Вежби за внатрешниот дел од бутот: едноставна техника, изненадувачки резултат:

Непотребно е да се каже, тенок колковите - сон на сите жени. Но, ако на вежби за раце, сите повеќе или помалку јасно задникот, стомачните мускули и грбот, а потоа како да се исчисти внатрешноста на бутовите, не секој знае.

Сепак, постојат ефективни вежби за внатрешниот дел од бутот, кој, кога се направи правилно, и редовно класи (оптимално 4 пати неделно) едноставно можат да работат чуда. Во овој труд се предлага неколку серија на вежби врз основа на различни техники кои ќе им дозволи да се изврши насекаде: на работа, дома, во салата, на една забава.

Ако го поминат целиот ден на работа, но дома не постои начин да се даде неколку минути, не очај. Едноставни вежби за внатрешна бутот мускули, кои потекнуваат од класичниот балет, ќе бидат во можност да се изврши директно на работното место.

Вежби за внатрешниот дел од бутот

Стојат исправено, се држиме за раце на половината, нозете рамо ширина распаѓа. Проширување на подножјето на левата нога надвор и нагоре. Нога малку се наведнуваат на коленото. Сега се префрли тежината на поддршка на десната нога и подигнете ја левата пета со ширевте. Чувајте ногата покачена до крајот на вежбата. На задната страна не се наведнуваат, да ги задржи директно (сетете се совршено исправен грб танчери), главата не се закоси.

На издишување, подигнете ја десната нога со пета напред распоредени нагоре. Вие се чувствувате како привеждач бутот? Кога ќе го вдишуваат полека го намалат вашиот левата нога долу, но не го допре подот.

Изведување движења полека, не брзаат. Се подигне и намалување секоја нога 12-15 пати. Менување на нозе, се изврши 2-3 сета.

Оваа вежба е само ефективни кога точно извршување на уметноста:

- грбот исправен, желудникот се подготви во;

- не навалувајте карлицата кон поддршка на ногата. Грбот и нозете треба да биде рамен, права линија;

- кога вежба се следи за да се оптоварување изнесува само на зглобот на колкот.

По завршувањето на вежбата за на внатрешниот дел од бутот е потребно да се направи банер. Исправи се, широк, освен со нозете на паралелните нога на страна, рацете - пати. Сега прави хип замав на страна. Потпетици се на подот! Во овој случај, коленото на десната нога не треба да се оди во текот на чорап. Треба да се чувствуваат како се протега на внатрешните мускули.

Фитнес вежби за внатрешниот дел од бутот со тегови. Изведување дома:

1.Prisedaniya со тегови. Многу ефикасна вежба, но само со строго почитување на сценска уметност.

Почетна положба: стоиш исправен, нозете се сврте кон надвор. Гира задржете. Стискаш тешко, тоа не треба да падне.

Полека го намалат себе надолу до точка каде што бутот ќе земе позиција паралелни на подот. Напрегање на мускулите на бутовите, и полека (не брзаат!) Е исправена.

Внимавајте на владата дишење: вдишувањето - сквотот, издишување - искачување. Бројот на стомачни: 15 пати на собата.

2. Lunges. Стојат исправени, нозете не се широко освен на страни. Во рацете на малку тегови и капка ги покрај телото.

Една нога прави скок напред. Тежината останува на вториот поддршка на ногата. Сега клеча полека на поддршка на ногата, обидувајќи се да се задржи на коленото речиси го допре подот. Предна наведнуваат нога на коленото. На крајот на сквотови тоа треба да биде во право коленото (како да сте биле седи на стол) агол.

т.е. се чекори напред, а потоа и во таква ситуација како тоа оди надолу средината на скок. Тежина тегови се зголемува товарот.

Искачувањето на стартната позиција, да работат на колкот и турка напред на изложени нога.

Дишење техника со тоа вежби за внатрешниот дел од бутот: прави скок на инспирација, се искачи на издишување. Следете ги чекорите 10 lunges за секоја нога.

Резултатот може да се види во рок од неколку дена. контура бутовите стегне, ќе пораснат. Вие ќе бидете пријатно изненадени од таквите брз резултат, а вие не ќе сакаат да престане да постои.