Буч исхрана: опис, осврти, мени

Буч исхрана - ова е принцип на власта, која е базирана на протеини јаглерод алтернација. Суштината на диета е тоа што количеството на јаглерод се одржа алтернација на храна, во зависност од конкретните ден.

Целиот период е поделена во четири главни фази. Во првите два дена, лицето го користи минимална количина на јаглени хидрати храна, и недостатокот на протеини компензира. Во текот на третиот ден, треба да имаат максимална количина на јаглени хидрати, а бројот на производи со висока содржина на протеини се намали до целосна минимум. На четвртиот ден дозволено да се јаде за истиот износ на двата елементи. Но, во текот на овие денови диетолози препорачуваат да се направи мал зголемување на износот на јаглени хидрати храна.

Буч исхрана, критики од кои повеќето имаат позитивна насока се должи на ефикасно одржување на фигурата во облик, таа доби широка популарност меѓу bodybuilders и спортисти.

Нашата задача - да се разгледа неговите основни принципи и акција на човечкото тело. Така, во текот на првите два дена на користење на оваа диета, телото троши содржани во нив гликоген речиси целосно, т.е. масти речиси никогаш не се користи како извор на енергија. Во текот на третиот ден, кога нивото на јаглехидрати продолжува максимум, телото ја губи својата ориентација и продолжува да произведува енергија по инерција, трошење на постоечките масти продавници. акумулирано во меѓувреме гликоген во мускулите и црниот дроб. Буч исхрана во овој случај води до фактот дека телото е во процес на многу на стрес и изграден на друг начин, што доведува до губење на тежината.

Како нутриционистите велат дека оваа диета не е ограничен во времето тој се користи. Фактот дека тоа може да се држи до точка додека не се постигне посакуваниот резултат за вас.

Ние сакаме да ви понудиме на примерок од храна на оваа диета, па можете да видите од тоа какви производи може да се направи и како да се придржуваат до таков режим.

Буч исхрана: менито на првиот и вториот ден (протеин ден):

Појадок може да се состои од 2 јајца, зелена салата, домати и краставици (како гориво е најдобро да се користи растително масло), како и урда и зелен чај.

На ручек можете да јадете варено пилешко, говедско месо, варен зеленчук и варен грав.

Вечера може да вклучуваат две парчиња варени или бари на пареа риба краставица и зелена салата.

Во текот на овие денови треба да се намали употребата на јаглехидрати во храната двојно, односно што треба да се подели на потрошувачката на леб, житарици, зеленчук, овошје во половина. Оние статии кои имаат висока содржина на јаглени хидрати, како и потребата да се исклучат од исхраната. Бидејќи менито е додадена на месо, риба, јајца и пилешко. Енергетска вредност на овој ден - 1200 калории.

Трет ден - јаглени хидрати. неговото мени може да биде:

Појадок - овесна каша со суво грозје, целото жито леб, зелен чај.

Ручек - варен ориз, зеленчук салата, половина варени пилешки гради.

Вечера - тестенини со сос од домати (или бари на пареа ориз со зеленчук).

Буч исхрана на третиот ден, значи да се намали количината на протеини производи. Најкорисна да се јаде овошје, зеленчук, житни производи, а исто така и леб. На протеини производи им е дозволено да се јаде малку сирење, две или три парчиња сирење и јогурт. на енергетската вредност на денот не треба да надминува 1500 kcal.

Како што може да се јаде, како и на третиот ден од четвртиот ден. Дозволено да се придржуваат како исхраната. Енергетска вредност на четвртиот ден - 1200 калории.

Фактот дека Буч диета се карактеризира со многу позитивни атрибути, вклучувајќи го и забрзување на метаболичките процеси, елиминирање на зависноста на одредена стапка на калории, тоа не доведе до акумулација на масти во клетките. Човекот не е строго ограничена на храна, бидејќи за одржување на добро здравје.