Anuloma-Viloma. Дишењето пракса (прегледи)

Според учењето на Индискиот гуру Свами Sivananda, постојат пет области во пракса на јога: дишење, вежбање, исхрана, одмор и развој на себе.

Имајте на ум дека здив е на прво место. Секое по јога за почетници воведува своите студенти со посебен дишење техника. Тоа е светлината полнење од дното до врвот, како резултат на длабоки вдишувања низ носот. Со затворени очи, дишење еднакво и целосно.

Anuloma-Viloma - респираторна пракса, вистинската Energizer, кои ефикасно ја ублажува стресот и анксиозноста. Во традиционална смисла, оваа практика е главно врши за релаксација и да се подобри ментални перформанси, како и таа ги подготвува телото за медитација. Предностите на технологијата и неговата едноставност привлекува не само оние кои се сериозно се занимава со јога, но исто така и оние кои се многу далеку од тоа.

Anuloma-Viloma: Водење вежби за дишење

Целта на вежбата - контрола на дишење, што може да се направи секој ден. Anulov-Vilomu или "алтернативни ноздра дишење", е најдобро да се прави пред седи медитација или asana пракса. Целта на вежби за дишење е да се стимулира енергија канали кои работат низ телото како електрични жици. На десната страна на мозокот го контролира левата страна на телото, и обратно.

По својата природа во нас обично е доминирана од страна на ниту една страна или на друг; правото на мозокот (има креативни, професионални) или лево мозокот (луѓе паметни со математички вештини). Anuloma-Viloma е да се очисти умот и стимулирање на левата и десната енергија канали, така што тие се избалансирани.

Како да започнете практика

Anuloma-Viloma (пранајама) треба да се практикува секој ден, најдобро наутро пред изгрева сонцето. Како јогиското дишење е најдобро да се прави пред медитација или вршење на асани.

обука

Тоа е време да се започне практиката на јога дишење. Седнете во Padmasana, Sukhasanu или било погодно за седење позиција (но по можност со нозете раце на глуждовите). Дозволено да се користи медитација перница. Ерекција 'рбетот, и рамената опуштено, можете да започнете со практиката на јога дишење, затворање на очите и земајќи длабок здив во преку вашиот нос.

Започнуваме на левата страна

Следете ги техника Вишну мудра: малиот прст, прстен прст и палецот на десната рака држи протегала позиција, додека на показалецот и средниот прст свиткан. Левата рака треба да биде во ова време да се одмори на коленото. Земете 3 длабоки вдишувања пред. На третиот издишување, донесе вашите раце на лицето, затворање на десната ноздра со палецот и додека дишењето низ левата ноздра. Време за извршување на вдишување - четири секунди.

задржувајте здивот

Затвори двете ноздри со палецот на десната страна, и показалецот и средниот прст на левата страна. Одржување на униформа, постојан притисок на ноздрите. Рамениците треба да бидат релаксирани. Држете твојот здив за 16 сметки.

издишување право

Одземете палецот од десната ноздра, издишување полека - на сметка 8 белите дробови треба да биде целосно празна.

Сега дишат право

Слична позиција страна, со благо притискање на левата ноздра со показалецот и средниот прст. Диши во четири сметки, пополнување на вашите бели дробови со воздух.

задржувајте здивот

Повторете го овој задржување на здивот, which've направено порано. По аналогија, ќе се продолжи кон следниот чекор.

Постепено се зголеми за 4, но тоа треба да се направи бавно, слушање на сензации на вашето тело и своите можности. А круг завршува кога ќе издишување од левата страна (онаа која започна јога техника на дишење). Вие мора да се бори на осум круга. Во текот на својата сметка може да се спроведе со користење на монистра во левата рака или со користење на самите прсти.

Предности на дишење пракса

Јога не само свесни за предностите на оваа технологија како Anuloma-Viloma. Ефект, исто така, се најде и научниците, истражувањето покажа дека оваа практика дишењето задоволително влијае на мозокот. Студијата покажала дека ако левата ноздра дишење помалку тешко, од десната страна на мозокот е доминантен. И навистина, една група на предмети е откриен активност поврзана со креативна работа. По аналогија, ако во десната ноздра беше помалку препреки за целосна влез, на левата страна на мозокот е доминантна. Овој пат, субјектите поседува одлични вербални способности. На десната страна на мозокот го контролира креативна активност, додека на левата страна контролира логички вербална активност. Од една страна може да биде во "хибернација" држава, и дишењето практики - сигурен начин да се неговото заживување.

1) Со редовна пракса за чистење не само мозокот, но, исто така, различни канали во телото, како и здравјето и силата се зголемува.

2) Anuloma-Viloma го олеснува настинки, ревматизам, гихт, болести на репродуктивните органи.

3) на крвен притисок и дијабетес може целосно да се излечи со примена на ова Pranayama, и да заборавите за болестите на мускуло-скелетниот систем, артритис, надуеност, и проширени вени, киселост и синузитис.

4) стануваат позитивни мисли, исчезнуваат тензија, бес, вознемиреност и заборавност, висок крвен притисок, мигрена; да ги заменат мирен сон доаѓа.

5) Концентрацијата, трпеливост, одлучност, способност за креативни пристапи, исто така, се однесуваат на бенефиции Anuloma-Бел.

6) бројот на влезните кислород во организмот.

7) Оваа техника ублажува стресот, болка во очите и болка во ушите. Тоа ја подобрува циркулацијата на крвта.

8) ги третира мигрена и помага да се ослободи од блокадите во артериите.

9) го подобрува метаболизмот, што е важен фактор за загубата на дополнителни килограми.

10) да има влијание врз функцијата на цревата, го олеснува запек.

ЗАБЕЛЕШКА

Имајте на ум на следниве предмети за извршување на техника Anuloma-Viloma:

- метроном може да се користи како референца кога пресметување на времето.

- Ако не може да седат во Padmasana или Sukhasanu, не се грижи. Преземат какви било други удобна седечка положба (назад треба да биде исправен).

- Во првите шест месеци на пракса Anuloma-Bel - време да се "остри" вештина.

- вдишување или излез треба да бидат вклучени само една ноздра, а другите мора да се чува цврсто затворени.

- Кога ќе го вдишуваат стомакот треба да се зголеми во обем, така да не може да ја оптовари вашиот стомак премногу.

- експираторен време треба да биде подолг од два пати од инспираторен време.

- прстите не смее да биде премногу тешко да се притисне ноздрите.

- Секогаш се сеќавам дека доцнењето на дишење или останување без здив по дишење практики се над капацитет, што е пожелно.

Anuloma-Viloma: осврти и научни докази

Медицина само неодамна откриената значењето на вежби за дишење - кој беше откриен пред илјадници години од страна на yogis. Современите научници откриле дека лицето не дише подеднакво со двете ноздри, што е, во одредени временски интервали една ноздра работи подобро од другите. Сепак, треба да се напомене дека овие студии се спроведени кај пациенти кои имаат одредени здравствени проблеми се идентификувани. Субјекти беа во рамките на одредено време за извршување на нив дишење практики. По истражувањето беше откриено дека нивните одговори се покаже видлив напредок и унапредување на здравјето по вежбање Anuloma-Бел.

Но, модерната медицина се уште е многу далеку од античкиот Yogis кои уште тогаш се верува дека многу болести се поврзани со оштетување на респираторниот циклус (предолг лице дише преку една ноздра). За да се спречи и да се поправи оваа состојба опишана погоре, тие развиле техника која ја враќа природниот процес на дишење.