Бројот на калории на ден за губење на тежината. Пресметување на калории во исхраната

Калории - енергијата дека нашето тело троши за негово нормално функционирање. Колку калории да се консумираат дневно мора да се утврди од страна на критериуми како што се возраста и полот, присуството или отсуството на физичка активност во секојдневниот живот, начин на живот.

Ова се должи на фактот дека младите телото му треба повеќе енергија за раст и развој, дневниот стапка на калории е потрошено од страна на мажите и жените се различни, и различен број на калории потрошени на различни активности.

Со цел да се утврди бројот на калории на ден за да се губат телесната тежина, треба да прво да дознаете колку нивните бараната стапка за просечниот човек. Oobenno за некој кој нема да се губат телесната тежина.

Колку калории да се консумираат дневно е нормално за мажите?

Кога неактивен животен стил, кој не е спорт, мажи на возраст од педесетина години меѓу нив, само две илјади калории дневно.

Со истиот начин на живот на еден човек меѓу триесет и педесет треба да имаат 2.200 калории на ден.

И младите под триесет препорачаната дневна норма од 2400 калории.

Ако тие луѓе се начин на живот е умерено активни, на пример, вежби секој ден и да одат пеш за еден час на ден, тогаш тие треба да се додаде на горенаведените бројки уште на 200 - 400 калории на ден.

Со активен, спортски начин на живот мажи помеѓу осумнаесет и триесет години, треба да се следи дневна доза од три илјади калории. Мажите повеќе од триесет, може да ја намали оваа бројка на 100 - 200 калории. А посилниот пол по педесет претставници кои се вклучат во спортот, се препорачува да се користи 2500-2800 калории.

Калории дневно во производите кои вообичаено треба да се јаде жени

Кога седентарен дами над педесет не треба повеќе од 1.600 калории дневно. Жените на возраст од 26 и 50 години, и мора да биде 1.800 kcal, и девојки под 26 години и - две илјади.

Во умерени активен начин на живот се исти личности треба да се зголеми од 200 единици.

И со полноправно активност на просечната дневна стапка на калории за жените под триесет е 2400 калории за жени и 30-60, и - 2200 и за жените од шеесет и погоре - две илјади калории.

Бројот на калории на ден за да се губат телесната тежина, се разбира, ќе биде помала од вообичаената норма. И ако човек сака да се подобри, напротив.

Во прилог на овие фактори, пресметување на калории на ден, исто така, треба да се базира на односот на масти, јаглени хидрати и протеини во храна консумира. Овие се клучните минерали кои обезбедуваат сила и енергија на телото.

Преглед на елементи во трагови

Кога ќе се изгуби тежина, треба да се стремиме не само да се намали бројот на потрошени калории на ден, но, исто така, да се осигура дека тие калории се правилно распоредени и да се обезбеди максимална корист на телото.

Првиот MicroCell

Јаглехидратите - главниот извор на организмот во однос на енергија. И тие треба да биде 60% од консумира дневно калории.

Јаглехидратите се едноставни или сложени, или на друг начин - штетни и корисни. А човек кој сака да се губат телесната тежина треба да јадат само сложени, како свежо овошје и зеленчук, цели зрна и нивните производи. Чоколадо, бисквити, сладолед, тестенини и компири (особено пржена), пожелно е да се исклучат од исхраната. Која е разликата? Простите јаглехидрати кои брзо се апсорбираат од страна на телото, тоа доведува до нагло зголемување на шеќерот во крвта. Но, тој, исто така, нагло паѓа, по што човекот почнува да се чувствуваат силна глад и замор. Сложените јаглехидрати се обработува од страна на телото веќе, згора на тоа, тие се повеќе хранливи, односно заситеноста останува за подолго време. Со нивната асимилација на шеќер во крвта останува на нормално ниво кој не предизвика флуктуации во расположение и благосостојба.

вториот MicroCell

Протеини - е материјал за структурата на организмот. Човечка коса и нокти, органи и ткива, се направени од протеин е тоа.

нејзините дневни стапка треба да биде 15%. Изработка на менито на калории во текот на денот, бидете сигурни дека барем 200 од нив беа од протеини.

Протеините се животинско и растително потекло. Кои еден да се избере зависи од вашите желби. Во т.н. "животно" производи од овој минерал се најде во големи количини. Но, растителната храна може да се јаде во исто време зголемување на обемот без да се надмине максималниот број на калории на ден за губење на тежината.

третиот MicroCell

Масти - главна компонента за активирање на заштитната функција на телото. Исто така, овие елементи во трагови кои се директно вклучени во метаболитичките процеси.

Масти треба да биде во секојдневна исхрана на 25-30%. На пример, 1000-250 калории на ден треба да го распредели на масти. Сепак, повеќе од половина од нив треба да биде незаситени. Тие се нарекуваат "здрави". Тие се содржани во млеко и млечни производи, риба и ореви, маслиново масло. Износот на заситени масти треба да се намали колку што е можно во исхраната. Тие не се штетни само за фигура, но, исто така, придонесе за стекнување на различни болести на срцето.

Сметаме калории и губење на тежината

Ако сакате да се задржи се вклопуваат, што треба да дознаете како да се направи пресметка на калории дневно. За да го направите ова, ќе треба да се знае бројот што одговара на нејзината главна размена.

За луѓето тоа не е една калорија по килограм телесна тежина на час. За поубавиот пол е 0.9 калории за истата килограм на час.

Ако сте жена и тежат 70 килограми, базалните метаболички стапка се пресметува на следниот начин:

0,9 x 70 кило калории x 24 часа. Тоа ќе биде 1701,6 калории, заоблени и да добијат 1702 калории на ден.

Со цел да се пресмета бројот на калории на ден да се изгуби тежина пред посакуваниот резултат, ќе треба да го замени постоечкиот формула во тежина од онаа што сакате да ги примате.

На пример, сакате да тежат 60 килограми.

0,9 x 60 килограм калории x 24 h = 1296 калории. Ова е вашата дневна стапка на телесната тежина.

Сепак, овие пресметки се точни за луѓе со помалку активен начин на живот. Во исто време, ако се вежба, и вие сте еден човек, а потоа да треба да се додаде како резултат на бројка од 400 - 500. Ако вежбате, а ти си една жена, а потоа додадете уште 250 - 350 kcal.

Се грижи за безбедноста на губење на тежината

Ако навистина имаат проблем со тежината, тогаш расте тенки само под медицински надзор. Ако само одлучи да се фрли надвор неколку килограми, на пример, за на плажа сезона, тоа ќе биде доволно за да се исклучат од дневното мени на прости јаглехидрати и заситени масти и додадете повеќе физичка активност во нивната секојдневна рутина.

Губење на тежината треба да придонесе за здравјето и убавината, а не да им наштети.

На многу брзо губење на тежината голема мера влијае на црниот дроб. Впрочем, ние мразеше масти не ќе изгори и не исчезне од телото, како што тие мислат, тие едноставно се обработуваат во други хемиски елементи. Првиот знак на претерано брзо губење на тежината - појавата на масни киселини во крвната плазма во големи количини. Тоа е за неа отров, и црниот дроб за спасување и почнува да се исчисти крвта. Овие масти се веќе натрупување во тоа, но во поинаква форма. Ова може да доведе до цироза на црниот дроб, и од таму, како што знаете, умре.

Со цел да се губат телесната тежина, не треба да гладуваат или да се направи некои посебни подготовки. Тоа е уште некој да не профитира. Не се потпираат на рекламирање на чудо-средствата со кои јадете се што сакате, ништо, а во исто време расте тенки. Тоа не се случи. Телото не може да бидат измамени. Само треба да се контролира на дневниот трошат повеќе калории отколку што конзумирате. По исцрпувачки диети, меѓу другото, косата опаѓа, ноктите се влошува. Постот штетен ефект врз срцето и мускулите работа.

Во прилог на следење на состојбата на елементи во трагови, ние исто така мора да се користи на потребните количина на растителни влакна и течност дневно. Тоа е препорачливо да се јаде секој ден во исто време. За луѓето губење на тежината е совршен оброци со последниот оброк на три - три часа и половина пред спиење. Пред составување на менито однапред испита калории производи маса и да ги цениме потребните микронутриенти. Готви вкусна, здрава, балансирана и прекрасна храна.

Се сеќавам дека губење на тежината мора да биде безбеден и донесе радост и леснотија.