Снек корисни совети и опции

Целосна појадок - нормалното функционирање на залог на телото за целиот ден. Но, многумина немаат време да јаде доручек, бидејќи на тесни вработување што негативно влијае на процесот на работа: на стомакот почнува да се тркалаат, и чувството на глад го консумираат брза храна. Снек, здрава и вкусна - тоа е она што може да се спаси од неисхранетост на работа. Подолу се храна збогатена со витамини и минерали, кои може да се користи како ужина без да се грижат за изгледот на вишокот тежина.

Каков вид на храна не треба да се користи како ужинка

Чипс, бухти, hotdogs, shawarma и хамбургери - сите се смета штетни храна што предизвикува проблеми со дебелината и здравјето на луѓето. Тие содржат големи количини на масти и јаглени хидрати, кој влегува во телото, предизвикуваат процеси на масните клетки, кои потоа предизвикува зголемување на телесната тежина, срцеви и васкуларни болести.

Корисни ужина на работа треба:

• Промовира нормално варење.
• Полнење човечка енергија за целиот ден.
• За да ги задоволи глад.
• Да биде нискокалорична.

Тоа не е неопходно да се целосно отсутни во snacking масти и јаглехидрати, единствен услов - тие мора да бидат точни.

урда

Ова ферментирано млеко производ - здрава, вкусна закуска. Се состои од казеин протеини, брзо се апсорбира од страна на телото. Калциумот во кајмак, корисен ефект на коскеното ткиво, зацврстувањето и да ги хранат.

Се должи на фактот дека во урда содржи животински масти, се смета дека е хранлив производ. Нема потреба да се купуваат урда, урда сирење - често во нив корисни, точно млечни маснотии се заменуваат со низок квалитет зеленчук (палма, семе од репка масло), предизвикувајќи варење.

Подливен, корисни и хранливи може да вклучуваат кајмак во комбинација со зеленчук, овошје и билки. Калории 100 грама масти урда е 230-240 kcal.

леб

Вкусни crispbreads се одлична алтернатива за леб и крекери. Калории тие имаат приближно иста како леб, но сепак тоа е многу повеќе корисни. Брзо ги задоволи вашите глад, тоа не му наштетат на здравјето, им помогне на леб. Корисни закуска е тешко да се замисли без овој производ, кој е составен од растителни влакна, аминокиселини, растителни влакна, витамини и минерали.

При изборот на леб, треба внимателно да се разгледа пакет, како што некои производители во маската на корисен производ обично се продава пржена крекери, богато со вкус на зачини и конзерванси. Најкорисен лебови се:

• Multizernovye (калории - 300-350 калории на 100 грама).
• Пченица и леќата (250-280 kcal за 100 g).
• Целото жито (280 калории на 100 грама).

Ако се присутни во составот на леб брашно, квасец, путер или маргарин, тогаш купи таков производ не е достоен за тоа, бидејќи употребата на тоа во храната нема да донесе ништо добро.

мусли

Закуска, здрава и хранлива - мешавина од ореви, житарици и суво овошје. Мусли може да се полнат со обична вода, млеко, кефир, јогурт, сок од овој производ нема да стане полошо. Квалитет житарици содржат цели зрна, некои видови на ореви и суво овошје.

Вреди да се напомене дека корисните ужина за губење на тежината не треба да се состои од житарки со висока содржина на шеќер (производи со мед стаклен кикирики). Исто така не се препорачува за употреба како пополнување реконституира сок, тешки крем и павлака. Просечната калориска 100 g - 360 kcal.

кефир

Уште еден млечен производ, во никој случај не инфериорен во однос на кајмак. Употреба на јогурт помага да се елиминираат токсините од телото, зајакнување на ѕидовите на крвните садови. Пијалок чисти дебелото црево, има благо лаксативно дејство, одлични прекинување на апетитот.

Калории 100 гр јогурт е целосно зависи од неговата содржина на масти:

• 1 и 1,5% - од 40 до 45 kcal.
• Малку масти - 30 калории.
• Домашна јогурт - од 60 до 70 kcal.
• 2 и 2,5% - 50-55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Во зависност од производителот и суровина калории производ може да варираат.

Корисни производи за ужина: овошје и суво овошје

Луѓето гледаат на нивната тежина, експертите препорачуваат јадење на овошје и бобинки, како и сушено овошје. Тие вклучуваат:

• Смокви (56 kcal / 100 g). Тоа помага во борбата против дебелината, се зголемува заштитните функции на телото.
• Јаболка (52 kcal / 100 g). Овошја богати со растителни влакна, кои го подобрува варењето и витамини и органски киселини.
• Бананите (89 kcal / 100 g). Бананите се извор на храна за мускулите содржат 20% од дневните потреби на витамини од групата Б и витамин Ц.
• Ананас (50 kcal / 100 g). Таа содржи супстанција бромелаин, промовирање на брза апсорпција на протеините.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). И покрај високата калории, суви кајсии се корисни суво овошје. Се препорачува да се користи за луѓе со дијабетес. Супстанции кои се вклучени во неговиот состав, се отстранува од телото од вишокот на холестерол, кој го подобрува функционирањето на срцето и крвните садови.
• Цреша (50 kcal / 100 g). Јадењето овошје стабилизира на цревата.
• Касис (56 kcal / 100 g). Црна овошја богати со витамин Ц, рибизли се користи како ужинка го подобрува имунитетот.

Варијанти корисни snacking може да се менува по желба може да се комбинираат како свежо овошје со јагоди и суво. Ореви додава во овошна салата, им овозможи да ги задоволи глад побрзо.

зеленчук

Свежи сезонски зеленчук, и како посебен сад или како салата, совршен за snacking. Тие имаат ниска содржина на калории, се збогатени со растителни влакна и витамини. Обичните мени човек нужно мора да вклучуваат корисни зеленчук закуски.

За губење на тежината и подобрување на здравјето е препорачливо да го користите следниов зеленчук:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Брокулата (34 kcal / 100 g).
• Бела зелка (25 kcal / 100 g).
• Доматите (18 kcal / 100 g).
• Модар патлиџан (25 kcal / 100 g).
• Краставици (16 kcal / 100 g).
• Ротквица (19 kcal / 100 g).
• Ротквица (32 kcal / 100 g).
• Морков (41 kcal / 100 g).
• Пипер (20 kcal / 100 g).

Заедно со зеленчук може да биде секое зелена боја. Магдонос, копар, cilantro - сите од нив се богати со антиоксиданси и витамини, нивната употреба ја подобрува кожата, косата, ноктите, има ресторативна ефект врз телото.

рецепти

Мини-оброци, лесни салати и топли јадења се лесно да се подготви, тие се буквално во прашање на минути. Корисни закуски, рецепти се наведени подолу, може да се готви на работа на ручек, и дома.

Само протест - на производите треба да се користи свеж, не може да се додаде масни пополнување.

Леб со крем сирење

За подготовка на ниски-масти урда ужина треба, целото жито леб, и билки (магдонос, chives и лук). Сирење се меша со зеленчук, готов шири на леб.

Во овој рецепт, можете да го промените компоненти и воведување на нови состојки. Ако додадете на урда со сецкан домат и пиперка, а потоа се добие дури и tastier закуска.

Сендвичи со пилешко

Закуска, здрава и хранлива - сендвич од пченкарен леб со зеленчук и варени пилешки гради. Месото е подобро да се подготват однапред пред да оди на работа. 2 мали парчиња леб да се стави исечени, стави неколку парчиња краставица, малку сол и посипете ги со билки. Ако сакате, сендвичи може да се загрее во микробранова печка.

Брзо каша

Овес или леќата снегулки се лесно да се подготви. Доволно е да ги става во чаша, се посипува врела вода, и по неколку минути целосно подготвени вкусна закуска, корисни и хранливи. Каша да додадете овошје, ореви и суво овошје, како и дел од недвижен путер.

Не се купи спакувани каша брза храна, бидејќи тоа е често да се подобри вкусот и да се зголеми рокот на траење додаваат тие емулгатори, стабилизатори, ароми и бои.

Салата "пролет"

За да се подготви за храна ќе ви треба:

• 1 краставица.
• Кисела зелка - 50 g
• Половина од целата моркови (по можност на младите).
• Зелени кромид.
• Маслиновото масло за облекување.
• Сол по вкус.

Краставици сече ленти, моркови решетки, се меша сите зелка, додадете кромид, малку масло и сол.

Сендвичи со риба

За сендвичи подобро да се користи риба богата со нафта лосос, лосос или пастрмка. филети стави на 'ржан леб и ставете ја на врвот на зелена салата или краставица парчиња. Брзо, вкусна и богата закуска е подготвена.

Коктел на јогурт и банана

Дома и на работа како светлина закуска може да биде корисно да се користи коктел врз основа на кефир. Пијалокот е прилично едноставна: банана парчиња се става во чаша и здробени миксер, а потоа додадете ги во чаша ниско-масен јогурт и нотка на цимет. Сите измешаат.

На работа, за време на паузата за ручек, можете да каша банана со вилушка или лажица и се мешаат со јогурт. Доследност ќе потсетам јогурт. Коктелот не е потребно да се додаде шеќер - како резултат на сладост на пијалок банана каша ќе биде малку слатка.

овошна салата

Може да се комбинираат било каков вид на овошје, како свежо и суво.

Суви кајсии се мијат и ситно се исецка. Apple кора, се сече на ленти и се мешаат со суви кајсии, да додадете рендан морков. Салата облечени со природен јогурт или со малку маснотии павлака.

Две големи банана сече на мали коцки, се комбинираат со сецкан смокви и истурете половина чаша јогурт. Смокви даде вкус јадење и арома на Исток.

домашна granola

Домашна granola е многу поздрава и tastier од продавница купи.

Листа на состојки:

• Овес - 1 чаша.
• Леќата житни - 1 чаша.
• Банана - 1 компјутер.
• Apple - 1 компјутер.
• Сецкани ореви (бадеми, ореви) - 100 g
• Сецкани сушено овошје (кајсии, смокви, грозје или сливи) - 100 g
• Сушен ананас (захаросани овошје) - 50 g

Apple решетки, банана каша со вилушка. Овошје микс во сад со суво овошје, захаросани овошје, ореви, хељда и Херкул снегулки. Како резултат на мешавина е темелно да се водат вашите раце. Потоа се постават печење на хартија за печење и ставете ја на житни слој не повеќе од 1,5 сантиметри. Стави во рерна и се пече на ¹⁸⁰ ° C до врвен Браунинг. Во овој случај, во внатрешноста на садот треба да биде мека и малку влажна. Подготвени мусли, а тие се уште се топли, се сече на неколку парчиња.

Како и со многу корисни рецепти закуски, исто така можете да го промените состојки. Додадете вашиот омилен овошје, користете поголема разновидност на житни култури, се импровизира.

Зеленчук shawarma пилешки гради

Ова јадење е совршен за оние кои сакаат месо shawarma, но сега се на диета и не може да си дозволи таков гастрономското задоволство.

Листа на производи:

• Lavash - 1 компјутер.
• Домати - 2 парчиња.
• Салата - 1 лист.
• Пилешки гради (варени) - 100 g
• Зелените - еден пар на sprigs на копар и магдонос, 2 кромид пердуви.
• Малку маснотии урда - 1 лажица.
• Бибер и сол - по вкус.

Доматите се сече на парчиња, сезоната со сол и црн пипер. Салата и месо сече ленти, се исецка на зеленчук. Лист lavash маст со сирење, тогаш врвот со зеленчук, градите, зелена салата и билки. Полнењето рамномерно во текот на тортилја, а потоа се тркалаат во една пита ролна и се подели на помали делови.