Муцката куче Претставуваат надолу: опис, техника перформанси и рецензии

Превртена во јога пози - суштината на практиката на асани. Тие се јават на природните гравитациона сила, производство масажа органи, им помогне на елиминирање на токсини, забави стареењето и да обновите вашиот ум и тело. Тие вклучуваат Adho Mukha shvanasana, односно држење "куче муцката надолу." "Adho", а потоа падна долу "mukha" - личност ", Шван" - куче. Претставува "куче муцката долу" во јога - превртен држење со поддршка на рака. Нивото на тежина - просек.

Како таа изгледа анатомски

Сликата подолу покажува како мускулите работат. Делтоидниот мускул на рацете, на најширокиот - назад, gluteus maximus, бутовите бицепс и теле. Но, тоа не е се. Тоа не е обележана со директен предниот бутот мускули и serratus предниот, која го има предност. Тие треба да бидат подготвени да го постави на куче муцката надолу не предизвикува непријатност.

загревање

Од седечка позиција (dandasana стоење) нежно издишување потег во pashimotanasanu (Paschimottanasana). Тоа ќе ви помогне лесно и без проблеми, како на вашите физички способности, со што веќе споменавме еластични мускулите. Наведнуваат назад многу интензивна. Но, не го донесе до болка. Вршење на асани треба да ги задоволат вашите сили. Paschima значи запад во санскрит и Uttana - интензивна истегнување. Paschimottanasana се протега на задната страна од вашето тело, главно на 'рбетот, колковите и задните нозе. Ако се судрите со вашиот hamstrings беспомошна и не можат да ги водат целосно напред, не тортура. Можете да ги користите дебел ќебе и седи на работ, за ослободување на напнатоста во грбот и нозете. Тоа ќе го поддржи на карлицата и 'рбетот во исправен став. Првиот чекор е да издишување и се наведнуваат надолу кон нозете. Рамената и вратот во исто време опуштено. Во почетната фаза може да остане во оваа позиција е приближно 15 до 30 секунди. Дише слободно, но во бавна здив треба безбедно да се вратат во првобитната положба седница.

Во следната фаза - почетна положба

Balasan - претставуваат на детето - исто така, подготвува телото за итно спроведување на потребните асани (држење на куче муцката надолу). Balasan целосно да се опуштите телото, ќе ги отстрани сите клипови. Оваа asana е да се олесни напнатоста во долниот дел на грбот, се протега на 'рбетот, ќе масажа на абдоминалните органи, олеснување на замор нога, да се подобри циркулацијата на крвта.

преодна поза

Слика покажува како се одвива процесот на транзиција. Како што можете да видите, акцент се фокусира на три точки: на прстите, колената и зглобовите со рацете.

летва

Потоа, исправете ги колената и повлечете карлицата кон потпетици. Вратот треба да се одржува паралелно со 'рбетот. Многу важно: прстите за да се раствори во рака и да им помогнам на плочките на подот, како што е прикажано на сликата подолу. Оваа почетна фаза на ленти ќе послужи како транзиција кон правилната положба на телото на муцката на кучето се претвори надолу.

Следниот чекор

Потпрена на рацете, да ги преземе чекор или два напред. Ние се чувствува како затегнати тетивите зад колената? Можете да останат и да им помогне себе си со помош на стол. Види слики. Некој се подобри, но не сосема.

нова фаза

Главата и вратот се опуштени. Главата е меѓу твоите раце. Нозете испружени колку што е можно, и нозете цврсто на подот, и коските на седиштето издигнат на таванот. Ова е тешка ситуација за почетник може да се ублажи, со акцент на грбот на еден стол. Потоа задникот не се главен орган на сопственикот, но директно на грбот и нозете премногу. Не значителен акцент на рацете, зглобовите не се чувствувам силен притисок. Користење на нови алатки фази може да се изврши на превртена положба. Подоцна, луѓето од склони положба (како на почетокот претставуваат Кобра "budzhangasane") ќе биде смирен, стрес-бесплатно, зацрвстувањето на нозете и рацете, се повлече на карлицата нагоре. Постепено се исправи, заврши вежбата стои (tadasana).

За напредни - класичната верзија

Така, телото на кучето муцка надолу. Како да го направи тоа во согласност со правилата? Седејќи во Balasanov или како што уште се нарекува, Adho Mukha virasane треба да навивам твоите прсти, да се подигне потпетици и колена на подот. Потоа се водат вашите раце во лактите и колената. одвоени прсти, во режија напред и добро притиснати на подот. Uprites дланки на подот и собори на неа. Рацете и торзото треба да биде една линија. Опуштете вратот, главата без тензија е на двете раце. Се протега нозете и се протега на тетивата, подигнете коски седат нагоре кон таванот. Телото наликува превртен мртов агол латински букви Λ.

Грб, торзото и нозете - целосно исправен. Стомакот, вратот и главата се целосно опуштено. Вие сеуште стојат на прстите. Фокус "слајд", кучето претставува муцка долу, тоа не е фундаментално различно од Adho Mukha shvanasany. Полека го намалат себе назад на неговиот потпетици, и да ја доведе во близина на главата на подот. Диши постојано. Ако не сте веќе во униформа позиција, а потоа повторно подигнете веднаш и не се намали главата под нивото на рацете. Останете во asana 30 секунди - една минута. Издишувањето, пониски себе во поза на детето и да се релаксираат, да се релаксираат. Еве како да се направи држење куче муцката надолу. Ако не се уморни, а потоа со пораст воздишка во tadasanu.

Претставуваат куче муцката надолу: употреба

Општи позитивни ефекти:

• Елиминира заморот и ја враќа енергијата.
• Зајакнува зглобовите и обликот на нозете се подобрува.
• Ја подобрува функцијата на мозокот со зголемување на понудата на главата и се соочи со крв.
• Подобрува мобилноста назад, ги отстранува болката во лумбалниот предел.

Терапевтски ефект: asana корисни во болести како што се бронхитис, менструални нарушувања, нарушувања на простата, поместување на грлото на матката, болести на бубрезите, колитис, нога деформитети, деградирам, поттикнува на нивните потпетици, недостаток на воздух.

Куче во потрага, или КЕШ ( "крена") mukha shvanasana

Оваа ситуација потсетува пиејќи куче со главата држеше, поради тоа што добива своето име. Ако задача е да се дистрибуираат продолжување низ грбот, тоа е потребно да се користи повеќе од градите и помали - лумбалниот и цервикалниот региони. Пред овој девијации, повикувајќи се на рацете - поза средни тешкотии.

Легнете на стомак, рацете мора да лежи по должината на телото, нозете и потпетици се приклучи заедно, се претвори во главата на една страна. Рацете поставен директно под рамената. Почетниците често грпка. Ова е погрешно. Цврсто притиснете на вашата дланка и подигнете нагоре, дури и ако се чини дека не постојат сили. Всушност, оваа опција е полесно отколку искривени. Сите внимание - gluteus maximus на. Почетна вежба, стискаш нив. Проширување на градите, укинување на градната коска до. Не се притисне на рабовите на своите раце. Чувајте ги вашите колена и телиња затегнати. Повлечете нагоре, и не им помогнам на исклучување на подот. Тежината треба да бидат дистрибуирани на зглобовите и нозете. да се релаксираат, а енергијата ќе одат нагоре низ каналите од дното нагоре, минува по должината на 'рбетот.

Колковите малку вовлечен назад како да ви се случува да ползи под оградата.

Што да барате

Колената треба да остане исправен, така што на задната површина на задниот мускулите на бутовите срушен карлицата, задникот зајакнување. не треба да биде чувство на стегање во грб. Почетници може да ја намали колена на подот.

здив

куче претставува, надолу со кои се соочува, е "држење на издишување." Спротивност беше куче претставуваат, гледајќи нагоре, што е јасно поврзани со проширувањето на градите при дишење. Одржување на позираат за неколку вдишувања овозможува издишување зајакне торакални продолжување, во исто време како и здив придонесува за стабилноста на лумбалниот и цервикалниот оддели.

Вкупните резултати од пози акцијата:

• Подобрува и го подмладува рбетот.
• Елиминира болка во лумбалниот предел.
• Тоа ја подобрува циркулацијата на крвта во карличната област.

Терапевтски последици:

• Оваа позиција е корисно кога поместување или загуба на 'рбетниот диск, лумбаго или ишијас, деградирам.
• Тоа им помага со астма, бубрежни заболувања, артритис на рамо зглобовите, сколиоза, неплодност.

Сега ние погледна како да се спроведе "муцката на кучето" (и долу, исто така), и разговараа за тоа дали има корист од овие асани.

Осврти на јога часови

Како по правило, тие се сите ентузијасти. Луѓето кои имаат најмалку шест месеци вежбање асани, повеќе не може да се замисли без нив. Прво тука е создавање на едноставен материјал, но со развојот на флексибилност вежби се комплицирани и донесе неверојатно чувство на леснотија контрола на телото. Секогаш тоа е примамливо, кога тоа е можно да се изврши инверзии. Жените се особено индициран за убавина држење на телото - Viparita Karani.