13 видови храна кои се вреди да се јаде пред и по вежбање

Заборавете досадни обука на празен стомак: на корисни производи за да им помогне да се ослободи од глад. Дознајте што ви треба да се јаде пред училиштето, по што резултатите беа оптимално.

Пред почетокот на часот: Банана

Чувајте банана, која може да се јаде на патот до салата. Ова е совршено овошје, затоа што брзо се апсорбира и се содржани во калиум помага на мускулите. Едноставен и лесен начин да се подготват за обука!

Пред почетокот на часот: овес

Срдечна овес е полна со влакна, што гарантира бавно варење на јаглени хидрати. Поради ова нивото на енергија ќе биде стабилен. Ако се вклучени во првата половина на денот, само да се направи каша за појадок.

Пред окупацијата на јогурт и granola

Одбери грчки јогурт со многу протеини и ја надополнува снегулки без шеќер и свежо овошје. Ова ќе ви помогне да се подигне нивото на енергија пред вежбање. Јогурт дури и може да се замрзнат, заедно со снегулки, кој ќе ги поедностави готвење.

Пред почетокот на часот: ролна со Турција

Два часа пред почетокот на курсот треба да се јаде нешто, што комбинација на јаглехидрати, масти и протеини. Интегрални леб со малку маснотии Турција, hummus и зеленчук е идеално решение за оние кои сакаат јадења со месо, овошје и слатки.

Пред почетокот на часот: applesauce

Ако имате половина час пред вежбање, јадат јаболко сос. Тоа е лесно да се подготви од јаболка, ги намали само малку, а потоа во тава. Ова е вкусен десерт со доволна количина на растителни влакна, кои не ќе им наштети на вашиот стомак.

Пред почетокот на часот: Мусли барови

Суво овошје - идеален прости јаглехидрати, како што тие ви даде енергија на истиот тие се лесно да се вари. Ореви ви овозможи со протеини и влакна. Комбинацијата на овие производи создава совршена закуска! Но, запомнете дека треба да го изберат правото барови: некои од нив содржат многу шеќер, па дури и чоколадо, како сорти не се многу добри за вашето тело.

По окупацијата на снегулки

Чаша од житни култури со обезмастено млеко совршено ги задоволи вашите глад по тренингот. Вклопи па дури и варијанти со шеќер, бидејќи тие помагаат да се врати на мускулите.

По лекција: пунџа

Интегрални пунџа ќе ви помогне да се опорави после интензивен тренинг. Заработени мускулите дел јаглехидрати, и путер од кикирики и џем помогнат во пополнувањето на телото протеини и шеќер.

По окупацијата: урда

Ова е срдечна закуска во која малку јаглехидрати и богата со протеини. Одличен избор за оние кои сакаат да ослабат и да се изгради мускулите. Покрај тоа, тоа им помага да го контролираат вашиот апетит, така што тогаш не сакате да се јаде екстра доза.

По лекција: моркови со hummus

Откако ќе работат надвор, вашето тело треба енергија за целосна наплата. Јадат некои моркови со две лажици hummus да се добие доволно протеини.

По лекција: edamame

Снек барат грав да се добие доволно растителни влакна и протеини масти ниска. Edamame содржат масни киселини кои помагаат во намалувањето на холестеролот во крвта.

По окупацијата од јаболко со путер од кикирики

Добие доза на здрави масти, намачкани парчиња јаболко крем путер од кикирики. Мононезаситени масти помогне да согорувате масти и изградба на мускулите, покрај тоа, тие веднаш даде енергија.

По лекција: чоколадно млеко

Оваа закуска ќе ви овозможи да се чувствува како дете, повторно, и покрај тоа ќе им даде на вашето тело шанса да се опорави. Вашето тело ќе добијат дел од јаглехидрати и протеини, кои се толку неопходни за него.