Pull-up прозорци на ниско ѕвони на Vis лажење - една од најдобрите вежби за мускулите на грбот

Pull-up прозорци на ниско ѕвони на Vis лажење - тоа е многу едноставна, а сепак ефикасен доволно вежбање, може да се подобри мускулите на низата грбот и рацете. Да го врши, да не се потребни никакви опрема за вежбање или техника обука за извршување со тренер што го прави оваа вежба е многу погодна за почетници. Pull-up прозорци на ниско ѕвони на Vis лежи развие таква мускулите што се:

• Latissimus, голем круг и ромбоидни мускулите на грбот. Тие вршат најголемиот дел од работата на телото повлекување до бар.
• Бицепс flexes раката на лактот и трицепс одговорни за нивната стабилизација.

Општ опис на остварување и вршење на опрема

За извршување на pull-up прозорци на ниско ѕвони на Vis лажењето, треба соодветно се стативата. Исто така, се разбира, треба да се учи во општи црти, опрема за вежбање тоа што има максимален ефект.

За да започнете е да се направи инсталацијата на стативата. Нејзината висина треба да одговара приближно на ниво на вашиот соларниот плексус. Ова е местото каде што на вежбата ќе бидат најефективни. На повисоко локација стативата вежба е премногу лесно. Ако, спротивно на тоа, во стативата е поставен премногу ниско, а потоа израмни на тоа не е многу поудобно. Ако не сте во состојба самостојно да се прилагоди на висината на погодок, обидете се да најдете еден бар или луле оптимална висина.

Сфати бар зафат на таква ширина што на врвот рака кревајќи се нормално на бар. Стисокот мора да биде исправен, палецот е затворен во замокот. Подпора нозе во било која површина. Тоа е важно да се знае: подалеку од бар стои нога и, според тоа, толку е помал аголот помеѓу телото и на земјата, толку потешко вежбање. Затоа, агол на навалување треба да бидат избрани во зависност од вашето ниво на фитнес. Чувајте ги вашите задникот и притиснете тесни на телото е апсолутно во право. Изолирани напорите на мускулите на грбот се повлече телото на бар и го допре нејзините гради. На врвот на пауза за една или две секунди, максималната нотка нож, а потоа истакна бавното движење назад на почетна позиција.

видови pull-up прозорци

Влечење на ниско ѕвони на Vis лажење има неколку измени. Ако сакате да се направи поголем акцент на дното лат, не вежба обратна зафат. Ако во вашиот случај заостанува мускулна група се бицепс, обидете се да се фрли крпа над пречката, и да потрае неговиот крај на обратна зафат. Во текот на укинување малку разредена крајот на крпа во рака.

Повлечете-ups, за оние кои сакаат да научат како да се израмни

Ако вашата цел - да научат како да се израмни, може да им помогне на оваа фотелја на ниско ѕвони на Vis лежи свиткани. Тие врши добро - наместо да го задржи телото исправено, се наведнуваат колковите, така што тој паднал само во рамките на голот. Дека ќе има нешто како светлина верзија на pull-up прозорци. Ако е потребно, можете дури и да им помогне на нозете малку да помине најмногу тешко за вас да се вежба сајт. Откако ќе ја совладале оваа техника правилно се повлече-up и тие треба да биде лесно да се добие, обидете се постепено да се движат на класичниот pull-up прозорци.