А универзален метод на работа надвор сите мускули - вежби со мрена

Денес, младите луѓе не се оддаде почит кон овој спорт. Сега момците се играат компјутерски игри, "Пребарувај" денови на интернетот. Што е хоризонтална шипка, кој бар? Сепак, не сите толку лош. Има доста сериозни движење на млади луѓе кои се прилежно ангажирани во бодибилдингот. По сите, убавината на телото - важен фактор. Постојат многу спортски сали кои нудат посетители со екипаж основа за вработување. Се разбира, претплата е вредно за пари.

И што ако нема време? Купи пост и да работат на себе. Тоа е навистина разноврсна школка - најпрактичниот и реален начин да се зголеми мускулната маса на телото дома. Всушност, вежба со мрена поделена на многу различни видови. Во оваа статија јас ќе се обидам да се опише сите на шармот на оваа обука проектилот.

Еве што се случува една интересна работа: со само една прачка можат да работат речиси сите мускулни групи. Тоа се постигнува овој ефект и во салата, но во овој случај да се молат да се плати за обука. Во принцип, вежба со мрена не бара многу простор. Така, може да бидат ангажирани насекаде: дома, во салата, итн Вклучени со бар себе се метални дискови на одредена тежина. Сепак треба клупа.

Прави вежби со мрена Треба да се запомни дека правилната техника ќе ви помогне да се постигне саканиот резултат. Ризикот од повреди е многу висок. По работењето со школка, телото е во постојано движење без многу поддршка. Со цел да се продолжи со вежби, ќе треба да се загрее. Пред извршувањето на работата пристапи, направи неколку загревање комплети. Така ќе си пасат од повреди.

Речиси сите вежби со мрена комплекси се полиартикуларен. Одреден мускулна група добива максимално оптоварување. На пример, вршење лежи на клупата на печатот школка, вклучување на рамената, рацете, градите и широк грбот мускули. Акцентот е ставен на торзото. Спроведување на deadlift, спортист работи колку што е можно назад и рака мускулите. Клеча со мрена помага флексор и екстензори нозе се посилна. Горенаведените вежби се сметаат за основни и работел сите искусни powerlifters.

Сега ајде да зборуваме за odnosustavnyh обука. Тоа е, на програмата ги вклучува вежби со мрена, кои се насочени кон изработка на одредени мускулни групи. Без таква ступор чекање спортист обука во клупата на печатот или deadlift. Така, прачка на удар на брадата промовира пред делтата и трапез. Шемата на работа е прилично едноставна. Потесната зафат, толку повеќе ќе добиете на трапез товар.

Прво, треба да се земе мрена во вашите раце на ниво на колкот. Нозете малку поширок од рамо ширина. На задната страна е мазна, разгранување надвор од целото тело назад. Дишам и да се подигне бар, фрлање колена, а строго се распаѓа. На врвот на вратот треба да биде на ниво на рамо, раце и погоре. Во завршна фаза пост изостави полека во првобитната положба. не треба да се работи со големи тежини, не се во согласност со претставата на техниката. Во овој случај, нема да се постигне максимален ефект. Пред да започнете со вежбање се направи барем еден загревање пристап со мали тежини. Следно, треба да се спроведе 3-4 сета од 10-12 повторувања. Тоа е, ако се работи на теренот.

Постои уште еден интересен и ефективен вежба - клупата на печатот стои мрена (воени печат). тоа bodybuilders се зголеми обемот на рамената. Во текот на вршењето на повеќето разработени пред и средината на делта. Покрај тоа, на прес-прачка стои совршено подобрува експлозивна сила на мускулите на торзото. Редовното вежбање вклучуваат вежбање значително го подобрува резултатите на спортистите во кревање тегови. Полесно да се даде Сосови, копје и основни обновување и непредвидлива прачка.

Како што можете да видите, оваа навидум едноставна школка, и толку добро. Ангажирање во спортот, ќе добие не само на силата и издржливоста, но, исто така, произведува квалитетите на точност, педантноста и посветеност.