Вежба за губење на тежината скут дома

Експертите објаснуваат појавата на масти на физиолошките карактеристики на човечкото колена. Но, ако одреден сет на вежби на редовна основа, тогаш овој проблем ќе престане да ве возбуди. Назад кон здравјето на нозе, можете да го користите агрегат мерки, вклучувајќи и маски, вежбање, правилна исхрана.

храна

Избор на производи за кои треба да бидат загрижени за тоа, така што тие се лесно сварлива за вашето тело. Станува збор за овес, сокови, зеленчук, јогурт и овошје. Избегне јадењето мрсна, солено или зачинета храна, што не е како вашето тело. Идеално - оброци на распоред, јадат мали порции на храна.

физичка активност

Не занемарување физичка вежба, телото "не се каже", ќе ви се заблагодарам за тоа. Се сеќавам дека губење на тежината вежби за нозете и колената се дизајнирани да се горат мастите. Затоа, ако не знаете каков вид на вежбање е соодветно, претпочитаат нордиските одење. Ова значи двоодни pereshagivaniya одредена стапка без ски, но со ски столбови. Предноста на оваа вежба е дека со неговата примена се одвива на отворено, што го прави можно да горат повеќе калории отколку кога работат во собата.

тело маска

За да се постигнат позитивни резултати, во прилог на правилна исхрана и спорт на владата, тоа е потребно да се користи специјални маски за колената. Еден од најпопуларните рецепти е маска на зелка. Се што треба да направите - ситно исечкајте зелка и додадете павлака, можете да го замените со јогурт. Сите материја мора да биде темелно се меша и се шири на коленото, оставајќи зад затворени филм од не повеќе од 25 минути. Можете исто така да го користите мед, кој се применува на проблемот област на истиот принцип.

Избор вежби за телото и душата

До денес, многу вежбање, вклучувајќи губење на тежината пресметана врз колената. Секој од нас може да го изберат најсоодветен опција за себе:

1. Стандардна вежба за скутот губење на тежината значи трансферот на телесна тежина на една нога, а реваншот треба да се издигнат над нивото на подот. Сите што треба - е да се изврши кружни движења, не заборавајте да се промени насоката на вртење.
2. На втората вежба е толку лесно како и првиот. Сите што треба да направите е да се стави нозете заедно, рацете поставени на ременот. Како што издишување, мора скок со една нога напред и држете првобитната положба кога вдишување. Изведување 15 пати на секоја нога.
3. За време на извршувањето на третата вежба, треба да се подигне на десната нога, ставајќи ги рацете на појас. Коленото треба да биде во исто време на колковите. Повлекувањето на чорап изложуваат на надворешниот дел од нога напред. Таквите вежби за скутот губење на тежината значеше нозе извртување во спротивна насока, беше да се отвори дел од нога во пред вас.
4. Четвртата опција е многу поедноставно, но бара некои физички тренинг. Треба да се стави вашиот нозете рамо ширина, освен, да ги заклучуваат ги рацете на колковите. Како што издишување, десното колено треба да се наведна и тежината на другата нога. Изработка еластичен движења на десната нога за десет минути да дишат како длабоко како е можно. По враќањето во почетната позиција. Следниот пат кога ќе издишување, свитка десната нога и повторете ја вежбата.

Овие физички активности кои ќе се врши на редовна основа. Сложени вежби за колената (губење на тежината) со слика, што ја објаснува својата суштина, тоа ќе биде многу полесно да се изврши. Бидејќи илустрации може да биде корисно.

По некое време ќе видите значајна промена. Кога телото станува навикнати на такви притисоци, тие ќе стане за вас секојдневна работа. Како дополнување, можете да ги танцување или возење велосипед.

велосипедизам дома

Вежба "велосипед", познат како студенти и постарите луѓе. Кој не е запознаен со своите предности, ќе ги ценат. Поради ваквите напор се врши истражување на сите мускули кои се одговорни за виткање и исправување на колена. Покрај тоа, на товар на самиот зглоб со мека. Овие вежби на телесната тежина во внатрешноста на колена погоден дури и за луѓе кои не сакаат да играат спорт. Што може да биде подобро од лажење тренингот? Верувај ми, овој спорт и ќе ви се прави добро.

Се што треба да направите е да хоризонтална положба, ставете ги рацете зад главата, рамената крена малку. А понатаму пресврт имагинарен велосипед со таков интензитет кој е погоден за вашето тело. Главната правило - не заборавајте да се водат на левиот лакот на коленото на спротивната нога и обратно.

Конвенционалните стомачни - е клуч за здравјето

Секоја вежба поединечно, и која еден да се избере, да се одлучи. Но, за да може полесно да се одлучи, тоа е вреди да се истражува како многу варијации за да се види кој е во право во оваа фаза од животот. Сите вежби за губење на тежината скут дома се фокусира на подобрување на вашето физичко здравје и не бараат посебна обука. Затоа, можете слободно да ги применуваат независно. Конвенционалните сквотови ќе им помогне да се ослободи од масти на колена, ако тие носат одредена сума на време за долго време. Три групи на десет пати на ден ќе доведе до фактот дека вашите нозе ќе се врати на својата поранешна форма и ќе се здобијат со тон.

Да биде исправен, рамената малку прошири и укинување на брадата. Застанете со нозете рамо ширина, освен, со нозете треба да биде паралелно едни со други. Рацете свиткани во лактите, се стави на колковите. Кога ќе седат, се обрне внимание на фактот дека колената формира прав агол на подот.

Масажа масти таложење зони

Никогаш порано масажа не е излишно во борбата против масните наслаги во пределот на коленото. Триење и месење помогне за подобрување на протокот на крв, што е толку неопходно за неутрализација на стагнација што се случуваат во вашето тело. Примена вежба за губење на тежината над колената, Можете да ги користите ракавица за масажа. Кога ќе razotret коленото, подмачкува на кожата негување крем. И се сеќавам дека мастите треба нежно да масажа на населеното место, така што нема да предизвика штета на вашето тело.

Сол бањи - совршен начин да се опорави здравје

Ако веќе мора да се усогласат со правилна исхрана, го прават вежби и се применуваат маска на потребните области, тоа е време да се зборува за сол бањи. Ова е посебен и ефикасен метод. Бањи со додавање на морска сол ќе се забрза согорувањето и подобрување на метаболизмот на мастите. Покрај тоа, оваа постапка е многу благодарна за целото тело, што има смирувачки ефект. По бања, експертите препорачуваат да фунта области на масните наслаги, ги подмачкува негување крем на крајот.

Стандардна движење пред спиење

Веќе се подготвува за кревет, може да врши друга светлина тренинг сесија. Сите што ви треба е да легнете на грб, со чувство дека сте удобно. На издишување, се повлече на чорапи и да се релаксираат додека вдишување. Оваа вежба е едноставна, но доста ефективна. Тоа ќе ја зајакне мускулите, подобрување на протокот на крв и олеснување на грчеви.

На масти, која е формирана околу коленото - не е само надворешен проблем. Секој екстра килограм создава одредени оптоварување на коленото зглобовите, што може да доведе до развој на проширени вени. Реализација на сите овие вежби, диета и правење маски, може да се врати на вашите нозе долгоочекуваниот здравје. Грижата за тоа мора да се врши континуирано, а не само во оние моменти кога болеста ќе се почувствува.