Склекови на тупаници - дека тие даваат за почетници и спортисти?

Здрав начин на живот вклучува неколку аспекти. Ова е здрава храна, кислородна сатурација на телото (долги прошетки), постојано социjални контакти, вежба редовно. Тоа спортови вежби помогнат на лицето да биде секогаш на нашите прсти. Секој дефинира нивната "слабите точки" на телото кои треба да се пумпа, возот. Постојат различни вежби.

Што е склекови?

Секој вклучени во спортот, знае што притисни. Ова е основен вежба која се изведува на подот. Таа им овозможува на едно лице да се регулира работата различни мускули. Практикувањето на оваа вежба не е тешко во поглед на опремата, бидејќи тоа не бара дополнителна опрема, симулатори и друга опрема. Склекови можете да направите во салата, или дома, во областа, морето и така натаму.

Во текот на оваа вежба работи на мускулите на градите, рацете, грбот. Кога човек прави склекови, тој, свртувајќи се фокусираат на различни делови од телото ќе биде во можност за контрола на транспорт на различни мускулни групи. Иако оваа вежба не е премногу тешко, но постојат многу начини за да се постигне тоа. Поради ова, се јавуваат многу прашања. Склекови, кои му даваат тупаница? Како подобро да се направи склекови? Како да почнат да прават оваа вежба? Дали постојат контраиндикации? Сите прашања ќе се обидеме да одговориме подолу.

Склекови на тупаници или дланките: како тие се разликуваат?

Вежба за инфлација од рацете и градите во класичната верзија е направен од подот на палмите. Тоа се користи во речиси сите спортови. Во исто време активно работи и зајакнување на мускулите на градите, пред мускулите и трицепс Далт. Почетна позиција на склекови на дланките: оружје директно, едни од други се распоредени рамо ширина, освен, нозете заедно, телото е фиксна директно. Потоа, свиткајте ги рацете, градите допира подот, тие повторно unbend. Во овој случај, сите тело постојано треба да биде во исправена положба.

Ако оваа вежба е толку добар тресе одредени мускули кои им помогнам на своите тупаници тие даваат? Зошто тортура себе и тупаници, ако е достапно, можете да направите вежба на палмите? Транспорт на мускулите се случува кога класичните склекови и во извршувањето на своите тупаници. Втората опција е повеќе погодна за моќ спорт, како што често се користи тупаници.

Употребата на push-up прозорци на тупаници

Склекови, кои му даваат тупаница, учиме откако ќе се разгледа на главните предности на овој вид на вежби.

Овие часови се одржа во случај, ако сакате да:

• обука на површината на влијанието;
• да се формира правилна позиција зглоб;
• зголемување на моќта на духот, како оваа вежба може да се изврши не сите;
• Вештина форма на директни напади со помош на вежбање на мускулите е потребно;
• обезбеди статички рака на влијание;
• воз, во прилог на мускулите, тетивите четка.

На почетна позиција за склекови

Станува во позиција за склекови, повика на почетната позиција, ние веќе може да се чувствуваат тензија на мускулите. Почетници едноставно не може да ја заврши работата, но, обидувајќи се секој пат се повеќе и повеќе да се добие на подот, да стигнат до саканата минимум. Ќе се направи прави склекови со тупаници, тие даваат многу повеќе од било која друга вежба за раце. Зајакнување на сите кои се вклучени во вежбата, деловите од телото се загарантирани од првите денови на класи. За да се постигне ефектот ќе треба правилно изјава и внимание.

Така почнува обука со почетна позиција: тупаници се поставени нормално на целото тело, раце распоредени рамо ширина, освен, нозете заедно, телото и главата директно. Тупаници се стави во пракса класични хитови во боречки вештини. Фокусот е ставен на зглобовите на два прста: средината на теренот, индекс. Последни прсти помалку Харди, без подготовка тие можат да бидат оштетени.

Исто така, важно е изборот на површината за вежбање. Ако не го најде вистинскиот кат, склекови на тупаници може да предизвика сериозна штета. За почетници, акцентот треба да биде ставен на мека, еластични површина, да се обучуваат на зглобовите и коските на зглобот. Само една или две години на постојана обука, може да продолжи на бетон, железо или дрвени површина.

техника вежби

За обука тупаници транспорт и мускулите на рацете и градите е да се следат одредени правила на push-up прозорци. Тие се многу често се преклопуваат со барањата за вежбата, која се врши на рацете, но сепак има свои особености во начинот на кој треба да се изврши склекови со тупаници. Техника е строго придржување до неколку точки.

1. Рацете треба да бидат поставени едни од други на мала оддалеченост.
2. Палците камери мора да бидат насочени едни со други во внатрешноста.
3. Тоа е важно да се оди надолу, речиси допира подот, тоа му дава максимално оптоварување на мускулите кои се вклучени во вежбата.
4. Вежбањето е најдобро да се почне во долната положба на телото (на дното). Во овој аранжман, телото е полесно да се направи скок нагоре, а потоа да падне. Овој метод на вежбање колку што е можно поблиску до борбена ситуација кога рацете се наведна и го направија штрајк повторно свиткани. Но, овој пристап не е потребен, и можете да почнете да на врвот позиција на телото.
5. За да може полесно и поефикасно, можно е да се има една нога зад друг.
6. Од оваа вежба возови подготвени за битка, ограничување на вработување ќе биде држава во која е невозможно да се остро склекови. Тоа воопшто не одговара на бавно притисни-преку сила, во овој случај тоа е подобро да го заврши.