Програмата за обука на хоризонталната лента и паралелни барови. Гимнастика: вежби на разбој и хоризонтална шипка

Многу од оние кои за прв пат почна да се размислува за неговата физичка форма, почнете да барате одговор на прашањето за тоа дали да им помогне на хоризонтална шипка, паралелно барови во собата на мускулна маса? Ова прашање е точно. Ова се должи на фактот дека овие школки треба да биде доволно за почетник кој сака да се зголеми на мускулите на горниот дел од телото. Сепак, треба да се појасни дека ваквите школки како хоризонтална шипка, паралелно барови, помош е само во почетната фаза.

Кои мускули се работи?

Со помош на склекови на барови може да се развива пекторални мускули, трицепс, пред delts. Повлекувањето на бар, надежен спортист може да се развие на бицепс, задните delts, назад.

Тоа треба уште повеќе да сметаат дека програмата може да вклучуваат обука на хоризонтална шипка и паралелни барови. Ние се опише вежби одделно.

Кои се обука на бар?

Таква работа како влечење, може да се смета за вистински крал на сите видови на обука треба да се изврши на сопствената тежина. Со помош на нив, вие не само што може да се обучуваат ефикасно, но, исто така разновидна. Ако спортист ќе биде во можност да го користите бар, ќе бидете во можност да се зголеми ефектот на речиси секој процес на обука, тој ниту ќе беше во насока на решавање на она што цел.

Како да се израмни на бар правилно и многу? Вие треба да акции на основен сет. Тоа може да се подели во неколку категории според сложеност. Станува збор за збир на под-движења, како и за дизајнер изразат вежбање. Како дополнителен елемент почетник спортист препорачува купување на карпален појаси. Тие ќе ви помогнат во моментот кога ќе почнат да се уморни прсти. И спортист почетниците тоа ќе се случи порано од уморни во грбот или стомакот.

Ако сакате, можете да ги купите и тежина елек. Вреди да се стави на за време на обуката. Тоа може да ви помогне да одговори на прашањето за тоа како да се израмни на лента за зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, елек е поудобно дополнителен елемент од тегови. Сепак, тие ќе бидат во можност да ги искористат предностите на повеќе искусни спортисти само.

Како да се биде почетник?

Ако некое лице не може да се направи нешто на бар, но да се откажам, комплексноста на вежба треба да се зголемува постепено. Во текот потребно е да се провери дали има моќ да се изврши pull-up обратна зафат најмалку два пати. Ако е така, тоа е потребно да се продолжи со вежби со наизменични зафат. За мал број на повторувања е потребно да се зголеми бројот на пристапи. Тоа е овој принцип и треба да се карактеризира со програма за обука на хоризонталната лента и паралелни барови, ако лицето никогаш не се вклучени во овие школки.

Главните видови на вежби за почетници

1. Неопходно е да се стави на столче под хоризонтална шипка, се искачи на него да се земе до обратна зафат бар и да добијат поддршка. Со рацете во исто време не може да се намалување притисок. Сега треба да се нежно броење до 8, целосно надолу. По ова ќе треба повторно да се искачи на столче и повторете ја вежбата.
2. Вие треба да застане под бар, да се подигне вашите раце. После тоа треба да скокаат и го имате на хоризонтална линија. Ова мора да се направи, така што во горната положба на рацете се свиткани во лактите. После тоа, потребно е да се постепено да оди надолу, зацрвстувањето ногата. Тогаш нека одат на бар и потоа повторете ја вежбата. Секој пат кога тоа е неопходно да скокаат нагоре послаба, повеќе напори за ставање на рацете да се на стартната позиција.
3. Вие треба да се откажам од пречката со гумени амортизери. После тоа, потребно е да се преземат на хоризонтална шипка обратна зафат, одмор неговата нога во шок апсорбер на јамка. Благодарение на помошта што ќе обезбеди дополнителен елемент на овој вид, ние мора да се обиде да се израмни. Стартната позиција е потребно да се врати без проблеми.

Што вежби се погодни за повеќе искусни спортисти

Програмата за обука на хоризонталната лента и паралелни барови треба да се претпостави сесии за искусни спортисти. Треба да наведете некои од видовите на вежби, кои треба да бидат подготвени да се спроведе само ако спортист може да се повлече 10 пати директна контрола (идеално 25-30).

1. Ние мора да се откажам од бар обратна зафат. Мислење треба да биде насочен нагоре, малку попуштил во торакалниот 'рбет. Тоа треба да бидат построги од страна на свиткување вашите колена, така што брадата крена малку над хоризонтална линија. Стартната позиција е да се врати без проблеми.
2. Горенаведените вежба треба да се врши одржување на десно хоризонтална шипка зафат.
3. Тоа е потребно за вршење на pull-up, држејќи бар широк зафат. На врвот е потребно за да се обиде да го допрам хоризонтална хранење бар, односно на горниот дел.
4. За усвојување на хоризонтална шипка и извршување на различни затегнување зафат. Неопходно е да се обиде да го фати високо како е можно.

А малку за решетките

Значи, еден дел кој вклучува програма за обука на хоризонталната лента и паралелни барови, се смета. Таа треба да оди на други вежби. Тие веќе се потребни за извршување на барови.

Барови се смета дека мора да се има за секој игралиште. Случаен ова не е ништо, бидејќи школка може совршено се надополнуваат во стативата. Сите на предметот е дека одбори ќе ви овозможи да се изврши на различни типови на вежби во насока на издржливост, флексибилност и координација.

Какви видови на обука може да се врши со почеток?

Тоа е како пример на основен сет на вежби на барови. Ако проектилот на овој човек дојде за прв пат, тогаш ќе треба да се вежба околу 5 пати неделно, за еден месец, да се зајакне нивната физичка состојба. Главните видови на следните вежби:

1. Ние мора да застане во предниот дел на проектилот по барови, ги стави рацете на барови, со помош на кабли за да влезат во прав оружје. Нишање на домување не треба да биде. Потоа ќе треба да скокаат без проблеми на земјата и повторете ја вежбата повторно. Постепено, тоа е потребно да се зголеми силата на рака, за да се земе саканата позиција на решетките.
2. Неопходно е да се влезе во директна раце на метод, кој е опишан погоре. Нозете треба да биде малку се наведна напред. Без да се менува позиција, повторно затегнете колената да рамената колку што е можно. По што ќе сака да се врати на стартната позиција и повторете.
3. Со цел да ги исполнува следниве форма вежби на разбој за почетници, тоа е неопходно да се оди директно на оружје. Потоа, почнува да брои до 8, тоа треба да биде нежно спуштал со виткање колена. Постигнување на највисоко можно ниво, потребно е да скокаат на земјата. По оваа вежба е да се повтори.
4. Неопходно е да се стави на страна со нозете на одбори. Куќиштето треба да се продолжи во согласност со вашите нозе. По ова треба да почне да се наведнуваат на страна, намалувањето на најниско можно ниво. Достигна највисоко ниво, треба да се врати во првобитната положба.

Над бил префрлен во еден вид на гимнастика. Вежби на разбој за почетници треба да се започне е со овие видови на обуки. Тие ќе го зајакне физички тренинг, и да си одат за да се повеќе напредна обука.

заклучок

Во овој преглед, некои вежби се наведени како пример. Програмата за обука на хоризонталната лента и паралелни барови, за да ги вклучи во себе. Ова е особено точно за оние кои никогаш не сме размислувале за физичка состојба. Сите товари треба да се зголемува постепено, во спротивно ефектот нема да биде на сите. И тоа треба да се сфати. Во тој случај, ако припаѓаат на категоријата на почетници, потребно е да ви посакам среќа во вашата сопствена авто-подобрување и зајакнување на телото.