Supertet е ефикасен начин за градење мускулна маса

Бодибилдингот е еден вид спорт кој има за цел да ја зголеми мускулната маса. За да се постигне оваа цел, постојат многу различни начини - обука со би-мрежи, трисети, класична обука, supersets и така натаму. Исто така, неопходно е да се забележи и обуката на суперсети, бидејќи легендите се однесуваат на нивната ефективност. Значи, слични обуки се опишани од позитивната страна во книгата "Supertrening" од страна на Мајк Mentser.

Што е суперсофт во бодибилдингот?

Од гледна точка на градење мускулна маса, обуката со supercells е препознаена како најефикасна. Секој спортист порано или подоцна почнува да ја користи оваа техника во своите обуки, бидејќи со текот на времето мускулите се прилагодуваат на вообичаеното оптоварување и неопходно е да се направат прилагодувања. Во такви случаи, superset е одличен излез. Со користење на овој пристап за обука, мускулите се нагласуваат и продолжуваат да растат.

Суперет е секвенцијално извршување на две вежби без одмор.

Кои се суперсети?

Supersets може да се врши во две варијанти:

• На иста група на мускули;
• На мускулни антагонисти.

Ако вашата обука е насочена кон работа на истите мускулни групи, тогаш суштината на supersets е како што следува: на пример, првата вежба е длабоки сквотови, втората вежба е deadlift. Двете се насочени кон раст на глутеалниот регион и хомстринг. Вршење вежби во суперте се изведува речиси без одмор, што дава одлично оптоварување на влакната и го скратува времето на обука.

Supersets на мускулните антагонисти се изведуваат во истиот мод, сепак, на спротивните мускули. Ако ги тренирате нозете, првото вежба, на пример, е проширувањето на нозете во симулаторот на квадрицепсите, а второто е флексија на шапките. Така, мускулите кои ги извршуваат спротивните функции тренираат со истиот пристап. Тука е можно да се носат тренинг грбови - градите, трицепс-бицепс.

Кои се суперсрети?

Како што споменавме порано, superset е одличен начин да се излезе од стагнација на мускулниот раст. Како и секој орган во нашето тело, мускулите се навикнуваат на вообичаениот начин на живот. Обуката во монотон режим порано или подоцна ќе престане да влијае врз растот, што за еден спортист е недозволив момент.

За да се создаде стрес за раст на мускулната маса, неопходно е да се смени принципот на обука. Ова може да се направи на различни начини: да се зголеми работната тежина, да се менуваат вежбите, да се зголеми бројот на пристапи или да се прибегне кон суперсет.

Во такви спортови како бодибилдинг, суперсрети - тренирање на мускулите во конзистентна вежба - се многу популарни. Водечките бодибилдери на земјата, како и странските спортисти ја докажуваат ефективноста на овој пристап за обука за лично искуство.

Supersets за зголемување на телесната тежина

Обука во бодибилдингот со одреден пристап може да придонесе и за зголемување на телесната тежина и за губење на тежината. За првиот случај, рационално е да се користат суперсрети на една група мускули во нивната обука, со помош на што е можно подетално да се проучат влакната и микрофрактурите на мускулите. Ова ќе го промовира брзиот раст на мускулите.

Значењето на supersets е вчитување на еден ист мускул со вежби кои влијаат на него поинаку.

Supersets за губење на тежината

Што значи супет за губење на тежината? Ова е одлична можност да го исушите телото до летниот период или за натпреварот, ако сте спортист.

Сепак, самата обука не е доволна за да се постигнат резултати. На телесната тежина, потребна ви е вистинска исхрана во комбинација со тренинг со користење на supercells. Во исто време, две вежби се трошат двојно повеќе енергија, како и во класичната обука, соодветно, повеќе калории изгорени.

За губење на тежината, разумно е да се зборува за supersets на мускулните антагонисти, пристапите треба да се изведуваат речиси една по друга, а бројот на повторувања треба да биде во опсег од 15-20 пати.

За кого се сместени суперсретите?

Суперсет е многу поискусни спортисти, бидејќи мускулите на почетниците во првите години се добро прилагодени за растот и класичните тренинг шеми. Покрај тоа, оваа техника бара добро познавање на дизајнот на програмата, редоследот и техниката на вежбање.

Ако за време на нормална обука не можете да ја менувате програмата до два месеци, тогаш пожелно е да се обучуваат максимум еден месец во супертернет.

Во принцип, во бодибилдингот, јасно е дека една програма за обука е погодна за секој спортист, па затоа ништо не велат. Секој организам е индивидуален, еден е ефикасен во мулти-повторен тренинг, другиот не носи никаков резултат. Истото може да се каже и за суперсети. Обидувајќи се со различни методи на обука, слушање на вашите мускули и следење на режимот на правилна исхрана, ќе разберете што е ефективно за вас и што вреди да се остави настрана.