Зима трчање, како летен

Секако, повеќето од нас зима ладен утро гледа од прозорецот од кујната на еден тркачи кои со сигурност да се надминат пречките во форма на снег или ветер. Во некои, тоа е радост и восхит: тие не можеа да се натераат да работат дури и во лето. Други - збунувачка: не е ништо друго да се направи? И само трчаат наоколу во зима луѓето да се разбере вистинската убавина и придобивките од џогирање.

Придобивките од зимски трки

Работи во зима има некои предности во однос на трчање во салата:

Прво, чиста зимски воздух циркулира во телото многу побрзо, а во белите дробови при трчање се во можност да помине околу 5000-7000 литри кислород, додека кај жените во собата, оваа бројка не надминува 600-700 литри;

Второ, кислород помага горат мастите, кои несомнено ќе се однесуваат и на книги;

Трето, кога се кандидира на снег покриени со теренот телото е во постојана тензија, што доведува до двојна согорува калории ;

Четврто, мускулите се во тон, благодарение на постојана конфронтација на снег, ветар, или надминување на мали наноси;

Петто, телото е скаменето, станува се повеќе отпорни на болести, замор и депресија која често ја придружува во текот на зимата.

Како да започнете зима џогирање

Дури и ако сте страствен тркач, треба да се разбере дека работи во текот на зимата е различен од летото. Значи, пред да почнете да го правите ова време од годината, тоа е подобро да ја посетите доктор. Лекар и кардиолог. Само по консултација и со нивна дозвола, можете да почнете со обука.

Првично, подобро да се кандидира на за 5-7 минути. Понекогаш дури и не работи, и да одат брзо. Кога телото станува навикнати на такви притисоци, времето треба да се зголеми за 2-3 минути секој ден до крајот на трката за целосна 30 минути џогираат.

И двете лето и зима крос-кантри трки почнете со загревање. Единствената разлика е во тоа што треба да се загрее куќата за време на студената сезона. На намалување на надворешната температура, толку подолго и поинтензивно вежбање.

Како да се облекуваат за зимски џогирање

Како фустан, ако се уште се одлучи да се практикуваат работи во зима? Облека за ваквите активности треба да биде светло, топло и ветровито не - на три основни принципи. Се разбира, идеална опција ќе биде термална долна облека, но поради неговата висока цена, таа не е достапна за секого. Затоа, сметаме дека јавноста опција. Долна облека во близина на телото да апсорбира влага. Идеален памук костум. Тоа може да биде долг ракав кошула и долга долна облека. Стави на врвот на нормална песна костум или едноставно постави: јакна и панталони. И последен елемент - јакна. Подобро да се земе sinteponovye, тесни и тенка. Тоа не е разнесени од ветрот, и доволно светлина.

Сега неговите нозе. Чевлите треба да биде широка гума единствен, да им даде поголема стабилност на ногата и не се лизга на прегазени снег. Тренери не треба силно да се заокружи на ногата, така што крвта циркулира слободно, во спротивно ќе се замрзне нозете брзо.

Бидете сигурни дека за да се заштитат вашата глава и рацете капи и ракавици, претходно се применуваат на лицето и раката рака крем. Во некои случаи, се препорачува да се заштитат на устата и носот со марамче врзани или користете капа-маска.

зима трчање во екстремни услови

Поголемиот дел од луѓето прашуваат: "Дали е можно да се кандидира во мраз, снег и силен ветер?" Сите овие екстремни временски услови се смета. Се разбира, за да уживате во таков рок не може секој, па тоа е сосема нормално - да се одложи крстот на поволен ден.

Но, ако се должни да, или сте само неверојатно тврдоглав, принципиелен и упорни лице, при извршување на посебно внимание на тоа како на состојбата на кожата во отворени области (се избегне изложување на ладно, вкочанетост или прекумерна бледило) и дишењето (не дишат отворена уста, дишам воздухот полека преку носот, така што тој имаше време да се загрее).

Зимски џогирање имаат многу предности во однос на обука во салата или базен. Но, ова е само случај ако се дозволи здравје. Во спротивно, се движат во за спорт колку што е можно и во согласност со наредбите на лекарот.