се постигнат резултати? Дали е можно да се направи дома? Кои имаат оса половината често се поставува овие прашања. Да, за да се постигнат резултати за можните недела. Тоа е само потребно да се направи обид. Прво на сите, со оглед на погоре, се прилагоди вашата исхрана. Вториот неопходен услов - најмалку 4 часа неделно. Едноставен систем за домашно вежбање вклучуваат кардио и моќ единици.

Пред обука треба да се загрее вашите мускули - да се направи на тренингот. Вежбите се изведуваат, наизменични кардио и моќ единици. Овие вежби горат повеќе калории. Секоја вежба се изведува за една минута, една минута - одмор и се движи кон следниот. Во заклучок, студии за да се направи малку истегнување. Значи, го направите вежби во овој редослед:

• 1 серво единица;
• 1 кардио;
• 2 моќ единица;
• 2 кардио;
• 3 моќ блок.

сила за обука

блок 1

• Директно пресврт. Легнете на грб, карлицата е цврсто притиснати на подот. Свиткани колена. Страна се наведнуваат и допир на храмови. Подигнете го горниот дел од телото и колената да се повлече.
• Pereshagivaniya. Стани во барот. Рацете се исправи и се потпреме на дланка. Нозете се одморат пеш. Не спелеолошки во половината, "чекор" на десната рака, а потоа со нога. Се врати на стартната позиција. лево "чекор".
• Извртување во браздата. Седнете на подот, нозете свиткани во колената, свитканите рацете пред градите. Подигнете ја ногата, така што телињата се паралелни на подот. Ротација на домување на лево, а потоа право.

блок 2

• "Ножици". Легнете на грб, рацете споени во брава за глава. Укинување на рамената, а потоа се сврти лево, а потоа преземаат десната нога од подот.
• Извртување од колената. Легнете на грб. Рацете зад грбот фрли во замокот. Нозете свиткани во колената. Подигнете рамо лопати и пак влечење на десната рака на левото колено, а потоа левата рака - на десното колено.
• Свитка со наклон. Седнете на подот, рацете му се одморат дланките на подот зад карлицата. тело благо накосени наназад и наизменично укината од подот испружена левата нога, а потоа на десната страна.

блок 3

• Дијагонала браздата. Легнете на вашата десна страна, десната рака се протега од телото под агол од 45 степени, лево - наведнуваат над главата. Потпирајќи се на десната рака, подигнете го телото и левата нога. Исправи левата рака и се повлече на ногата. Повторете на другата страна.
• "Пливачот". Легнете на стомак, рацете продолжен пред вас, нозете - во ширина на рамената. Подигнете градите исклучување на подот, се наведнуваат на оружје и се повлече рацете на телото како да пливаат.

кардио

1. Скокање настрана. Раце на половината, нозете заедно. Скокни на лево (или десно) со нозете, и крена своите раце.
2. Скокање со вртење. Раце пред градите за да се поврзете на замокот. Нога - ширина на рамената. Скокање да го стапалото и карлицата на десно и на лево.

Вежба "вакуум"

Со исхрана и редовно вежбање, намалување на половината 2-4 см. За поголем ефект, вршење на секојдневните вежби "вакуум". Според бројни критики, таа работи парична казна, како што беше потврдено од страна на половината убава девојка (фото горе).

Започнете со лесно опција - легнал со свиткани колена. Следниот чекор ќе биде да ја вежбата со нозете испружени. Потоа - на сите четири. И последниот чекор е најтешко - седи. Вежбата, исто така може да бидат постојани.

Вршење на лажење: легнете на грб, свиткајте ги колената и повлечете ги рацете покрај телото. Направи целосна издишување, се обидува да ги избрка од белите дробови сите воздухот. Обидете се да се сопре здивот за 10-15 секунди. Потоа брзо, полн здив и остар нос, бучни дишење преку уста. На вежбата 3-4 пати најмалку два пати на ден. Ефективноста на оваа вежба - со правилна техники на дишење.