72 Ducane исхрана производ. 72 протеински производи за фаза "напад" дуќан Исхрана

Неодамна, методи на набавка, направени од страна на Пјер Dyukanom издвојува меѓу огромен спектар на исхрана. Францускиот нутриционист не жали 30 години во развивање на својот систем, на која подоцна ќе се намали тежината со познати личности како што се Џенифер Лопез и Пенелопе Круз. 72 исхрана производ Ducane овозможи dieters да јаде сосема различни и хранливи. Значи, она што е суштината на исхрана, и она што е список на одобрени производи?

Што е диета Ducane

72 дуќан Исхрана производ - протеин производи кои се одобрени за употреба. Многу следбеници на оваа диета е многу задоволен од електроенергетскиот систем Dyukanu слоганот: "Јадете и не ги бројат калориите!" Навистина: пресметување на калории - тоа е неверојатно мачна задача за која треба многу време, и по неговото слабеење, веројатно не.

Кои се предностите на оваа протеинска исхрана во текот на други? Често, телесната тежина, губење на тежината е тоа добива по некое време. Dyukan по тоа што се предвидени: дуќан диета, која фази се дизајнирани на таков начин како да се поправат резултат на тоа, нема да дозволиме еден месец или два назад подобро. Покрај тоа, луѓето по исхрана може да се јаде повеќе од 100 производи и не се плаши од тоа зголемување на телесната тежина повторно.

Ducane исхрана секој ден вклучува посебна диета, што одговара за одредена фаза губење на тежината. Вкупно четири фази.

Фаза №1 - Напад

Дуќан диета - фази кои имаат различни цели - започнува со сцената на "напад". Ова значи дека првата фаза - најефективниот и, всушност, за неа доаѓа главната губење на тежината. Ако сакате да се фрли само 1 кг, на 1-ви "напад", ќе бидат доволни. Дуќан диета "напад" кој ќе трае 3 дена, ќе го изгуби до 3 кг. 5 дена со цел да се ослободи од 3 килограми за 5 дена 7-10 ублажување слабеење од 5 кг и повисоки вишокот тежина.

Не е важно колку траеше дуќан диета "напад" - ова е само фаза во која не постојат ограничувања во исхраната. Неопходно е да се јаде во текот на овој период, само месо, месни отпадоци, риби и морски плодови, со исклучок на свинско и јагнешко месо. Како подправка им е дозволено да се користи билки и зачини, лимон, лук, кромид или сенф во умерени количини. Исто така е дозволено млечни производи, но со малку маснотии, и жолчките. Пијалаци - чај (вклучувајќи билни), кафе, цикорија и сода. Петнаесет лажица овесни трици дневно (во форма на житни или адитиви за млеко) комплетната листа. Шеќерот е невозможно, но може да се користи за замена на шеќер. И, се разбира, негираше каква било масти: путер, зеленчук, итн Готвење е направено на скара, бари на пареа или во рерна.

Фаза №2 - Наизменична

Во оваа фаза 72 Ducane протеинска исхрана производ, кој им беше дозволено претходно надополнува зеленчук. За време на "промена" има дополнителна загуба на тежина, така што резултатот од тој период "напад" може да биде значително подобрена. По Dyukan советува да се држиме до фаза "промена" се додека губење на тежината нема да го добиете крајниот резултат што се бара.

Суштината на фазата на "промена" - промена во протеин-протеин зеленчук дена. На пример, еден ден слабеење јаде само протеинска храна, а следниот ден го додава на протеини јадења, зеленчук, протеини, а потоа повторно на ден, итн Можете да ги следите планот 5 5 5 Протеини - 5 протеини и зеленчук дена.

мени протеини останува иста како и во периодот "напад". Но, со протеини и зеленчук дена не може сите зеленчук е подобро да се откаже од сите мешунки, компири и пченка. Се разбира, сите други зеленчук се дозволени во исхраната, но не треба да се злоупотребува морков и цвекло.

Фаза №3 - Поправање на

Ducane исхрана секој ден бара изготвување посебно мени. Фаза на "консолидација" не е исклучок. Прво, тоа е потребно да се пресмета должината на "местење" - тоа ќе зависи од бројот на изгубените килограми (1 кг е еквивалентно на 10 дена). На пример, губење на тежината изгуби 5 кг, тоа значи дека периодот на "консолидација" ќе трае 50 дена. Второ, во периодот на "консолидација" воведе дополнителни производи во исхраната, но во секоја фаза - својот. Ако фаза на "консолидација" треба да трае 50 дена, 2 фази ќе се земе 25 дена.

Основа на исхрана се состои од протеини и зеленчук јадења зготвени во согласност со правилата на претходните две фази на исхрана. Во првите 25 дена од фазата "консолидација" може да се додаде во исхраната:

• протеини трици или целата пченица леб (не повеќе од 2 парчиња на ден);
• Овошје (не повеќе од 1 порција дневно);
• сирење (не повеќе од 40 грама на ден.);
• скроб производи (не повеќе од 1 порција неделно);
• свинско, јагнешко и сланина (не повеќе од 2 пати неделно);
• одмор вечера од било кој од производите (1 неделно).

Следните потрошувачка на скован храна од 25 дена може да се зголеми до 2 порции неделно, гала вечери врши 2 пати неделно.

Фаза №4 - Стабилизација

Во последната фаза на "стабилизација" е можно да ги користите сите претходно внесени во производи за исхрана, но со некои модификации.

1. Основа за понатамошно внес на храна до крајот на животот ќе биде растителни протеини храна, како во чекор "местење". Сите други "консолидација" фаза правило исто така продолжи да работи.
2. Еден ден во неделата да се јаде само протеинска храна.
3. Секој ден има 3 суп.л-патки. лажици трици.
4. Себе си даваат вежбање.

72 Ducane исхрана производ

Значи, она што храна може да се сметаат за фаворити дуќан диета?

1. Месо: зајак, коњ месо, говедско и телешко месо, варен без масло.
2. Остатоци: јазик, бубрезите, црниот дроб, варен без масло.
3. Риба и конзервирана риба, чија содржина на масти е помал од 10%.
4. Секое морска храна зготвена без масло.
5. Пилешко и свинско и мисиркино шунка.
6. Било птица, со исклучок на гуски и патки.
7. Јајца, итн

Вкупно арсенал слабеење - 72 протеински препарати, а повеќе од 30 производи кои се воведени во подоцнежните фази на исхрана.

рецепти

72 Ducane исхрана производ не дозволуваат исхрана неинтересни и ироничен. Еве некои примери на докажани вкусни рецепти.

печени тофу

Пред готвење рерна загреана на 230 ^° C тофу мора да се сече на правоаголници или квадрати, натопи во сос од соја и го стави на загреана тава. До ширењето сирење исечени пиперки на. 30 мин јадење печени во рерна штом пиперки покриена со крцкави кора, состојките треба да се сврти кон другата страна. На готовиот сад се напои посебен сос (сок од лимон + + чили сос од соја сос). Топ може да биде украсена со тофу cilantro.

Мајонез Ducane рецепт

Дуќан исхрана, рецепти, кои го сочинуваат приврзаници на електроенергетскиот систем на ден-за-ден, исто така, има потпис сад, предложен од страна на Пјер Dyukanom. Ова јадење, или подобро кажано, сос - мајонез.

3 варени жолчки од јајце мора да се отстрани и да се излади. Додадете ги бибер, 1 ч. Лажица оцет, 2 ч. Лажици сенф, сол, а потоа темелно здроби со лажица. Постепено вгради 75 ml парафинско масло, камшик од смесата со миксер. Слојноармирана миксер во насока на горе / долу и забрзување на темпото, како резултат се добие густа бела и мајонез.

Урда и трици cheesecakes

Смее да се меша во еден сад 350 гр. сирење, 2 јајца, една четвртина лажица засладувач, 3 лажици овесни трици, сол и половина лажичка ванилин a. Сите се меша и форма со изварка. Фрај во топла тава, кога ќе го вклучите за да се одржи неговата рака, да не се растури.

физичка активност

Многу познати личности веруваат дека постои повеќе продуктивен систем понуда од дуќан диета - тежина е изгубена релативно брзо и во согласност со сите барања нема да бидат вратени. Сепак, фрлање надвор повеќе од 3-5 кг, едно лице ризикува доделување на кожата и мало мускулите. Одам на фитнес со инструктори, не секој може да си дозволи, па Пер Dyukan препорачува на повеќето достапни на спортот која некогаш постоела - одење. 20 минути на ден брзо, раса одење ќе обезбеди не само пријатна прошетка, но и подобрување на тонусот на мускулите. Ако е можно, може да се надополни со одење пливање, и одлични резултати од употребата на исхрана не да биде долго да се чека.

На која се фокусира дуќан диета? 72 протеински производ - тоа е основа за слабеење исхрана. Нема потреба да се брои калории, не исчезнуваат со часови во салата, така што бројот на луѓе кои сакаат да се доживее на чуда на системот за снабдување со електрична енергија од францускиот нутриционист секој ден се зголемува.