Како да се лулаат на прес слабеење стомакот? Совети за мажи и жени

Тоа е во моментов се користат многу методи и технологии за борба против вишокот тежина, особено во пределот на стомакот, бутовите. Ова е разновидна исхрана, и таблети. И ние ќе зборуваме за тоа како да ја преземете на печатот за стомакот слабеење. Како подобро да се направи, за да бидат ефективни губење на тежината?

Како да карпа печат

Кога гледа во себеси во огледало, ќе видите дека (треба обемот на половината кај жените помалку од 90 cm, мажи - 100 см), сите не е во ред со оваа бројка, и ова е потврдено сантиметар лента, тоа е потребно не само да ги ублажат своите апетити на трпеза, но, исто така, да се вклучат физички. Отстрани масти на стомакот, тресење на вести - еден начин да се реши проблемот.

Тука, како и во други работи, тоа е многу важно правилен пристап. Ова значи дека лекции мора да бидат планирани во таков начин што тие не донесе штета. Затоа се смета дека е природен, ако на почетокот на курсот, вршење на секоја вежба, ќе го повтори 5-7 пати. Како што бројот на движења на мускулите, како повторувања треба да се зголеми. Во исто време за секоја вежба се препорачува да се направи 3 сета.

Тресење на печатот, ќе мора да научат да се слушне на стресот што се случува во стомачните мускули, бидејќи тоа влијае на тоа како ќе се изврши квалитативна движење, и веднаш штом ќе се постигне посакуваниот резултат.

Симнување на прес слабеење стомакот дома

Бидејќи се справат со екстра инчи околу половината не е лесно, и исхрана апчиња не ќе им даде совршен резултат, станува неопходно да се ниша притиснете за стомакот слабеење. Ова ви овозможува брзо и лесно да ги стомачните мускули и да се во совршена физичка форма.

Ако имате можност да се вклучат во фитнес-центар е многу добра, но за да има убава и еластични стомак да се биде дома. Ако трпеливо напорно за извршување на проблеми стави пред, резултатот е сигурно да се молам.

да работат со вежби за медиуми треба да бидат отворени по телото веќе се загрее. Станува се повеќе пластика, а часовите нема да резултира со повреда.

Затоа, ние прво треба да се направи добар тренингот. Неопходно е да се водат на мускулите со длабоки падини, телото се врти, мавташе со рацете и нозете. Откако телото растера топлина, може да продолжи да се основните вежби.

А многу важен аспект на нивните перформанси е мазна и правилно дишење. Кога напонот на телото е да се дише, додека релаксирачки - издишување.

Фаќање на дневна основа, навистина може да обезбеди очекува успех.

Како да се подготват за класи: совети за почетници

Ако одлучите да ги преземе за вашето здравје и убавина одеднаш, проверете насоките кои му даваат Фитнес инструктори во класи имаат корист, а сте имале одлични резултати.

Рок прес слабеење стомакот е подобро на празен стомак, па затоа се препорачува да се имаат положено најмалку 2 часа помеѓу земање храна и почетокот на вежбање.

Обука пред спиење може да доведе до неговата повреда, па затоа е најдобро да го направите ова со печатот наутро или 18-19 часа.

Идеално би сакал да се лулаат на печатот во на отворено, но добро проветрена соба е исто така убаво.

Важна улога во активностите и резултатите има ментален став. Весели, ритмичка музика за време на тренингот ќе се зголеми активност ќе го блокира желбата да се само тажно и со тоа да се зголеми продуктивноста.

Ефективни вежби за стомакот еластична

Меѓу многу развиени до денес капацитети да се справи со екстра инчи околу половината може да се идентификуваат многу ефикасна вежба во лежечка положба. Вдишувања направи носот. Пред секој пристап рацете склопени врз градите, дланки заедно, подигнете ја главата и нозете од 10-15 сантиметри.

1. Изведување на 6 длабоки вдишувања.
2. Симнување на rectus abdominis. Следно, се работи на десната нога. На дишам се крева вертикално, како што издишување - да ја изостави на левата нога. Изведување шест пати.
3. Симнување на obliques. Рацете се постигне за десната нога. На дишам лифт ја издишување се закачи за нејзината лева нога. Повторете шест пати. Потоа, исто левата нога.
4. Повторете ја претходната вежба, но рацете се насочени кон левата нога.
5. Рацете на десната нога. Инспираторниот пораст вертикално двете нозе. На издишување, ги изостави во почетна позиција.
6. Рака на левата нога. Повторете ја вежбата е опишано погоре.

Помеѓу сериите е да се земе пауза за неколку секунди.

6 вежби за сите мускули на абдоменот

Постојат многу техники за зајакнување на мускулите, секој од нив ефикасни во свој начин. Ве молиме да се најде уште еден начин, тоа е лесно да се лулаат на прес за отстранување на желудникот. Ова бара проучување на горниот, долниот дел и страничните мускули. Секоја од овие групи е доволно да се изврши на две вежби на ден и ќе го види резултатот наскоро.
1. Студија на горниот дел од стомачните мускули:
- нозе - во ширина на рамената, рацете - половината линија. Велосипедизам на горниот дел од телото, вршење на кружни движења 10 пати. Прво во една насока, а потоа и другите. На падините назад носат колку што е можно, да се избегне оштетување на грбот.

- Легнат на грб. Оружје продолжи нагоре, нозете свиткани во колената. Кога длабока инспирација лифт рацете и горниот дел од телото се повлече нагоре без кревање на лумбалниот кат, на издишување - првобитната положба и повторете ја вежбата 10 пати.

2. работат преку долниот дел на печатот:
- Легнат на грб. Нозете се прошири, рацете склопени врз стомакот. Вежба се повторува за две минути. Дишете, надувување стомакот колку што е можно, како што издишување се подготви во него со сета своја сила.

- Легнат на грб, да земе здив, подигнете ја испружената нога, држете за 10 - 15 секунди. На издишување полека пониски.

3. Да се зајакне obliques:
- Легнат на грб, рацете склопени зад главата. Дишам - се подигне вашите нозе 90 ^0, долниот ^дел на десната страна, се обидуваат да стигнат на подот со коленото. Издишување - нозете. Потоа се повторува во спротивна насока. Се препорачува да се направи 3 сета од 10 пати.

- стои на нозете, ги стави пошироко. Кога ќе го вдишуваат потпреме на правото, како што издишување - почетна положба, а потоа на другата страна. Продолжуваме со остварување на 1,5-2 минути.

Резултатот може да се очекува во 4-6 недели. Редовна настава се предуслов за убава печатот.

Зошто е корисно да ја преземете на печатот стои

Рамен стомак и добра вест за девојки - не е само модерен и убава, но, исто така, многу корисни. Добро развиени стомачни мускули е многу корисно кога засолниште на детето, како и за време на породувањето. Добро дизајнирани, што ќе придонесе за брзо закрепнување и постпарталниот период. Значи треба да се започне транспорт на прес слабеење стомакот во младоста, и продолжи овој процес во текот на животот.

Понекогаш е корисно за промена на вежби за печатот. Ова може да се објасни со фактот дека мускулите се користи за монотоно обука која повторно може да доведе до формирање на стомакот масти. Во овој случај, ние промена на комплексот, кој ќе продолжи слабеење стомак - преземи прес застане.

Постојат различни колекции на вежби, но во извршувањето на било кој од нив работел на голем број на мускули. Тие придонесуваат за подобрување на рамнотежа, се формира правилно држење на телото.

6 вежби за пумпање на настани во состојба

Еден од најновите техники, кои работеле на дневна основа за 10 минути стои апс стомакот слабеење (вежби се многу едноставни и достапни), е збир на шест движења. Во нивното спроведување ќе бара тежина. Тоа може да биде гира, топката или само едно шише со вода.
1. нозете заедно, рацете издигнати над главата. Подигање на десната нога 20 пати, без виткање, рацете се постигне за чорапи. Потоа тој замина.

2. Држете ги рацете тежина, десната нога се зголеми на 90 ⁰ и свиткана во коленото. Adulterant движи дијагонално од лево кон десно. Повторете на другата нога. Движењето е направено 15 пати.

3. рацете се свиткани во лактите паралелно со подот на ниво на градите со нозете заедно. Скокање за 2-3 минути, претворајќи ногата колку што е можно на десно и на лево, еден по еден. Рацете на самото место.

4. нозете рамо ширина распаѓа, рацете на половината. Ние сме посветени unhurried кружни движења на горниот дел од телото за 2 минути.

5. Нозе дава поширока, рацете во замокот издигнати над главата. Подигање на десната нога 15 пати, свиткување на коленото, левото рамо, рацете одат да се исполнат. Повторете на другата страна.

6. нозете рамо ширина, освен, левата рака на половината, се наведнуваат на десната страна на лактот на десно од телото. Подигање на десната нога и колено се подготвени да лактот. Повторете 15 пати. Оди на левата страна.

Како резултат на овие многу ефикасни вежби не трае долго.

Совети за тоа како да се пумпа до печатот за мрзливи

Постои и друг метод за тоа како правилно да се лулаат на прес слабеење стомакот, развиен од страна на јапонски научници. Оваа активност е многу ефикасен. На прв поглед, тоа е едноставна, но ... Горење стомак масти и зајакнување на медиумите се должи на статички ефекти на мускулите на стомачната празнина.

За класи треба ролери. Можете да ги користите крпа, пресврт. Многу погодна ролери дијаметар-рампа од околу 10-12 cm.

Пред да започнете со вежбање седат на тврда површина, валјак стави да се врати назад кон назад. И сега одиме да се врати на него. Ние им помогнам на нозете што е можно пошироко, но така што прстите допираат. Рацете се повлече над главата, така што рацете му беа како лежи на подот со рацете и малечки прсти допираат. На поза е многу незгодно. Корен може да биде од 1 минута со постепено зголемување на времето до 5 минути.

По еден месец на оваа пет минути дневно лажење, не може да престане да гледа во неговиот стан еластична стомак.

Како да се изгради на прес-човек

Многу мажи страдаат од прекумерна тежина, тие се развиваат пиво стомаци и возење. Но, ако сакате да изгледа спектакуларно, 6 коцки наместо една топка, ќе мора да работат на малку.

Рок прес слабеење стомакот човек може да биде на различни начини. Постојат многу техники, вежбање комплекси. Но, еден од најдобрите е програма која се состои од:
- на рака: го зајакнува назад, задникот, стомакот, рамената;
- Вежба "алпинист": го зајакнува стомачните мускули, срцето, задникот;
- вежби со ролери, на која се движите од стоечка позиција во скутот е многу добро разработени печатот;
- Vis, кога на торзото и нозете се создаде прав агол;
- "велосипед", познат на сите од детството.

Фаќање на овие едноставни, но многу ефикасна вежба три пати неделно, за еден месец може да биде многу подобро печат, па дури и се фалат коцки.