Аеробик против маснотии: колку калории се изгорени додека се вози велосипед

За правилно да го изгубите тежината, ефикасно и долго време, неопходно е да се потсетите на придобивките од физичките вежби. Главниот асистент во борбата против масни наслаги е аеробик, аеробни вежби. Нивниот ефект е зголемување и интензивирање на респирацијата, што придонесува за сатурација на телото со кислород, а тоа, пак, има корисен ефект врз согорувањето на маснотиите. Покрај тоа, за време на аеробни вежби, срцевиот ритам се зголемува, со што се случува кардиоваскуларна обука. Еден од најпопуларните видови на аеробик се вежба на стационарен велосипед. Затоа, се поставува природното прашање: колку калории се изгорени кога се вози велосипед? Дали овој тип на вежба е најефективен во губењето телесна тежина? Кои се добрите и лошите страни на овие активности?

Видови аеробни вежби

Секоја категорија на популација може да избере за себе соодветен тип на кардио-оптоварување. Како аеробик, може да се одвиваат разни видови трчање, едноставно одење, танцување, скали за скали, скокање јаже и, се разбира, возење велосипед. Калориите, нивната количина, потрошени за секое од овие занимања, е различна. Во својот тренинг комплекс може да се вклучат неколку видови на аеробни вежби, што придонесува за различни физички активности. Најголемиот потрошувач на енергија се смета дека работи со голема брзина (до 20 км / ч) - околу 1300 калории на час. Работењето со помала брзина (џогирање) придонесува за расходи од 920 калории на час. Следно дојде скокање јаже - еден час на оваа вежба ќе ве натера да потрошите околу 750 калории. И колку калории се изгорени додека се вози велосипед? Овој тип на аеробик придонесува за трошење од 400 до 650 калории на час, во зависност од интензитетот и брзината на возењето.

Предности и недостатоци на возење велосипед

Бројките за потрошувачката на енергија се многу произволни. Колку калории се изгорени на велосипед за вежбање целосно зависи од лицето кое е вклучено. Постепено зголемување на брзината и нивото на отпор, можете да потрошите повеќе калории отколку дури и кога работите. Но, не ги победувајте записите од првата сесија. Велосипедот за вежбање е идеална опција за оние кои сакаат да работат дома со потполна удобност. Но, тоа е погодно само за оние кои се подготвени самостојно да вршат редовна обука. Одење на велосипед е одлична можност да се забавувате, да се одморате и да вежбате во исто време. Треба да се напомене дека возење велосипед е погоден за секого, за разлика, на пример, трчање или скокање на јаже. Но, важно е да се запамети кои фактори одредат колку калории се изгорени додека се вози велосипед. Тренерот треба правилно да го одбере односот на брзината и отпорот, за да не се досадува или претерано. Најефективната интервална обука, која има неколку опции:

• Алтернација на брза и бавна брзина;
• Алтернација на интензитетот на отпор.

Интервал за обука е идеален ако сте дома или во салата. Покрај тоа, симулаторот секогаш покажува колку калории се изгорени додека јавате велосипед за целата окупација. Но, дури и јавањето на крос-кантри, исто така, може да се смета за интерна обука. Прави најдобро наутро пред појадок, кога крвта содржи минимален шеќер, што придонесува за трошење калории од маснотии. Ако не можете да вежбате на празен стомак, неколку лажици ниско-масен урда или протеински пијалак ќе го решат овој проблем.