Експертско мислење: 14 начини за подобрување на квалитетот на спиењето

Ако се планира одмор, најдоброто нешто што можете да направите за вашето здравје - да се воспостави распоред на спиење. Премногу луѓе не се добие потребниот број на часови за одмор. Некои луѓе мислат дека може да имаат малку спиење и функционира нормално, но тоа е само затоа што уморен мозокот не е во состојба да се утврди кои не можат да се справат со работа. Ако имате нормален сон, твојот живот се трансформира. Понекогаш тоа е најмалиот и повеќето едноставно трансформации, но постојат начини да им помогне дури и оние кои страдаат од несоница. Значи, тоа е време да се здрави навики кои ќе го подобрат вашиот живот!

Дознајте колку спиење што треба

Дневна рутина човек кој оди на работа, не може да биде премногу природно. Често тоа не се земе во предвид човековите и chronotype принудени да се прилагодат. Покрај тоа, стресот може да го уништи на квалитетот на спиењето. Кога имате слободно време, одам во кревет кога ќе се чувствувате уморни, и да видиме колку часа спиење. Ви треба неколку дена за целосна наплата, а потоа одредена сума на време ќе биде очигледно. Исто така, обидете се да се анализираат други навики. Гледајте телевизија пред спиење? Јаде доцна во ноќта? Вие нема да бидете во можност да се прилагоди на ситуацијата, ако не мислам дека воопшто се прави и како тоа влијае на вашиот одмор.

Изберете заминување време за кревет

Не обидувај се да одите во кревет што е можно порано - тоа е премногу нејасни цел, така што тоа е многу тешко да се постигне. Тоа е подобро да се планира напред. Дали сакате да станувам во седум часот наутро? Вие знаете дека ви се потребни осум часа за одмор? Оди во кревет во единаесет! Обидете се да се задржи на распоред, дури и за време на викендите. Но, понекогаш исклучоци се прифатливи, тоа не е неопходно за нив да бидат вознемирени.

Поставување на правила за иднината

Така да започна со работа на вашите навики. Тоа е време да се размислува за своите вечерни ритуали кои ви помогне да заспие. Можеби треба да се придуши го светла и исклучете го телевизорот еден час пред спиење. Исто така, обидете се да не се направи нешто во врска со работата во кревет. Ако се дружат на кревет со работа, вие сте многу тешко да се релаксираат таму. Не прави ништо во кревет дека сте досадни.

Не јадат или пијат алкохол пред да си легнете

Ако јадете премногу доцна, може да се појави металоиди, кои ја расипам сон. Истото важи и за алкохол - алкохолот кој го спречува да заспијам, дури и ако се чини дека ситуацијата е обратна насока. Колку е поголема интервалот помеѓу јадење или пиење и спиење е подобро за вашето здравје. Обидете се секогаш да се задржи ова на ум.

Стави gadgets, за половина час пред спиење

Овој совет, која многу сакаат да заборавиме дека, сепак, таму е прилично силен случај за тоа. Сино светло од екраните на gadgets, се меша со телото произведува мелатонин, хормон кој го контролира сонот. Како резултат на тоа, не може да спие, бидејќи вашето тело на тој едноставно не е подготвена.

Опуштете се за половина час или еден час пред спиење

Обидете се да читате книга или списание дека ви се допаѓа. Важно е дека тие не се поврзани со работата. Снимање на вашиот мисли. Експертите тврдат дека дневник помага да се справат со стресот. Размислете хигиена ритуал кој ќе ве смири. Обидете се да медитираат. Експеримент за да се види она што најмногу ви одговара, и редовно да го користат за релаксација.

Не одам да спијам по вечерата

Експертите веруваат дека спиењето во попладневните часови само за да ги расипат вашето ниво на енергија. Ако почнете да потоне во длабок сон, а потоа се разбудам, ќе се чувствувате уморни. Покрај тоа, на сон не ќе ви помогне да ја поврати силата, ако не се доволно спиење во текот на ноќта.

Обидете се вежба или прошетка во свеж воздух во утринските часови

Кога одите во сонцето, вашето тело ќе престане да произведува мелатонин и ќе добиете задолжен за живост. Сепак, тоа нема да биде полошо, а ефектот на обука во попладневните часови - само не одат во за спорт пред да си легнете.

Се качат на кампања за промена на распоредот на своите

Можеби повеќе од било деноноќниот ритми влијаат на природна светлина. Ако имате можност, одете на кампањата. Таму ќе бидат во можност да се зголеми со сонцето и одат на спиење на зајдисонце, кој ќе ви помогне да се реши распоред.

Стоп загрижувачки бидејќи постојано спиење

Се разбира, полесно, рече отколку да се направи, сепак, луѓето кои се чека со страв ноќта и се погледне на часовникот до зори, почнуваат да се дружат со спиењето негативни емоции. Ова може да доведе до хронична несоница. Обидете се да се ослободи од таквите здруженија. Не го држете во спалната соба и часовникот нема да лежи во кревет, ако не можат да спијат. Не се претпостави дека недостатокот на спиење - тоа е катастрофа, сметаат дека можете брзо да заспие поради замор следниот ден.

Научат да се релаксираат

Ако сте загрижени поради несоница, вашето тело ќе почне да произведува хормони на стресот, а ситуацијата се влошува. Научат да се релаксираат со контролирање на мускулите еден по еден.

Промена на вашата перспектива на сон

Ова е важен стратегија во два дела. Првиот - когнитивни. Треба да се промени вашиот поглед на несоница. Во многу случаи, луѓето само се претера проблемот и веруваат дека спиењето е многу помалку отколку што всушност е. Во вториот дел - употребата на тактиката на релаксација. Вие исто така може да помогне да се создаде атмосфера која е добро поставен да спијам.

Ако не може да спие, не лежи во кревет

Ова е многу едноставна стратегија: ако не може да спие, не лежи во кревет за ништо. Ако не може да спие повеќе од дваесет минути, станувам од креветот и да се направи нешто друго, но не користат компјутер, телефон или го вклучите телевизорот така што нема да го влоши проблемот. Експертите сметаат дека како тактика може да помогне да се спречи кревет врзуваат со негативни емоции. Покрај тоа, недостатокот на сон лесно поедноставува проблем следниот ден.

Престане да се обидува да заспие

Тоа може да звучи смешно, но всушност, се обидува да спие не е потребно, тоа е најдобро да се обиде да не се заспие. Кога ќе лежите во кревет и се обидува да остане буден, сите без да се грижиш за тоа што не заспие, ќе биде полесно да се опуштите и да заспие. Експертите сметаат дека оваа тактика им помага да се ослободи од вознемиреност, кој ги спречува луѓето кои страдаат од несоница.