Како да се изврши правилно вежби за стомакот

Секоја жена сака да има убаво рамен стомак. И пожелно е за една недела, во најголем дел, две. Се разбира, ние не може да го направи без диета, но само правилно избрани исхрана не помогне, треба да вежби за стомакот. Стомачните мускули секогаш се служи првите знаци на присуство на вишокот на тежина, проблеми во телото и почнува да се промени поврзани со стареењето. Тие не се секогаш доволно и не е силна лесно да се расчистува. Затоа, тие треба да се постапува внимателно и не заборавајте за правилна исхрана, редовна физичка исцрпеност.

Ако сакате да ја купите рамен стомак во една недела вежбање треба да се комбинираат со посебен режим на исхрана. Ова може да биде ориз, леќата и кефир диети, кои им помогне на чистење на телото и ќе ви овозможи да се добие рамен стомак и тенки половината. Завршно форми корекција и зајакнување на стомачните мускули произведува посебен сет на вежби. Започнете часови проследено со аеробни вежби, својата задача - да ја зајакне на телото, се загрее на мускулите и зголемување на општиот тон.

Посебно внимание, вршење на вежби за стомакот, треба да се даде области на половината и стомакот. Па помош може да се заврти напред, назад и на страните на карлицата и багажникот ротација, ретракција на стомакот. Совршено помогне вежбањето со Hula-Хоп. Се препорачува да се комбинираат активни вежби со статички: потпреме на левата замрзнување за 10-15 секунди на ниско ниво, а потоа истото на десната страна. Што треба да се направи најмалку 5 вежби.

Потоа мора да се продолжи кон комплексот на енергија. Пред тоа не се ангажирани во таква обука, на првата седница не треба да надминува 15 минути, во траење. Во иднина, вршење на сила вежби за стомакот, тоа е можно да се донесе на часови до 30 минути. Во првите неколку дена ќе биде тешко, мускулите ќе боли и боли, но не се откажат од вежбање, во спротивно не ќе биде во можност да се постигне својата цел. Затоа, уште од самиот почеток е потребно да се вклучите во, да се надминат мојата мрзеливост и да не подлегнуваат на слабост.

Имајте на ум една многу важно правило: жените се категорично забрането вршење на вежби за печатот со тегови и употреба на оваа тежина. Ова товар за женското тело може да доведе до здравствени проблеми, и стомакот нема рамен и конвексен. За стомачни вежби треба да се изврши во лежечка положба на МАТ во умерено брзо темпо. Не обидувај се да се залажувај и следете право. Не лажеш и секое движење за добри резултати, врши најмалку 20 пати. Сами вежба е прилично едноставна и познати: ножици, велосипедизам, кревајќи задникот лежи на грб, извртување и други.

Вклопи со различни движења за зајакнување на медиумите, кои вие едноставно знаат. Да се зголеми ефектот на извртување и разновидност за да се претстави добро заедно со топката. Може да се комбинираат вежби за задникот и стомакот, таа најефикасно ќе се зајакне на стомачните мускули. Многу жени кои немаат никакви проблеми со оваа област фигури помага доста едноставна вежба - абдоминална демант. Тој им дава добар ефект, може отпрво не чини многу удобно, но по една недела на вашиот стомак станува убаво и рамно. Друга многу добра активност за зајакнување на стомакот се смета за стомачен танц. Тоа не само што го зајакнува желудникот, но исто така го задржува неговите мускули тон.

За да се пречека на прес влијае не само на физичка активност и исхраната, понекогаш тоа е доволно за да се научат да се релаксираат правилно. Стрес влијае на големината на половината, придонесува за таложење на маснотиите во нејзината област. Зависност многу едноставна - повеќе стрес, толку повеќе масти почнува да се акумулира тело. Да се ослободи од стрес може да им помогне на вежби за дишење и јога вежби.