Влечење на вертикалниот блок: сорти и техника на изведување на вежбата

Врвот на вертикалниот блок е прилично едноставна вежба техника која ви овозможува правилно да ги исфрлате најшироките мускули на грбот. Специјални проектили се користат за работа. Покрај тоа, постојат неколку начини да се изврши оваа вежба.

Кои мускули работат за време на влечење и зошто треба да се направи?

Постојат ситуации кога некое лице поради некоја причина не може да ја исфрли својата потпора со повлекување. Ова важи за почетници, како и спортисти со искуство кои сакаат да ја диверзифицираат програмата за обука. Потисот на вертикалниот блок обезбедува работа на огромна група на мускули, како што се градниот кош, најширокото, горниот дел од грбот, подлактиците, бицепс.

Предноста на оваа вежба е дека имате способност да го прилагодите товарот, почнувајќи со минимум. Кога влечете, ова не може да се направи, бидејќи работите со маса на сопственото тело, што може да биде преголемо. Тоа е многу корисно оваа вежба не е само за спортисти, туку и за масти луѓе кои сакаат да моделираат прекрасна фигура. Покрај тоа, во овој случај, веројатноста за повреда или истегнување е намалена.

Карактеристики на вертикално влечење со широк зафат

За правилно спроведување на оваа вежба, мора да ја следите техниката:

1. Треба да седите на симулаторот и да ги поправите нозете така што тие не се во воздухот за време на работата. Сега ставете ги рацете и земајте ја пречката, ставајќи ги рацете доволно широк. Ако не можете да го достигнете тоа, замолете го инструкторот да ви помогне. Задниот дел треба да биде исправен, а половината затегна.

2. Понатаму, повлекувањето на вертикалниот блок со широк зафат е направено вака: вдишуваме и непречено ја повлекуваме прачката во градите. Сечилата во исто време се намалуваат, мускулите на грбот се протегаат. По вкрстувањето ја достигна рамената, запрете.

3. Сега, исто како што бавно вратете ја пречката до своето место. Само сега можете да дишите. По пауза за неколку секунди, можете да продолжите со следното повторување.

За време на работата, обрнете внимание на фактот дека колку е пошироко вашиот зафат, толку поинтензивни ќе бидат вашите мускули.

Техниката на влечење на влечење во обратна зафат

Благодарение на оваа имплементација, можете да моделирате атлетски прекрасен торзо. Вртењето на вертикалниот блок од задната зафатнина се прави на следниов начин:

1. Седнете во тренер и затегнете ги нозете. Во овој случај, градите треба да бидат само под пречката. Добијте го и земи одоздола. Рацете треба да бидат поставени на ширината на рамената, грбот мора да биде рамномерно и малку напнат.

2. Потоа, треба да дишате и да започнете да ја повлекувате лентата до градите. Притоа обидете се да ги затегнете дорзалните мускули. Лактовите не можат да бидат засадени во страни. Кога вкрстената лента е на градите, треба да направите кратка пауза и да ја отстраните лопатата.

3. Сега постепено вратете го вратот во почетна положба и издишување. По кратка пауза, прво повторете ја вежбата.

Важни поени

Врвот на вертикалниот блок се изведува во неколку пристапи за 8-10 повлекувања на пречката. Грбот треба да остане рамно во текот на вежбањето. За време на работата, не е пожелно да се напрегаат стомачните преси. Ако тоа се случи, тогаш треба да ја намалите тежината на товарот. На почетокот на вежбата треба да ја намалите лопатата, а потоа почнете да ја повлекувате лентата.

За време на работата, гледајте за лактите: тие треба да се чуваат во строго вертикална положба. Потисот на горниот блок треба да се направи со одложување на дишењето, што помага да се задржи торзото во правилна положба.