Ана Стародубцева: биографија, слика, висина, тежина

Ана Стародубцева заслужена слава на една од најубавите и успешни спортисти вклучени во бодибилдингот. Оваа девојка за кратко време постигна извонредни резултати, кои другите имаат долги години. Во оваа статија ќе зборуваме за биографијата на Ана Стародубцева. Исто така, ќе научите за методите на тренинг и исхрана на овој спортист.

Ана Стародубцева: биографија на светската фитнес ѕвезда

Идната светска ѕвезда на ѕвездите е родена на 28 јануари 1985 година во Краснодар. Девојката од детството беше љубител на спортот, претпочитајќи пливање. Љубовта на физичките вежби на крајот ја доведоа до фитнес.

По училиште Ана влезе на Кубанскиот државен универзитет, кој дипломира во 2006 година. За време на студирањето, со учество во програмата "Работа и патување", Стародубцева ја посети Америка. Во текот на океанот, девојката работел шест месеци како готвач во елитниот ресторан "Руски Самовар". После тоа, во нејзиното срце се насели љубовта кон Њујорк. Ана цврсто одлучила дека ќе се пресели таму. Во 2009, таа одлучи дека е време за остварување на сонот. Како резултат на тоа, Ана Стародубцева отиде да ја освои моќта во странство.

Тешки времиња

Се преселила во Њујорк, Ана била далеку од семејството и од вообичаениот социјален круг. Првите месеци беа најтешки. Многу е тешко да се најде работа во непознат град без финансиска поддршка. Но, тогаш Ана Анато Стародубцева го покажа целиот карактер на решителност и волја, бидејќи дури и лишувањето и постоењето на работ на сиромаштијата не можеше да ја убеди да ја напушти Америка. Таа сфати дека само оваа земја може да отвори нови хоризонти за тоа.

Првите години по потегот, Ана изнајмила мала соба во Бруклин. Работела како бармен шест дена во неделата. А зафатен распоред, заедно со недостаток на сон и хаотичен исхрана, како и недостаток на физички вежби влијае на фигурата на девојката. Во тоа време добила девет килограми.

Патот до успех

Три години по овој потег, Ана Стародубцева, благодарение на нејзината посветеност, доби одлична работа, што и овозможи да ужива во сите задоволства на "американскиот живот". Но, вишокот тежина не помина никаде. Тогаш девојката самата си ја постави целта за враќање на нејзината атлетска форма. За шест месеци, таа падна овие девет килограми, но одлучи да не застанува таму. Таа беше љубопитна да дознае каде може да доведе понатамошната обука. Резултатите не беа многу долги. Наскоро девојката решила да се обиде на натпреварите.

Првата изведба во 2012 година на првенството во Њу Џерси ја донесе победата. И луѓето дознаа кој беше Ана Стародубцева. Раст, тежината на девојката хармонично комбинирана. Поради одлични пропорции, фигурата добива неверојатни форми, кои не оставаа рамнодушни ниту на судиите ниту на гледачите. Стародубцева стана апсолутен шампион во категоријата фитнес бикини. Нејзината конкурентна тежина после тоа секогаш се одржала на 56 килограми. Висина на Ана е 176 см.

Триумф на спортистката

Се разбира, првата победа ја инспирираше девојката. По овој натпревар таа учествувала на пет спортски натпревари за три месеци. Но, поради недостатокот на државјанство, Ана Стародубцева, фитнес спортист, предмет на овој член, не можеше да се натпреварува на националните турнири. Така, единствениот начин да се освои професионалниот подиум беше да учествува во Арнолд Класик, каде што девојката ја претставуваше својата татковина - Русија.

Зајакната обука и избалансирана исхрана помогнаа да се постигнат идеалните пропорции на девојката. Благодарение на ова, таа стана првиот домашен спортист во фитнес бикинис, кој ја освои титулата апсолутен шампион на IFBB натпреварите помеѓу професионалците. Се разбира, после тоа, таа беше отворена за секое првенство.

Спортски достигнувања

До денес, спортистка со светска репутација, Ана Стародубцева. Фитнес бикини - чип. Во такви натпревари таа нема еднаквост. Покрај настапите, девојката се занимава и со тренинг активности. Таа советува многу познати личности за исхрана и вежбање. Се разбира, сето ова стана можно поради успешната кариера на спортистката. Листата на најзначајните победи:

• Бикини Фитнес првенство во Њу Џерси - 1 место (2012).
• Гран-при Бруклин - 1 место (2012).
• Гран-при на Њујорк - 4-то место (2012).
• Натпревари на Нова Англија - 5 место (2012).
• Првенство Арнолд Аматерски - 1-ви место (2013).
• Русија Про - второ место (2014).

Говорот на натпреварот Арниол Класик во 2015 година ја донесе Ана само на единаесеттото место. Но, девојката не губи надеж. Таа продолжува да работи напорно во спортот.

Програмата за обука од Ана Стародубцева

Девојката е среќна да ги сподели своите тајни за тоа како да се постигне совршеност. Според спортистот, секоја обука треба да започне со загревање, по што мора да спроведе подготвителен кардио. За да го направите ова, Ана често користи неблагодарна работа, која е зафатена со забрзување 25 минути.

Исто така, спортистката сака да прави вежби на елиптичниот симулатор, бидејќи дава можност ефикасно да работи на долниот дел од телото, особено на нозете. Во исто време, Ана верува дека главната работа во овие класи е правилно избрана позиција. За да се максимизира работата на глутеалните мускули, неопходно е да се навали телото малку напред, за да се притисне долниот дел од грбот. Во овој случај, целиот товар ќе оди во глутеалните мускули. Во овој случај, потребно е да се осигурате дека притисокот поминува низ петицата, а не на чорапот.

Сквотирањето е најдобра вежба

Ана Starodubtseva, чија слика е дадена во статијата, има одлична фигура. Според неа, таа постигна такви резултати поради развојот на глутеалните мускули. Омилена вежба на спортисти за работа со овој дел од телото беа сквотови со тегови во позиција на сумо.

За да се исполни таквиот сквот, подигнете гира со прифатлива маса за вас. Екстремитетите треба да висат слободно по телото, држејќи ја спортската опрема. Разредете ги нозете што е можно пошироко, посочете чорапи во различни насоки. И во оваа позиција, сквоти колку што е длабоко можно. Многу е важно да се осигура дека за време на вежбањето грбот останува исправен. Во целост е неопходно да се направат 4-5 пристапи, за 20 повторувања во секоја од нив. Тогаш Ана препорачува да се направат 20 седишта во скок за да се одржи тонот на нозете.

Правилна исхрана - залог на убавината на телото

Во прилог на обуката во салата, Ана Стародубцева е многу внимателна кон исхраната. Едно време, девојчето долго време седеше на моно-и нискокалорични диети. Но, тие не работеа. Сега Стародубцева работи не само како личен тренер, туку и како нутриционист.

Спортистот не им препорачува на своите клиенти да се гладуваат. Впрочем, во овој случај, телото согорува мускулна маса наместо маснотии. Покрај тоа, таквите штрајкови со глад честопати доведуваат до вечерните рации на фрижидерот, бидејќи осиромашеното тело ќе побара сопствено. За да се избегнат ваквите ексцеси, подобро е да се направи диета богата со протеини и растителни јагленохидрати. Притоа, обидете се да се избегне масното месо. Исклучок може да стане морска риба, бидејќи овој производ е особено богат со есенцијални амино киселини.

Што треба да се избегнува додека диети?

Сите нејзини клиенти Ана Starodubtseva препорачува избегнување на алкохол. Овој производ го согорува мускулната маса и го дехидрира телото. Покрај тоа, алкохолните пијалаци се доста високи во калории, па дополнителен коктел ќе биде депониран на вашите страни. Покрај тоа, листата на штетни производи кои треба да бидат исклучени од исхраната - шеќер и готово мешани брашно производи. Ако не сте во можност да живеете без слатка, тогаш заменете ги овие храни со стевиа и овошје.

Спортска исхрана

Не е тајна дека Ана стана официјален претставник на познатите брендови на спортска исхрана. Тука спаѓаат брендови како Исхрана, Оптимум и ИЦОН Оброци. Така нејзината секојдневна исхрана е дополнета со додатоци произведени од овие фирми. Според спортистот, без спортска исхрана невозможно е да се постигне совршенство. Впрочем, многу е тешко да ги добиете сите потребни елементи дури и со јасно изготвено мени. Значи Ана ги препорачува оние луѓе кои сакаат да ги постигнат истите резултати, додаваат на нивните мени амино киселини, витамини и протеини на овие фирми.

Ана Стародубцева и пластична хирургија

Оваа девојка, можеби, е единствениот спортист кој не негира дека паднала под ножот на хирургот - таа ги зголемила градите. Иако таков глупав негираат. По разгледувањето на неколку фотографии, можете да видите како Ана Стародубцева изгледа различно пред и по операцијата.

Според спортистката, таа воопшто не жали за ваквото подобрување. Нејзините нови гради не се мешаат во физички вежби. Очигледно, ваквите подобрувања го задоволиле свршеникот Ана, Антон Антипов, бидејќи оваа година тој и 'предложил. Наскоро ќе имаме свадба на два извонредни бодибилдери.