Tabata: Оцени и резултати

Во извршување на совршена физичка форма на модерната жител на урбаните области во потрага за повеќето лесен начин да ја оживее својата слабите од долго мускулите на неактивност, reinvigorate затнат градот може лесно да наситен на крвта со кислород.

Нови на познати старите: Tabata препорачува

Како уморни за да се борат со вишокот тежина џогирање и крути ограничувања во исхраната! Ова може да се плаче во очај, стотици илјади исцрпени залудни лишување. Но, тука е направена нова понуда - Tabata, осврти на ја исполни физички портали обука. Сепак, новите навистина се претвори варијација на долго познат техника обука, која се користи од страна на професионалци за брзо закрепнување форма - интервал.

Суштината на интервал на обука е дека за кратко време да се направи брзо темпо и една вежба речиси веднаш, со тоа што само неколку вдишувања, да одат во следната. Еден интервал - еден потег со добро темпо и краток одмор. Тогаш следниот, и така натаму до крајот на тренингот. Во сите класи се состои од комбинација на различни вежби за мускулите на телото.

Ваквата обука и претставува Tabata. Осврти елоквентно демонстрира својата растечката популарност. Измислен во 90-тите години од страна на јапонски тренер и лекар Izumi Tabata, системот брзо доби признание од професионалци, и се најде обожаватели во аматерски средина.

Како да горат масти резерви и зачувување на мускулната

Излегува дека во 4 минути - и тоа е колку време е потребно за целиот систем на обука Tabata - можете да го извршите метаболизам, на која трае најмалку 45 минути на нормална интензивни аеробик. Масти во интензивна аеробна режим се горат како огревно дрво во шпорет, и "оган" се одржува во телото за многу повеќе часови или дури и денови по окупацијата. Кога ова мускулна маса е зајакната и расте на сметка на власта, анаеробни стрес, имено мускулите се главни потрошувачи на калории. Тоа е зошто тоа ефикасно да гори масти депоа Tabata: осврти се зборува за победа изгубената тежина по години залудни напори.

Ако ви е здодевно со исхраната: Tabata помогне да се справат со тежина

Борбата за убавина и здравје бара не само волја, туку исто така и на време. Она што недостасува во метежот на улиците истурам граѓани. Во меѓувреме, на екстра килограми се зголемува, и исхраната не помогне, но, исто така боли: предизвикува стрес и понатаму дебелината. Не е изненадувачки, борачите се со прекумерна тежина се допаѓа Tabata систем за губење на тежината: коментарите на бројни фанови и почитувачи, кој секое утро, нервозно гледа на скали или љубоморно мерење на половината и колковите, поттикнување на новодојденците.

Лекари се расправаат и да докаже од пример за тоа дека е можно да се губат телесната тежина брзо и трајно, ако строго извршување едноставни правила вежби. Друга привлекува следбениците на препораките на јапонски лекар: тоа е многу краток век, овој систем Tabata. Повратни информации од оние кои особено го цениме времето доказ. 4 минути во неговиот распоред може да се најде дури и многу зафатен човек, без разлика дали вчитан или проблеми на младите мајка е многу зафатен канцелариски работник.

Што е протокол Tabata

Интервал на обука, која трае само 4 минути - не е сон на бескрајни проблеми зафатен жител: само неколку минути на ден за секогаш да биде во форма. Оние кои не веруваат дека ние може да се постигнат резултати во такви исклучително кратко време трошоци треба внимателно да ги прочитате мислењата на лекари - следбеници Tabata систем: Оцени и резултатите се сосема откривајќи. Тие се каже и покаже како луѓето да се вклучат на јапонски техника и она што нивните достигнувања. Ако во првиот овие тврдења се дискутабилни, а потоа, на крајот запознавање со постапката ќе исчезне целосно.

Тим од експерти под раководство на јапонскиот професор има направено внимателни пресметки и развиени детални упатства за лекари. Главната работа - да ги следат строго, но без важничене. Интервал на обука протокол Tabata - оваа промена се ограничи движењето на интензитетот со многу краток одмор. Јапонски лекар и тренерот инсистира на доследно почитување на фази на работа и релаксација со штоперица: една секунда повеќе или помалку!

На владата примерен обука

Лекции за протоколот Tabata трае само 4 минути на ден, 3-4 пати неделно, многу или малку - секој се чувствува посебно. Таа се чувствува како движење направени на максималниот напон. Друга почетниците во една минута лекции чини дека силите се исцрпени и тоа е невозможно да се продолжи. На крајот на серијата во мускулите, чувство на печење, понекогаш неподнослив. Но, не плашете се, како висок интензитет потребни за време на вежбање и е наменета за вклучување на сите резерви.

4 минути поделени во 8 интервали од 30 секунди, при што на вежба се прави еден - Tabata систем, така што го бара. Осврти лекари силно се препорачува да се придржуваат строго на временскиот интервал: 20 секунди, 10 - одмор. Ништо повеќе и ништо помалку! Максималниот број е потребно да се изврши движења во максимална можна повторување фреквенцијата во текот на тие 20 секунди, во следните 10 треба да се здив и исправи за следните движење.

Што вежби се вклучени во множеството на Tabata

Всушност, ништо новиот јапонски лекар не нуди. Вежби во сложени 4 минути интервал обука вклучува познати од другите системи на аеробни и анаеробни вежби. Ако некој има долго пријатели со вежбање, тоа само ќе ве чини да се промени методи на настава и вежби можете да изберете по сопствено наоѓање. Друга работа е почетник. Човекот, на самиот почеток на физички вежби, тоа е подобро да се започне со повеќето едноставни движења. Примери на оваа понуда Tabata комплекси, кои почнуваат да ја напушти коментари, вклучувајќи сакаат да губат телесната тежина брзо и трајно.

Лекари препорачуваат можно вежби за индивидуални комплекс Tabata:

• Клеча: скок, ослободување нозе, подигнете коленото, долниот дел од ногата тај-назад plies додека дигање тегови;
• извртување на телото на позицијата поддршка на рацете и нозете, од лежечка позиција;
• џогирање во место, скокање;
• ups - целосна или колената;
• вежба велосипед;
• лулка на печатот и други видови на движење на традиционалните спортски сали.

Главната работа е да се направи многу брзо и со полн капацитет.

Колку вежба вклучува збир од Tabata

Во комплексот на остварување на 8 за 4 минути. Што треба овие вежби? Различни варијанти на комплексот. Може да се земе само едно движење и да го повтори сите 8 слотови. Оваа опција е погодна за почетници кои се уште не постигнале физичката форма да се усогласат со висок интензитет.

Како да започне борбата против вишокот тежина на системот Tabata? Вежба за губење на тежината (коментарите се потврди ова) погоден за оние кои не се вклучени. Седентарен луѓе, па дури и повеќе, па со вишокот тежина е тешко да се прилагодите на различните движења. Една тренинг сесија тие се одржи за една група на мускули, и на следниве работи на друг. Така постепено се вклучени во владата на сите мускули, ден по ден.

метод, за разлика од другите видови на обука

Оние кои го посвоиле начинот на Tabata, критика укажуваат дека е потребно да се справи со секој ден, тоа е подобро во еден ден или два. Сè зависи од состојбата на здравјето и човековите обука. Но, вежбање може да бидат различни.

Повеќе подготвени, но се уште не е доволно силна, корисниците може да се направи на два вида на вежби, секој во својата 20 секунди, да ги повторуваат во следните опсези. Значи, четири, две, 4 минути разработени за две мускулни групи.

Најнапредните да составите комплекс од 8 различни вежби. Тоа е многу повеќе комплицирано и тешко да се изврши од типот на обука: 4 минути е потребно да се вклучат сите големи мускулни.

Оптоварување може да се зајакне администрацијата движења со тегови, како што се тегови, еластична лента. Овие часови се погодни само за добро обучени спортисти. Во принцип, во еден краток тренинг сесија на телото искуства интензивни аеробни и анаеробни оптоварување истовремено, која бара огромен напор и висок степен на издржливост.

Можни вежби за индивидуални комплекс

За оние кои се само почеток да го совладате Tabata метод, повратни информации и резултати, фотографии и видеа ќе бидат методички помош. Тоа треба да го прочитате внимателно практични совети од искусни тренери или искусни аматери, гледање на видео лекции за да дознаете едноставен систем.

На пример, во текот на првата недела на вежбање може да се групираат како што следува:

• првите 20 секунди - трчање во место кревање раце нагоре, 10 секунди одмор, по 20 - poluprisedaniya емисија и нозете напред, додека зацрвстувањето. Одмор. Повторете ја секвенцата на повеќе 4 пати.
• Еден ден да се направи на други две вежби во истиот режим: свит, неговите раце допре подот, исправете се со скок, рацете кренати нагоре; се потпира на рацете и нозете, паралелно телото на подот, да се претвори да солза на нозете од подот, виткање на колената, посегање по рамото.
• На третиот ден од оваа недела: сквотот со коленото лифт, обратна склекови: да седат, потпирајќи се на рацете за поддршка на задниот дел.

Ако го следите методолошки барања Tabata, повратни информации и резултатите се многу охрабрувачки: масти почнува да се топи, а оваа бројка - да се здобијат со нови форми.

Кои можат да се вклучат во системот Tabata

Оние кои прв пат слушнав за начин да се интересираат за тоа дали може да се справи со системот, без обука, ако веќе имаат изгубено никакви вештини. Сигурно може да се најде изјава дека секое лице, дури и необучени, веднаш може да почне да се зафатени, но добро обучен во начинот на коментарите Tabata даде внимателни прогнози и сугерираат да не се вози коњи.

Всушност, постојат контраиндикации. Впрочем, луѓето се многу различни во возраста и здравјето, како и природата и темперамент. Она што одговара на една, а другата е контраиндицирана. Оние кои практикуваат Tabata слабеење, осврти на различни лисја. Постојат мислења дека треба да започне постепено, а не веднаш да ги извршуваат на резултатите, во спротивно може да не претерувајте и се повреди, или уште полошо, срцев удар.

Првото правило - не му штетат

Ние не треба да заборавиме дека протоколот Tabata е наменета за здравите луѓе, има некои физички тренинг. Болни луѓе јасно забранети од ангажирање без медицинска дозвола и контрола. Висок притисок, остеопороза, проблеми со срцето - овие и други болести бараат други видови на физичка активност, Tabata не е за нив.

За 20 секунди, секое движење лицето мора да даде се најдобро до максимум, на граница, што значи дека срцето на единица на време работат со многу тешки товари, како спринтер. Ако телото не е подготвена за нагло зголемување на сила, не може да издржи. Инструктори кои покажуваат Tabata вежба, со оглед на повратни информации од корисниците многу внимателно да одговори на сите прашања и да се објаснат придобивките и потенцијална штета на висок интензитет обука.

Како да се подготват за интензивна обука за начинот на Tabata

Вие не треба да биде во искушение од страна на брзиот ефект на обука, која нема да потрае долго. Ако некое лице detrenirovan, но во основа во добра здравствена состојба, тој сепак се препорачува да се помине подготвителен период, да се навикнат на телото се движат и срцето - да се работи со зголемување на товарот, како и за зајакнување на мускулите. За таа цел, сите соодветни вежби на низок и среден интензитет: наутро вежба, одење со постепено зголемување на темпото, стомачни, склекови на сила. Тоа беше само еден месец или три, можете да почнете со вежбање на системот Tabata.