Како да се олесни болката? Дали овие едноставни вежби секој ден

Долниот дел на грбот е во состојба да ја засени животот на секој човек. Но, не се откажам носот - може да се поправи ситуацијата. Според експертите, луѓето кои почнаа да се практикуваат јога, или прават разни протега да се намали болки, успеа да се ослободи од непријатни симптоми без синтетички дроги. Всушност, овие вежби се ефикасни и да им помогне да се ослободи од овој проблем. Следниве се шест големи.

напред Bend

Постојат многу варијации на оваа вежба. Тие се карактеризираат со различни степени на интензитет. што ги прави, се свитка 'рбетот. Таа се протега и го зајакнува мускулите значително, не само на телото, но, исто така, рамото, карличната сектори, како и на нозете, стомакот и грбот. Еве најефикасните вежби:

1. Седнете на тврди подови, одмор на неговиот задникот.
2. Нозете треба да се вклопуваат snugly на едни со други.
3. Потпреме напред, намалување на главата надолу.
4. Обидете се да го допре на долните екстремитети, рацете држи за петицата.
5. Останете во оваа положба, се околу 10 вдишувања.
6. Се повторува.

Претставува "мачка" и "крава"

Овие вежби се релаксираат на грбот мускули, елиминирање на болка во лумбалниот 'рбет:

• Добиете на вашиот колена, директно рацете се потпира на подот.
• Земете т.н. позиција "крава", arching 'рбетот нагоре лак.
• Следно, лак вашиот одредување на тоа како и мачки.
• Останете во оваа положба 10 секунди, не заборавајте да се види, така што сечилата се затворени, а на главата - укината.
• Земете овие две пози наизменично 10 пати.

"Ембрион"

Со помош на оваа вежба е да се повлече назад. Покрај тоа, тоа им помага да се ослободат напнатоста од лумбалниот, која е резултат на физичката активност:

1. Добие на колена и се потпреме напред колку што е можно.
2. Глава пониски надолу. Чувајте ги вашите раце во проширена позиција, допира подот.
3. Да се биде во оваа позиција, се дополнува до 10 влезови и exhalations.
4. Повторете 5 пати.

Претставува "гулаб"

Вежбањето може да биде доста тешка задача, особено за почетници.

• Седнете на колената.
• Се движи лево нога напред. Таа треба да биде во свиткана позиција.
• Истовремено, исправете вашето право по целата должина, оставајќи ја зад себе.
• Лево ногата колку што е можно, се сврти кон лево. Таа мора да биде речиси нормална на десната нога.
• Останете во оваа положба некое време и потоа да се вратите во првобитната положба.
• Повторете неколку пати.

"Гледајќи надолу куче"

Така е корисна вежба за долниот дел на грбот, кој влијае на долниот дел на грбот. Благодарение на него, која е формирана на мускулите и лигаментите се зајакне, обезбедување на потребната поддршка на 'рбетот:

1. Коленичи.
2. Стави ги рацете на подот. Тие треба да бидат малку повеќе рамо ниво.
3. Лак твојот грб, кревајќи ги колената од подот.
4. Обидете се да се задржи вашите нозе се исправи колку што е можно. Кокцигеумот е да се "види" на таванот.
5. Пониски потпетици на подот.
6. Останете во оваа положба 10 секунди.
7. Повторете пет пати.

"Насочувајќи се повеќе нагоре куче"

Вежба се протега на мускулите на градите, го зајакнува печатот, како и позитивно влијание на врати:

• Легнете на стомак.
• Подигнете на 'рбетот. Место на дланките на подот.
• Лицето треба да се погледне нагоре. на тој начин градите останува во крената положба, рацете - се протегала и исправен.
• Нозете остане на површината.
• Дишам и издишување 10 пати, а потоа се врати во првобитната положба. Се повторува.

Дали овие вежби секој ден - и ќе бидат повторно флексибилни и здрава!