Вишокот на телесна тежина

Дебелите тело - еден од најчестите проблеми на современиот свет. И тоа е сосема природно, бидејќи развојот на човековата цивилизација, секоја година создава поволни услови за седентарен начин на живот. Впрочем, пред некое лице да се хранат, морав да се трошат многу енергија. Голем дел од современите производи е многу висока калоричност, од храна, кои биле користени од страна на нашите предци.

Но, вишокот тежина - не е само естетски префинета. Со овој аспект, изненадувачки, неколку се подготвени да толерираат, туку е и опасно за вашето здравје. Вишокот на телесна тежина и дебелината се соочува со развој на сериозни болести на кардиоваскуларниот систем, како и развој на дијабетес. Покрај тоа, кога екстремни степени на масти дебелината опфатени сите органи во телото, што има негативно влијание врз нивната работа.

Во светло на сето ова, само треба да знаете како да се пресмета идеална телесна тежина. Таквите методи изобилува. Сепак, најчесто ги понудиме следните правила: идеална тежина лице е еднаква на неговата висина - 1 метар. Тоа е, ако на висина од 180 см - неговата тежина треба да биде 80 кг. Сепак, оваа формула не се земе во предвид индивидуалните карактеристики на една личност.

Еден од најпопуларните методи за пресметување нуди идеална телесна тежина врз основа на тип на тело. Ги има само три вида: фино коски, големи коски и normokostnye. Тие се лесно препознатливи по нивниот изглед, па за фино коски жените се карактеризираат со слаби раце и нозе, долг врат, додека лицето и рамен градите. Дебелите таквите луѓе ретко се појавува.

Коски се одликува со моќен градите, како што се на колковите, вратот тие имаат краток лице, често кружни. Се разбира, луѓето normokostnye се за во средината помеѓу првиот и вториот.

За тоа дали на телесната тежина е нормално, може да се суди од страна на звукот. нормален раст на големината на градите е одвоена половини + 2,5 см; обем на дојка повеќе од просек од 10-12 cm; половината - минус сто сантиметри на раст; бутовите - 30 до половината.

За жена со тенка коска правилата се малку различни: во дебелина на дојката - 84-86 см; биста - + 4 см до градите; 60-64 cm половината, колковите - + 30 до половината.

Ако тежината на акции е исто така на располагање, тогаш треба да се ослободи од неа, и што е можно поскоро. Најдобар начин да се намали телесната тежина - намалување на внес на калории и зголемување на физичката активност. На дневните калории за мажи - 2500, како и за неговата сопруга - 2000 година Со цел да се започне губење на тежината, треба да се јаде околу 1800-1200 калории. Јадете помалку од 1200 калории дневно е можно само под надзор на лекар. И побрзај не постои точка, губење на тежината не смее да биде премногу брзо, 400-800 g неделно. Повисока стапка е пожелно.

Најдобро е да се намали потрошувачката на масна храна и слатки. Тоа е овие производи содржат најголема количина на калории. Сепак, тоа е да се отстрани мастите од исхраната е невозможно, како што, исто така, нема да доведе до ништо добро. Фактот дека нашето тело масти, исто така се потребни како протеини и јаглехидрати.

Ако не постои желба да се прецизно пресметување на тоа колку и што да јадат, во прво време, само може да го намали вашиот вообичаен дел од една четвртина или една третина. Првично, тоа ќе биде сосема доволно.

Чудно како тоа може да звучи, но некои луѓе се прашуваат како да се зголеми телесната тежина, се заинтересирани во многу повеќе од проблемот на вишок. Всушност, недостаток на телесната тежина е опасно за здравјето, како прејадување. Манипулација калории храна се вклопуваат и тие луѓе. Само повеќе калории треба да се јаде на сметка на високи калории и штетна храна, и со зголемување на фреквенцијата на оброци и дел големина. И, се разбира, зголемување на физичката активност нема да ја оштети или претерано слабите луѓе. Правилно избрани вежби да ви помогне да се изгради мускулите.