Како да се свртат во домот и дали спортска опрема потребни за ова?

На убав сон на секој надуени телото, но пристап до салата не е секогаш на располагање, и во време и во финансии. Во оваа куќа има можност да се издвои еден час на училиште. Ако сте почетник, првите неколку месеци тоа е можно да се направи без дополнителен хардвер, а потоа треба да поминат малку, или посебен резултат нема да биде. Ова. особено важи за мажите.

Значи, како да се лулаат дома без спортска опрема:

Склекови. Тоа е сложена задача, ако се прави тоа правилно. Почетната позиција е позната на сите. Пожелно е дека уште едно лице да се надоврзе и коригира недостатоците. Не е дозволено флексура или виткање на грбот. Мијалник мора да биде строго хоризонтално на најниско можно ниво, речиси допира подот на градниот кош. Ефектот ќе го добиете само во случај кога бројот на повторувања е голем.

Стомачни вежби. Еве што треба на целиот комплекс да работат надвор сите на мускулите. Ние не ќе се листа на сите познати вежби, кои вклучуваат извртување, "ножици", стапалата се зголеми во позиција на легнал, и така натаму. Онлајн ќе најдете голем број на видео вежби кои укажуваат на техника.

Сквотови. Ако не знаете како nakachatsya дома, се сеќавам дека тоа е неопходно да се обучуваат на целото тело, наместо на одделните делови. Без оптоварување, се е лесно, но мора да внимаваш на вашиот грб и вршење на техника. Чува грбот исправен, колената не треба да издавам надвор од прстите. Тешка длабока сквотови не се потребни, затоа што се во потрага по одговор на прашањето за тоа како да се свртат во домот, а не како што беа повредени.

Сега можеме да преминеме спортска опрема. За мажите, погоре не е доволно вежбање. Поточно, тоа може да се користи за одржување на мускулите во добра форма, но не и како основна обука.

Значи, решавање на проблемот за тоа како да се лулаат дома, сметаат дека предлогот за стекнување на таква опрема:

- клупа бар или клупа за вршење на вежби со тегови. Се разбира, многу се гради структурата на столици, но менување на аголот на наклон во овој случај е невозможно. Но, за да се зголеми на товар на печатот, ќе мора да се навалите на клупата.

- тегови. Идеална варијанта со склопувачки тежина, така што не може само да кревам големи тежини и да се здобијат со големо множество, почнувајќи со мала тежина и завршувајќи со голема, непрактична. И простор за овие тегови не е секогаш доволно.

- Род. Оваа опрема е задолжително, но во иднина можеби ќе треба да се развие на пекторални мускули, рацете и грбот.

Патем, да се свртат назад во домот, како вистински, но за тоа треба гира и мрена:

Влеча тегови во стомакот со една рака. Првично, се направи пристап од една страна, а потоа одеднаш на втората, без прекин. Предноста на оваа вежба во голем амплитудата на движење, при што latissimus работеше добро.

Влеча прачка до стомакот - ова е еден од основните вежби за на latissimus dorsi. Првиот пристап е да се направи половина работна тежина, што е за загревање. Почетна позиција - свитка грбот, колената благо свиткани.

Влечење на лентата со широк зафат на градите. Се разбира, хоризонтални шипки дома не се најде, но често се во близина на игралиште. За развој на мускулите на грбот - е идеален. Ако вежба е дадена за вас лесно, тогаш употребата на дополнителен товар.

Накратко погледна како да се лулаат дома. Од горенаведеното, јасно е дека резултатот може да биде без професионална опрема. Во заклучок, ние може само да додадам дека нема обука нема ефект без соодветна исхрана, па се обрне поголемо внимание на оваа нијанса.