Како да се трансформира вашиот дом во салата?

Ако сакате да се добие во форма, вие само треба да се користи нешто како пондер агент за да се најде начин да се подигне на срцето и да направи да се обучуваат вашиот рамнотежа, како и нешто што ќе ви помогне да се водат. Ако мислите дека обуката е можно само во посебна просторија, ти си во ред.

Можете и да направи голема салата како дома, а вие не треба да се земе соба под неблагодарна работа! Без многу напор и трошење големи пари е сосема можно да се постигне унапредување на здравјето, се претвори во куќа во салата без специјална опрема. Ќе треба овие неколку едноставни совети!

Акции на еднократна садови

Прво на сите, треба да се обучуваат вашето тело! вашата тежина е доволно за да се практикуваат, дури и ако тежат доста. Вежби со сопствена тежина - одличен начин да се добие во форма, но може да се стави пред него и многу потешка задача - да се користи за еднократна употреба чинии да се лизга! Само стави една нога на плоча како lunges и нога планирам во подот и во движење. Ако не само чекор, и се лизга, ти си со користење на повеќе мускули, се протегаат и мали, неопходни за стабилизација. Ќе се обучуваат потешко да се контролира нивното движење. Може да се стави на вашите раце на садот кога ќе се направи склекови, или двете нозе - постојат многу вежби кои можат да се прилагодат на оваа техника. Главната работа - да се биде внимателен. Ако не сте сигурни дека ќе бидете во можност да го контролираат мускулите, тоа е подобро да се започне со едноставна вежба.

Направете пондерирање на шишиња со вода

Вода - совршен начин да се создаде тежина. Можете да ги користите пластични шишиња со вода како тегови. Трансферот на правото големина според своите способности, со текот на времето тоа ќе биде можно да се зголеми на товарот. Откако ќе се направи со сила обука шишиња секогаш да биде на дофат на раката, и ќе можат да работат без никакви проблеми. Можете да ги користите овие тегови за секоја вежба. Дополнителен бонус - вода прскаат. Тоа може да изгледа дека е најнов, сепак, постојаното движење на водата во шише обезбедува голем вирус на мускулите треба да се контрола на вашите движења. Сето ова го прави одличен алтернатива на пластични шишиња симулатори прави - тие се евтини, удобен и навистина корисни за функционална обука.

Воз во кујната

Во кујната, многу столици и работа површини кои исто така може да се користи за креирање на салата. Ако го направите на целиот ден за готвење и чистење, обидете се да се изврши на повеќе паралелни групи на вежби на сила. Започни со користење на кујната столици за вршење на долниот дел од телото, на пример, за сквотови или скокање. Истата вежба може да се направи со помош на клупата без назад. Постојат различни варијации на оптоварувањето на нозете и на печатот, кои се совршени за вас. Целосно товар шише со вода, така што ефектот е уште поизразена. Можете да ги користите површината на кујната работа за такви вежби како склекови. Само го користите секој слободен момент за да се практикуваат, а резултатот нема да потрае долго.

Се најде рамнотежа во спалната соба

Вие сигурно зборуваше како дете, дека не треба да скокаат на креветот. Но јас сакав да скокне поради еластична душекот и рамнотежа на тоа не е лесно, не е тоа? Тоа е она што го прави процесот толку интересно! Наместо купување на специјална топка за баланс, користите креветот како место за обука во рамнотежа. Се разбира, во овој случај ќе треба да се исчисти облека, особено чорапи. Вие не сакате да ја погоди бактерии долу во перници? Чувајте го ова на ум кога ќе се одлучат да се направи напади директно на душекот. Добро прилагодени за кревет и флексибилност вежби, на пример, за вршење на сет на јога.

Земете ранец

Најверојатно имате дома ранец кој само чека, кога ќе почнете да го користите. Пополнете неговите книги, конзервирана и шишиња полни со вода, а потоа се стави на. И сега можете едноставно да се прават работите! Поставите тајмерот за половина час и да се извлече, ја бришам прашина, се занимава со перење. Сите овие работи ќе чини многу помалку простува ако ги направите со тежок ранец. Ако сте полни со енергија, можете да се обидете да се направи склекови или седат-up прозорци. Можете да ги користите ранец како пондер агент. Единственото ограничување во вежбите е само вашата фантазија. Дополнителна предност на ранец е дека тоа им помага да го контролираат вашиот држење на телото.

Одат нагоре по скалите

Ако вашиот дом има скали, во која најмалку неколку чекори, можете активно да го користат. Ова е одлична и едноставна кардио верзија, за кои вие треба само да одат или да трчаат нагоре по скалите. Стани еден чекор, одиме странично или наназад. Чекори може да се користи на многу начини, сите од нив ќе ви помогне да добиете во добра форма. Користете скали секој ден барем за неколку минути и вашата силуета ќе одговара и привлечни.

Опуштете се со крпа

Откако ќе имаат некоја обука интензивно, ќе треба најмалку голема водат. Нема ништо лошо во тоа, да ги искористат предностите на гравитација и свои раце да се направи омилен позиција за истегнување. Сепак, посебна лента на чудесен начин го прави се протега далеку поефикасно. Ако таква лента не, ќе се пристапи пешкир. Корисни на речиси сите димензии! Едноставно завиткајте нозете со крпа кога го прави се протега на долниот дел од телото, и држете го работ во неговите раце. Повлечете пешкир, но не вирус на вашето тело да се водат повеќе. Ако се чувствувате тензија во горниот дел од телото, крпа ќе ви помогне да се водат на мускулите во рацете и градите. Ова е наједноставниот метод, кој работи многу ефикасно. Ако сакате да работат на вашиот флексибилност, пешкир ви одговара!

Наново болка

Единственото нешто што може да се бара по добар водат - ова е одлична масажа. Наместо купување на специјална клип, се тркалање игла во кујната и се тркалаат на нозе за да се ослободите од стресот во нив. Едноставно задржи тркалање игла за рачката и да се движат нагоре и надолу по нозете, мускулите во насоки на аранжманот. Паузите во места каде што стресот се чини особено интензивна. Се движи полека и смирено, се обидуваат да направат десет или дваесет движења на секоја мускулна група. Ова е едноставен и не е скап начин да се направи без на видео и да се постигне истиот резултат како е можно поскоро.

Користете ја вашата имагинација и да почне да се движи

Всушност, без разлика каде и да се на обука и што опрема да се користи за оваа намена. Сите што е важно е дека ви даде време за вашето здравје и да се обиде да биде повеќе активен. Само вклучете вашата омилена музика, го поставите тајмерот и да го прикачите сите нивни напори. Можете да го извршите околу куќата, го прават склекови на работната површина во кујната, скокање по скали или танцува со деца - сето тоа е од корист. Не дозволувајте си да се направи изговори, само затоа што не имаат членска карта на фитнес. Ако навистина сакате да се подобри вашата фитнес, може да се најдат можности во секој момент од секојдневието. Резултатот е сигурен да се појави, треба само да се покаже малку трпение и упорност - и ќе биде награден со најубаво тело на правото.