Protivoholesterinovaya исхрана: храна, мени за недела

Холестерол - супстанца која се наоѓа во сите живи организми. Во личноста на својот род надбубрежните жлезди, црниот дроб и бубрезите. Произведени природно од страна на околу 80% од вкупниот холестерол, а останатите 20% доаѓаат заедно со храна. Супстанцијата има многу корисни својства. Поради холестерол случува во клеточната делба. Но вишокот на оваа супстанца води кон развој на сериозни болести, опасна по живот.

Кога ви треба да се намали холестеролот?

Експертите се согласуваат дека oversupply на холестерол доведува до формирање на згрутчување на крвта, болести на црниот дроб и бубрезите, намалување на ефикасноста. Често, за да се врати во нормална состојба на здравјето потреба protivoholesterinovaya исхрана. Тоа е затоа што зголемување на содржината на материи во организмот може да се должи на лошата исхрана. Проблеми често се јавуваат кај луѓе кои сакаат полу-готови производи, премногу зачинета, масна и солена храна.

Значително го зголемува ризикот од големи количини на холестерол во крвта кај луѓето постари од 50 години. Проблемот е предизвикан од промени поврзани со стареењето. група на ризик ги вклучува и луѓе кои ја водат седентарен начин на живот, како и оние кои страдаат од ендокрини абнормалности. Ако старите јадра, исто така, вреди да се размислува за protivoholesterinovuyu исхрана. Мени помага да се создаде специјалист по целосно испитување на телото.

Како да се создаде мени?

Целта на секоја диета е губење на тежината не треба на било кој начин. Првиот чекор е да изберете производи кои се соодветни за правилно функционирање на одреден организам. Ако е можно, треба да го видите специјалист, кој ќе се направи една испит. Според исхрана резултатите protivoholesterinovaya тоа ќе биде составен. Пример мени за недела, пак, ќе бидат развиени во согласност со параметри.

Основа на исхрана треба да биде овошје и зеленчук, сложени јаглехидрати. Ние не треба да заборавиме за протеини, без да го телото не може да функционира нормално. Од големо значење е и режим за пиење. А здрав човек треба да пиете најмалку 1,5 литри чиста вода дневно. Повеќе течности треба да се преземат при зголемена физичка активност.

Правилно да се апсорбираат корисни состојки, храна мора да биде фракционо. На денот треба да биде три главни оброци (доручек, ручек, вечера) и два дополнителни (ручек, попладне закуска). Последен пат snacking треба најдоцна во рок од два часа пред спиење.

Што треба да биде protivoholesterinovaya исхрана? Листата на храна која секогаш треба да бидат вклучени во исхраната, се наведени подолу.

зеленчук

Влакна треба да биде здрава исхрана база. Protivoholesterinovaya исхрана е невозможно без свежа зелка, моркови, краставици, домати. Сепак, предност се дава на сезонски производи. Зеленчук одгледувани во оранжериите, - не е најдобра опција. да бидат сигурни да се вклучат салати, облечени со маслиново масло на менито. Мајонез од исхраната треба да се исклучат. Исклучок може да биде дом на производи направени од свежи јајца.

Одлично чистење на телото на масти вкусна зеленчук како што се кромид и лук. Храна корисно да се користи во својата чиста форма, како додаток на главно јадење. Покрај тоа, на поклон ќе го направи салата повеќе заситени.

Од супи и варен зеленчук, исто така, може да се состои protivoholesterinovaya исхрана. Рецепти секој избира за себе врз основа на параметри на вкус. Само протест: СРЈ состојки не се препорачува. Толку изгубени корисни својства на производите.

морска храна

Рибата содржи големи количини на витамини А и Д Тоа не е никаква случајност љубителите на морска храна, а уште помалку се соочуваат со проблемот на висок холестерол. И тоа не е неопходно да се купуваат скапи рак месо и кавијар. Во една типична харинга содржи доволно корисни компоненти потребни за нормално функционирање на телото. Предност е дадена на солени, но доволно храбар морска храна.

Многу корисни својства, исто така, содржи алги. Единствениот негативен е тоа што истиот алги има специфичен вкус. Сепак, тоа може да се формулираат во интересни јадења. На пример, може да се направи супа од печурки, алги, моркови и кромид. Таквите олицетворение може да се користи како прв курс за време на оброк.

Што друго нуди вклучуваат мени protivoholesterinovaya исхрана? Море производи се погодни за ваков настан практично сè. Но, ги купуваат треба да биде само означените локации. Вреди да се запамети дека во сурова риба може да содржи паразити.

пулсот

На производи од оваа категорија содржи материи кои се спречи прекумерно таложење на масти. Поради тоа, се препорачува да се јаде грав најмалку три пати неделно. Варен грав, се меша со кисела кромид - одличен додаток на било гарнитури. Што друга храна може да содржи protivoholesterinovaya исхрана? Печурки, пржени во маслиново масло и се меша со грашок - одлична опција. Сам по себе, Рецептот е многу едноставен, но ова јадење може да дури и ги красат маса за одмор.

Таа, исто така се смета за корисен во грав. Тие може да се додаде салати или јадат на своите. Ако се стави на грав во влажна средина, пука се појави по 3-4 дена. Мешунките може да се стави во метален сад и стави бањата.

Грашок - прифатлива и вкусна мешунки претставник. Со оваа компонента може да бидат подготвени супи, пире или borsches. Термичка обработка на грашок не е страшно. Дури и во процесот на конзервирање зачувува повеќето корисни својства.

цитрус

Повеќето од овошје содржи многу шеќер, па тие не се препорачува да се користи без ограничување во неговиот состав. Исклучок е цитрус. Портокали и лимони се вистинска ризница на корисни елементи во трагови, неопходни за нормално функционирање на крвните садови. Напушти цитрус имаат само алергии. Прекумерна употреба мандарини, портокали, грејпфрут може да доведе до развој на дерматози.

Постојат многу вкусни јадења направени врз основа на цитрус. Но, повеќето од нив не се погодни за оние на кои им треба protivoholesterinovaya исхрана. Факт е дека во текот на топлина третман, количина на витамин Ц во производите е значително намалена. Портокал торта не е толку корисна како свежо мандарина или лимон.

ореви

Производи во оваа група се во категоријата сложени јаглехидрати. Со нивна помош, телото со енергија и продуктивна работа во текот на денот. Ако имате проблеми со крвните садови, предност се дава на орев. Фосфолипиди, нивните составни, неутрализира холестерол. Покрај тоа, голем број содржат витамин Е, кој е одговорен за клеточната делба во ореви.

Ореви се совршени за попладне закуска или ручек. Со нивна помош, може да ги задоволи вашите глад без штети на телото. Покрај тоа, овој вид на храна стимулира мозокот, што е многу важно за луѓето да ментална сфера. Грст ореви јаде пред испитувањето, ќе ги зголеми шансите за добивање на добра оценка. Тоа не е неопходно да се јаде кикирики со зачини. Сол - непријател на здрави крвни садови.

јаболка

Овој производ е богата со растителни влакна. Покрај тоа, Apple пектин неутрализира штетните холестерол. Предност е дадена на кисело сорти. Плус, производот е тоа што може да се користи во било каква форма. Таа има огромна предност од сушени јаболка компот. Со тоа, вие може да ја задоволи вашата жед, пополнете вода рамнотежа на вашето тело. Сушени јаболка може да се користи во чиста форма. Тие совршено може да го замени слатки, колачи и други слатки.

Ние не треба да заборавиме за свежи јаболка. Ова овошје е достапна на целата година. Ако јадете 1 јаболко секој ден, ризикот од тромбоза, мозочен удар или срцев удар е намален за неколку пати. Чистење на овошје од кожата не се препорачува. Тоа е концентриран најголем број на витамини и елементи во трагови.

месо

Се смета дека производите од животинско потекло се извор на штетни холестерол. Ова е делумно точно. Но, да се откажат од месо сосема невозможно. За тоа е благодарение на него дека телото се акумулира на протеини неопходни за нормално функционирање на повеќето системи. Особено корисно е месо од млади животни, бидејќи тоа содржи помалку сврзното ткиво, се слабо се вари.

Посно говедско месо и пилешко - овие се храна која треба да бидат вклучени во менито за оние кои решиле да се обиде оваа диета како protivoholesterinovaya исхрана. Со користење на овие производи е дека тие помагаат да се зајакне крвните садови, го стимулираат мозокот. Во исто време, на телото не се троши многу енергија за преработка на таква храна. Употреба на месо, исто така, зависи од начинот на неговата подготовка. Добро се вари и не ја попречуваат работата на системите рифови на телото, бари на пареа. Од печено месо ќе треба да се напушти. Од време на време, може да се пече на пилешко месо во рерна. По protivoholesterinovaya исхрана треба да биде не само корисна, но, исто така, вкусни.

Kashi

Тоа е невозможно да се замисли без здрава исхрана различни житни култури. Леќата, ориз, пченица - сите овие производи се корисни protivoholesterinovaya исхрана може да се направи врз основа на нив. Мени мора да содржи и овесна каша. Овој производ е богата со сложени јаглехидрати, калиум и флуор. Долготрајната употреба на овес, значително ќе се намали нивото на холестерол во крвта, зајакнување на крвните садови. Покрај тоа, оваа каша е совршен за луѓето кои страдаат од болести на гастроинтестиналниот тракт.

Protivoholesterinovaya Исхрана: Менито за недела

Воспоставување на исхрана секој за себе може, во согласност со опциите. Приближната менито за оваа недела може да изгледа вака:

понеделник

• појадок - овес, зелен чај;
• Ручек - супа од зеленчук, пареа котлети, грашок пире;
• Вечера - варен ориз, зеленчук салата, печена риба.

вторник

• Појадок - леќата, зелен чај;
• вечера - морска храна супа, пареа говедско месо, зеленчук салата;
• вечера - пире од компири, зеленчук салата, варен ослиќ.

среда

• појадок - млеко каша, црн чај без шеќер;
• Ручек - супа, пилешко месо, печени во рерна;
• вечера - леќата, зеленчук салата, Fishcakes.

четврток

• Појадок - со малку маснотии сирење со суво грозје, црн чај без шеќер;
• Ручек - супа од зеленчук со пилешко супа, пареа котлети, салата.
• Вечера - варен ориз, печена мисирка.

петок

• Појадок - каша, задушени овошје;
• Ручек - леќата супа, ќофтиња, салата.
• Вечера - со малку маснотии урда со суви кајсии, зелен чај.

Сабота

• Појадок - зеленчук салата, хељда, зелен чај;
• Ручек - уво, варено говедско месо, свежо краставица.
• Вечера - варени компири со билки, салата со зелка и моркови.

недела

• Појадок - со малку маснотии сирење со павлака, зелен чај;
• Ручек - супа со морска храна, пареа котлети, задушени овошје;
• Вечера - варен ориз, печени ослиќ, кисела зелка.

За ужина, можете да го користите овошје, захаросани овошје, ореви. Во само неколку часа пред спиење е корисно да се пие една чаша на ниско-масен јогурт.

Кои резултати ќе оваа храна?

Тоа им помага да се подобри функционирањето на сите тело системи protivoholesterinovaya исхрана. Мени (осврти за тоа, патем, позитивни најмногу), сепак, пожелно е да се уште да биде врз основа на препораките на диететичар. За останатите, не е проблем, бидејќи производите вклучени во тоа е сосема нормално. Тешко, сепак, е само за да се приспособат на новата диета, да се откаже од вообичаените штетни производи. Првите резултати обично се видливи во 2-3 недели: оди и повеќе килограми, подобрена способност за работа, нормална здравствена состојба.

Ако може да се постигне добар ефект, тоа мора да се зачува. Ова значи дека е пожелно да се придржуваат protivoholesterinovoy исхрана во текот на животот. Инаку штетни масти депозити брзо да се врати. Строго да се придржуваат на правилата не е потребно. Но употребата на штетни производи, пожелно е да се минимизира.