Дали знаете како да се седне на стринг?

Кој меѓу нас не би сакал да има одличен протега и убава форма на телото? Многумина би сакале да научат како да седи на поделби, но не секој знае што треба да се направи. Некои луѓе веруваат дека оваа флексибилност е можно само да се постигне рана возраст, додека други се плашат од оштетување на лигаментите неговата. Всушност, ако не знаат како правилно да седат на канап, и имаат силна желба да се врши редовно потребните вежби за да се постигне оваа цел е една (без оглед на спортски тренинг и возраста). Вие само треба да внатрешно се вклучите во што е можно. И да се подобри флексибилноста на својата дневна основа.

обука

Ако некој се прашуваат за тоа како да седи на канап, одговорот е веројатно да биде поврзан со бескрајни вежби за истегнување. Често тоа е така, и се обиде да ги развиваат нивните сопствени флексибилност во домот. Во исто време, малку луѓе знаат дека на особеностите на човековата физиологија е таква што се протега зависи тонот на мускулите. Затоа, ако тие се слаби, бескрајни повторувања ќе прават малку (и обратно). Така, тие треба да се зајакне. Ова е целта на подготвителната фаза за период од 4 недели. Експерти, кои знаат како да се седне на стринг, се препорачува за секоја недела за да се направи пат за три вежбање. А сет на вежби треба да вклучуваат аеробик, оддел моќ и истегнување. За аеробни вежби да се направи кик-бокс, fitboksom. Кога корне во воздух или на "круша" е динамички протега мускулите на нозете, и како резултат на тоа, во прилог на тонот, ќе стане пофлексибилен. И можете да го направите на поделби прилично брзо, без никакви проблеми.

Првата вежба

Оние кои сакаат да знаат како да се седне на стринг, ние побрзам да ве предупреди: ". Седи" не се обидуваат да бидат сигурни да се Па можете да се повредите. Прво, треба да се водат на quads, а потоа назад, а потоа страничните мускули на телото, и само тогаш да почнат да се водат во внатрешноста на секоја бутот. Првите 4 недели се направи со ниски ролни од една нога на друга, а потоа седат на подот, нозете здипли област, и следете ги наклони на торзото напред, во обид да се чува грбот рамен. Последната вежба - легнете на грб и раса испружени нозе на страна. Доведе време: од половина до две минути по мускулна група.

Еден месец подоцна,

Тоа беше во текот на овој период доаѓа време кога земјиштето на канап станува релативно лесно. И тоа може да се направи без многу напор. Вие не треба да се обиде да одговара на времето "X" на одреден датум, се претпазливи. Првично додадете неделно поделби на обуката. Вежби да се направи во такви чевли, кои не се лизне на подот, или да го отстраните целосно. Нема потреба да скокаат, едноставно се обидуваме да се задржи колку што е ниска точка за што е можно подолго. Започнете со Сплит напред, а потоа одат на крстот. Ако подот не е доволно да се има околу 20 см, додадете вежба сквотови и клоци (30-40 пати). Порано или подоцна, вашата упорност ќе мора да даде посакуваниот резултат. Па, сега дека знаете како да се седне на стринг, но имајте на ум дека во овој случај тоа е подобро да не се брза. Значи, ако навистина одлучи да се протега - направете го тоа темелно.