Она што може да го замени храна со губиток на тежината? Како да се промени односот на храна?

Постојат неколку фактори зошто едно лице ја зголемува телесната тежина, но се уште на прво место се погрешни навики во исхраната. Дури и здравите луѓе почнуваат да страдаат од дебелина, бидејќи како "џвака". Со цел да се тежина престана да биде наш проблем, тоа е важно да се промени вашиот став за храна и да се разгледа како да го замени храна за губење на тежината, да се направи повеќе корисни.

Како да го смените вашата исхрана однесување

Постојат само неколку од препораките, усогласеноста со што ќе помогне да се промени "врска" со храна. Се разбира, за да се постигне нешто, тоа е потребно да се направи напор, затоа што ништо не е дадена. Но, ако секој ден се буквално сила сами да се придржуваат до одредени правила, а потоа по неколку недели ќе мора тоа ќе стане навика. Покрај тоа, со цел да не се откажат од се 'за целиот овој период, треба постојано да ги мотивира себе. Еве препораки, кои помагаат да се развие правилна исхрана:

1. Важно е да се стремиме секој ден да се јаде во исто време. Ова однесување ќе остави отпечаток во предвид дека може да јаде само во тоа време.
2. Оброци не треба да биде помал од три на ден и служат големини умерена.
3. Секогаш се јаде за појадок (кафе не е појадок). Одбива да се јаде пред спиење.
4. Во не одат гладни во текот на денот. Но, тоа не значи дека треба да се постојано snacking.
5. Ако сте имале доволно, не треба да се јаде се што е во чинијата.
6. Пијте многу течности (течна, а не алкохол).
7. И, како што рече Остап Бендер, "не го прават култ на храна."

Но, ако не имаат сила да го смените вашиот сопствен став кон храната, и без аргументи не помогне, тоа е подобро да се обрати за квалификувани помош. Овој проблем е од психолошка природа, која може да се реши со помош на специјалист. Но, во прилог на обука за правилна исхрана рутина исто така треба да размислува за она што може да го замени храна која е помал во калории и штетни.

замена на концепти

Доста често во нашата исхрана може да доминира на овој или оној вид на брза храна, што неминовно води кон збир на килограми. Но, постојат трикови кои ќе ви овозможи да "измамник" себе и да се ослободи од зависности.

1. Ослободете се од желбата да се јаде солена храна може да биде, ако јадете бадеми и банани. Овие производи се добри поради калиум стимуланси бубрезите, принудувајќи ги да работат активно, Ставање на вишокот на течност од телото.
2. Што може да се замени со храна во, ако ви се допаѓа мрсна храна? Денес во супермаркет може да се купи соја сирење, кој се нарекува "тофу". Таа се подготвува во комбинација со разни зачини и додавање на други помалку мрсна храна. Во составот на овој производ е во можност да "будала" Вкусот во устата.
3. Ако сакате следобеден сладок десерт, обидете се да се земе преку уста нане, која нема шеќер. Овој трик ќе даде сигнал до мозокот дека оброк е завршена. Наскоро, телото мора да "perehotet" јаде нешто вкусно.
4. Можете да ги замрзне и да јадат грозје (полека, savoring) ги една мала работа во време кога тој сака сладолед.
5. Но, она што за замена на оброк, кога сакате нешто за оброк? Да го направите ова, можете да купите исушени морски Кале, келераба, морков, целер и други витамини "грицки" кои можат да се сработат секое време.
6. Ако само сакате чипови, тоа е подобро да се направи замена и готви себе пуканки (сол треба малку), која содржи многу помалку калории.

склопот на сладост

Но, некои губење на тежината не можат да бидат измамени од страна на бонбони и нивното тело бара напорна десерт. Што да се прави и што да се замени со храна во такви случаи? Може да се обидете да се готви на лекување.

1. Се пече во рерна на јаболко со цимет. Овој вкус може да личи на торта, а оваа бројка не плати за твојата слабост.
2. Подгответе се во блендер на ниски-масти млеко коктел со банана. Друга опција - претпочита да се меша овошје со малку маснотии урда и јогурт присутни.
3. Наместо бонбони може да се купи сушено овошје и ќе ги јадат со чај.

месо Changeling

Секое тело треба протеини. Но, некои со цел да се губат телесната тежина обидат да се избегне повеќето од производите во кои тие се содржани. Значи, прашањето доаѓа, она што може да го замени месото во храната со цел да не се лиши од витално значење протеини?

Првата алтернатива е секогаш риба. Тоа е извор на протеини, кои ги содржат сите есенцијални амино киселини, а со тоа и производ е лесно да се вари. Уште една целосна и "лесно" протеини може да се добијат од јајца. Исто така, може да се најде алтернатива во растителната храна. Овој неопходен помагачи може да стане мешунките и житни култури.

Наместо сол ...

Познато е дека вишокот на сол во телото носи мноштво на болести. Но, без оваа компонента, храната се претвора вкус и свежо. Затоа е потребно да се мисли, што да се замени сол во храната.

Ако не може драстично да се откаже од сол, замена на морето. Таа, за разлика од заеднички, повеќе корисни, но тоа му дава добредојде вкусот на храната. Откако одлучи да им даде предност на овој производ, тоа е се уште важно да се ограничи во вашата исхрана. Затоа, се уште треба да размислува за она што е можно да го замени сол во храната.

Ако користите лук како Леќата, свежа храна не е толку непријатно. Ова Леќата брзо ќе се навикнеш на новиот вкус сензации. Но, за да не оставаат трага на лук, по што се јаде, тоа е подобро ако тоа е во прав исушени. Исто така е можно, после оброк "ужина" свеж магдонос.

Билките се добра замена, бидејќи тие додадете вкус и вкус на садот. Покрај тоа, тие не предизвикуваат оштетување на телото, туку напротив, може да биде корисно за здравјето.

Ако мислите, што да се замени сол во храната, на пример подготовка на салати, можете да се обидете сок од лимон. Пролет салата од таква измена само да се подобри нивниот вкус карактеристики.

Коктел наместо на јадење

Луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина, веројатно повеќе од еднаш слушнав на иновативен начин. Тоа лежи во фактот дека треба да се пие коктел, замена на оброк. Овој пијалок може да се направи врз основа на млеко и ги содржи сите неопходни елементи во трагови кои ние треба да се добие од храна. Денес постојат многу компании кои произведуваат овој производ за губење на тежината. Овој коктел замени дел од нормалното снабдување со електрична енергија, со што се намалува бројот на калории на ден. Сепак, за многумина тоа може да биде вистински предизвик, бидејќи мора да се откаже од еден или два редовни оброци, на пример, наместо пиење коктел вечера и појадок. Друг недостаток - тоа е психолошки фактор. Затоа што овој производ не треба да се џвака, телото се чувствува "измамени", и покрај неговото богатство, сепак повлекува "џвака".

Само неколку потсетници

Размислува за тоа како да го замени еден оброк, не заборавајте за неколку важни принципи кои ќе ви помогнат да се контролира вашите навики во исхраната:

• Размислете за купување производи само обмислени листа, која е направена во однапред, а за храна за да одат на полн стомак.
• Секогаш прочитате на производот на содржината на масти и други компоненти.
• Не јадете пред ТВ или читање книга, не е тешко да се следи износот на храната јаде.
• Ако не е гладен, не јадат "за компанијата."
• Што треба да започне оброк со салата или супа.
• Не верувам дека "нискокалорична" натписи и да се провери колку калории во сто грама.